睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 P; w5 @( u* T& L6 {* ~
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K# U- R( c9 k: ~) _! [
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.77:8898. o, a* S/ K+ K
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇/ c0 Y* F- x# x& f4 S) x$ g
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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* h4 p2 I4 V; E! I' l! A1 s公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
, e# ?. ]2 \# R; c& P% o% \( q公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g( x9 y4 @8 w- ]0 A
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
; m& p; [! M$ g6 r* l, ]0 ~ G/ q" F公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
& Q+ [) e/ ?- ]8 S' ~2 r& Ltvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 J* J9 v( o4 C+ T0 @/ s% |5.39.217.77:8898馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb$ B/ u# _4 k/ S8 N5 J7 f' I2 O$ n
N7 M, x1 S- I, o２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。& }7 s% L% o3 n' ]2 N
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5 ~( T. Q+ {3 ]- d+ [+ V; s! W
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( z* x0 p/ s% E: Q) E如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb3 P2 d3 k9 P4 L1 A9 Y& l* t2 ~ c$ W
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇! A% L% v2 V7 }5 O0 e6 ] \
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。: C6 D3 V- j8 P) f. d# y' l
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
4 G- ^ s5 o, D/ } ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 + m6 t( [; x3 z* W3 N9 `0 U
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.77:8898$ n9 p( S- J8 `& r4 `7 j
2 C% ]2 _ D r2 F# n/ m- F( j公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5.39.217.77:88988 z# D5 s( I3 A" ]
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
" i2 S% z! g- [. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N6 D& O$ c1 ?% M' T５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
6 f) N5 p7 [4 g2 M7 t6 t若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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& c% Y: W- J7 | A d1 f5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。; D1 z! P5 d/ C/ s/ k7 _- z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
0 X" [/ A3 c4 X2 o- A- E- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
" z) r M$ M* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w1 E" N3 a6 L$ [$ p$ S７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
, E/ X# M2 y1 Z4 }, r* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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