睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 ! g I3 J7 H' {& i2 o
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
( D A$ G( W( T你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇' b1 _& ~" y: W/ w' U8 t+ v3 ~5 i G
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n( t/ Q: E8 b ~
0 `7 t! _+ i' f改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.77:8898. B( h- ]7 w/ R8 P- s3 ^+ V
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期( z5 S0 i7 P" j
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.77:8898- r# J3 B; C8 y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
& i o$ {! W+ ^6 r" ]/ ?9 ^8 k公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
* L; k" z0 Y D# R5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。7 D! `, W x- K& |
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 / s9 o7 x6 v+ N1 o
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }! |0 F. A- T$ }9 @6 w3 Z7 L
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V& P: a. E2 H" y7 C) ]% [, v! F
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
7 z( [3 R+ J: |8 U如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 g0 i9 V( D, f+ {% g% J( y) Ltvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# w3 Z+ p, Z/ n' j$ _* x３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
6 k& l& ]! o1 c/ r: x: w( F0 J因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
2 `4 F4 C% q* a- E& x3 ^因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^. R. L8 ]% g" Z& O
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
- [" J' L" O" Q6 X$ s% l3 }. ^公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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2 \# t& T& q1 b$ h* A& l5.39.217.77:8898５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇9 h* Z! s$ R" s3 t$ V0 U5 L
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 E9 N( p' E, g: x! x. {3 m5.39.217.77:8898如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O; n; y1 u& v8 n2 U6 J- Z D. ?
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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8 E" W* q3 _5 d# L2 H4 O. G& i9 y7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖' ]6 R) H5 n" O2 S9 a" N* W
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
3 {; K& C6 Y: O6 I* V/ ~2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M( i1 _# d/ @1 z/ g- q2 Y5.39.217.77:8898試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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