睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 h. b1 P( `' F$ m
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
1 r- i7 u u/ Q! H( o- Y: ~3 o7 t# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 , J H/ y, H0 O' @( u3 H! @5 c
[, H4 }; D0 o4 s0 @" R' ?tvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇/ D; b1 j1 x) V8 f+ Q
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
Q; V% s8 L. h% ~! [# v' ~2 n9 p公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5 F' M0 [2 i: n9 d0 s2 l9 F
就算週末也得保持這樣的規律。
- c! Y7 g) c! T6 h; Q" I6 Q7 b如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇: `9 ^+ O3 C0 E1 \" [
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.77:8898- h; Z, D5 N& }) H% ~: m4 _# N; W' {
6 G1 o- n. O" @) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
9 u' K9 S) R0 U1 [4 F% f公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5 X. y. S& x1 U) K
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇. ^' @4 o8 D" x# i6 r* y! T: _3 h
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:8898" N0 S' n" F' d/ r3 l
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t. ]& Q! y: W% X6 I, p
# T* R7 x. n2 B7 L6 h% y1 s& dtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
' `1 N' o/ s6 F$ S% H7 S2 p9 p$ k公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5.39.217.77:8898' U: b# b$ a& h: G/ G5 H5 R) N
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇- H! `' j* z! H, w# Q7 o
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
/ [% N* F& _2 Y8 l. L6 B) P8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r% F* }2 {/ O7 O+ H8 S４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇$ G2 Z( b0 t. \, I& y
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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# P) r o, L+ a# t; B/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.77:8898* Q( k& q* l. l; _ ]
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇1 L% V6 Y! E( g4 y4 ~
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb; [5 j! Z u5 r& k$ _( N7 Q9 |
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
# ]0 K9 e4 @1 S# @% y8 S2 ^8 A5.39.217.77:8898摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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9 D, _3 L0 e4 h* x７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
2 [3 G0 C. c- e, H1 O, v這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇4 m8 _3 I7 N/ D1 m4 y) c( w
" D" X9 t/ A" k/ Etvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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