睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 : q6 x. K: a. a B" p+ R2 x& M5 i
, B( N5 i% {3 a如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
. L5 ]% h. A; F/ y, e6 E2 v: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb, `0 n! J! K/ b1 c# ]
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb8 P5 {, v2 x' F3 W: O
. J, b) @- v, w( q0 O) u; [2 O5.39.217.77:8898改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
. d3 J9 `- `' O4 i% Ntvb now,tvbnow,bttvb# f) S2 x4 L" J: W- o- f
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V3 g9 N. ]1 ~6 }% d- ?& s3 R
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 - S. r# f) Z. v2 J
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
* y5 Q8 }$ f! \8 ]. U5.39.217.77:8898就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb3 B! F4 x5 C5 J+ J- p
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" L% W# _* O# Q, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 # T- V3 \: k" y, [: t7 M
tvb now,tvbnow,bttvb! x+ c$ `% n K
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ A/ ~/ b" P& C7 v y/ Ytvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
* J: H' |5 v9 _公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% z: r5 J# C* A0 X7 c公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 i: c* n5 z9 @堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( h8 p. s/ H% Y4 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) M+ |8 }: W1 {3 x* O! d# L
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5 ^" U+ v5 C$ c3 q. k- b+ E
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
2 W* e% ?& c6 k, ]6 t6 |- V/ K因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 I+ K) N/ T# X% C
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
0 R' {: b9 T" g% dtvb now,tvbnow,bttvb. r$ \0 s; i0 N. F4 _
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來$ p' i2 v) }4 K5 X: w& p: q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
0 {8 K: E4 Q7 C4 k1 R! j公仔箱論壇
- Q0 w; e6 V( N! |, ~% d５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb( b; _& a2 A$ u) q
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 # z! f7 H7 @! Y8 U
" i3 R8 g* g6 y8 E5 l3 Q7 b* @公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:88981 H/ a# R& [1 T* y. ?6 V* H4 P
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
5 c% P# ?* t: f1 ~& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
1 H! S2 @/ A: z1 _" F4 L* O5.39.217.77:8898
, [* O, ?( e/ [4 X& o- e9 J! Utvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
. p& R) m% @" f6 ^ J& k這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y8 z* L. D/ e0 O, S$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B! W, \# ?1 a/ n
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
