睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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9 e( t+ o& R$ T8 I @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連- d C* @ m. p; ?8 J$ [
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
' W- Q- }# ^; A5.39.217.77:8898你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \8 P7 B5 x! N( C5 F8 f
( y& N! O1 q' N9 e d改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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2 m2 T; c7 d3 b+ b5.39.217.77:8898１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
! Y0 I% d/ j1 Y實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.77:8898! _! U: r+ A; G& b0 L/ U4 U$ o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇) ?+ Q' m4 m. J6 W6 C' a
就算週末也得保持這樣的規律。
/ X1 I I, P3 ?5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
) v3 y7 K: o: K% ?9 R% |: f公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
' x; U9 {+ w# Q1 d+ j! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z# D& {+ P8 A
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
# S+ U, W% u8 Q3 g8 Y, P6 |7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
! Y, i6 p) _* o r當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.77:8898, O" t- r8 g% u7 v: p# S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:88985 S7 E) y- ~; x
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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8 p9 P$ J% \# A/ ~３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。% B0 |8 Q( j7 @
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
# R0 M$ Z7 ~! a因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 t( A x J7 [8 e聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 8 h7 O+ ^9 |1 R y2 @- o
* S" p( O$ D; o% O! G9 A5.39.217.77:8898４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
- c- Z1 N8 z, w% Y) F) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇, R# }' D2 \3 X1 T. d Q
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb: p4 p" H$ a9 \- g- ?" {) u+ \9 ^
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.77:88982 i8 r/ e8 \8 ` ?% V& D! _
- l9 N3 Q0 g: e3 e& h６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
: M8 I8 S; w4 F如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
- z+ j$ {4 M% g- ~6 ?5.39.217.77:8898摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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3 i* c! Z5 z) \" C( ^& \公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77:8898- U; {5 B1 m7 G3 c
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.77:8898; ~* w" h [+ q
J, V" e" v) o2 H& b公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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