睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* R- f* L0 i/ I
3 u! a4 r, h& a' U5.39.217.77:8898如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
* I- B' e: m& C: \3 B你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助2 X) I" t5 C! X5 y* n
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _. M& q: ^3 U8 c' H* n
4 }% Y6 Q4 F% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 . R# n9 ?3 f9 G) B$ I. a
* K6 y2 [$ V" a' utvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇4 Z7 r0 f7 h% e+ V1 a
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 n f) N/ m( W" p7 b+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
) t9 t# g8 W2 D6 B! Jtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77:8898% c0 r& C- u9 G$ O6 x; o$ {: \3 K
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ t( ?* [# E9 l! O j( A6 B公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.77:88983 q* Q( p7 P! @: n5 H; ^4 j3 L
8 x+ w/ Q- R1 p! B2 @$ X- Stvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' C/ d% `; \( u因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
# {, | G3 k' n& m8 c- y9 I當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.77:8898( Y1 M& o. u% x7 }7 y( o8 c
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( m6 k) F& C" [; k4 A b0 m0 T公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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- `) s; C5 W0 j( \) n0 atvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
" S% {+ A3 }) w3 R" Qtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
. y1 g9 I3 v/ h+ ^1 h0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 ^' b3 ?. s; m7 y5 B) x" ~聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來6 Q, c7 W( }# J" u& T7 k
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77:8898* y: P9 c# r6 G) P7 w
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
0 {& r% b3 h- w/ i5.39.217.77:8898若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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: b- E% k' |3 ]/ t% ^& c% a2 Q5.39.217.77:8898６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 I- _: w# L$ v$ _公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後0 l7 }0 l- P9 a! w
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
4 K5 T8 t1 Q' {3 s+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e( ?( z. [. }6 q
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
% s9 X' v2 E, L1 b' K這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇' g) {/ M3 |7 h1 ^/ G2 o
" S! @" k7 L( M R試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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