睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 % z) V( q4 y/ h$ f8 ^% ]' t( @
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
! a$ O) @2 j0 B8 c6 y你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
B" B0 E! B2 w+ |8 b! y你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.77:8898- J: K. z, z2 l) A6 T, k, B
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
! Y5 {1 e3 x$ g; ~" K# a7 w公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇! J& A0 S& Q/ j& j) z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
4 F+ @: _' }1 B2 H公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77:8898; L" s% k0 A Z, J/ b3 v+ T( j- g$ I
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb& z& ?. W+ X! k) F3 K
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇7 W4 ^5 }' n, Y1 l- w4 L4 b* p" }
2 x# Y& l P% e6 J# C２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
, P3 q+ Q1 Z( |. T' m8 i2 g5 w5 T因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。/ O# X( E* F8 }2 E6 o* X A
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 Y" v4 @. w2 u. y1 T2 `% H N公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。 h1 c7 e' d! `6 Q4 a/ o
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 , q3 D) X+ X$ Y9 h, P2 u" ?3 Y
3 k3 @3 s B$ N1 t& f4 m3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。$ B; K+ p" q/ z; T& E6 H! ]$ {
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你0 @7 i k& S9 e; P* c2 j& Z
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.77:88983 t5 O9 p' P0 a& o: ^- L; d2 N
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
. C1 a; I8 W% S6 g/ ?! m, k. _停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ; s: H, d/ c, Z/ y0 g
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
4 |5 E( A/ w+ r- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
3 D! ^8 [, i1 w; m- t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v1 `9 B& P* j8 E* w& i, K$ `
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇: R4 W9 K: u& h* |" ?3 ?
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇, J* ]3 p' Z) ^0 o+ j$ |7 | K ?
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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9 s, e8 h. T7 [1 ^" |７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
) r) J. z+ R8 [公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 1 I* t( X- v' E- B
, ~+ Z$ L9 s3 Y0 W0 E4 Q( G公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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