睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb4 F& N6 L$ p8 q5 _8 ]
! ~* r% y! }0 b4 J& B/ F: k1 K5.39.217.77:8898如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
$ A5 T& l4 g. }8 q6 L N4 Y, ytvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助" M" }2 L# E5 ^8 z; b7 m' |) e
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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) ^7 V5 }' i% w2 U公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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& X* t' I# f& X. {* P: ^6 ttvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
' b/ q7 R- ~3 j: F公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l8 ] t+ j3 D$ m, r
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
6 Z- T' C& t! Z; i, ?2 s2 D公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
5 T3 M- R$ j2 E' ^; g k3 J如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s O6 I; U# Y, Q" g* e
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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0 k/ W& n( s$ H5 Y; ]+ L$ f# U２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。 p. ?2 u3 S$ Y# E. E6 K% K! A
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77:8898' Y5 }- v. F: I. g5 `
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]1 ?( J' d/ S$ G7 t
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W1 H" }6 f, Y7 |& A4 @
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
" E8 b, m" ?! p5 z0 h% R K因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |! ]5 w5 |: L$ F* a1 K6 s
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 W1 t% o) p; g& [0 `
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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# s7 v9 v5 B& a0 x# Q４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來: {+ b& Y4 k# K: y- ]( J
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N8 L) Q8 ?) L9 E
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量( y% n% f6 |, o% K) M
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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$ G0 w4 w" `2 O" l4 u公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇; p2 v1 X) O0 {; @) u
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇7 h* a( {% ?; @/ \7 H
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?/ \' C5 s% T9 K1 H$ k) f+ n+ g- `
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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