睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.77:8898" G& P1 z! M: K( V; j; S
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
9 o: u ?$ D# m Q3 utvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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2 p6 s. [6 W* G8 C5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期2 O; t$ Q2 H6 D' r; ^
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" u' _2 a0 N2 ^" e, q [5.39.217.77:8898所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
3 x A. t) ?7 X0 M% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。
5 o& @$ T8 v- o8 G3 v公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
% ?' P3 T. L" n1 W- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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& K% g# d1 F- r; X1 Y+ {# P; o$ v２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
, Z" `7 Y1 d( G& z& K2 [0 b5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb, Q, g: U1 ?- ]7 S- _
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J: G, @3 N, r& \+ s5 ^" d
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# F8 f( ?2 C! K/ `$ `tvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H* w1 ]0 j+ y2 J; Q& M3 X
: d5 v6 M5 ~' i+ r. I) v5.39.217.77:8898３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! h$ s1 [& y+ s# _: v/ ztvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G* c' r; Y6 k% K/ p) M( i
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 - m2 z& C9 w# r9 N' m2 w
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來3 A2 n: T) @- _# ]9 |
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 . f M' S; {8 s" w4 P) A
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s; n$ j, }# D$ A
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。; O c# l2 c4 L S
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後/ p, s+ G0 }" B
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 ' d+ \# D4 u& T3 ^
- u v8 j9 t$ O７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb) Q! |. y H9 `, ^3 a1 ?. F5 u
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.77:88982 u6 P: l. t7 I5 ~6 s: H5 Q
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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