睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j3 I4 X8 d) D
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.77:88984 N9 m2 s% ]* Y% u6 H c7 e
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇1 c8 U! \6 |9 b, y
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb; A1 \ I7 Z7 T6 Z5 y# R
+ ~$ D2 t" _3 ]1 H% K3 ]改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.77:8898/ G/ d& v4 Q# Z) k
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. x' q) p f6 Q! A7 I$ j; ^* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb5 f2 N( `8 ?, E! w) _, Q
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇# C- r8 f4 L. l8 C+ }# ?0 s( ]
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ l! l$ A* c+ ^7 o4 N# R( t; {tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77:8898 |" r' ~3 U7 f% T" Q
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
4 X; Y+ E$ G! z- w1 X! k; B& g5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ H7 i# y& y3 H* n4 W4 {( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ n* H. h5 G2 G5 P# b4 n5 |1 ptvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
% d# U1 v: G6 L9 z5 S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M5 u. V: C. \, q' B& h. y' I
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! b+ `. a% K% E5.39.217.77:8898因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
7 T" k/ G0 P0 q5.39.217.77:8898因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb. B. P9 T) |! v' \
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb; n0 z. Y$ h& n5 H
6 d' p- c/ C* k0 s5.39.217.77:8898４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
6 H0 a! p5 o$ h# l- |* R停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇) z9 L5 `; B- V4 V+ s& e
( d1 p y3 N( ~0 n) d5.39.217.77:8898５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量6 I; ]" O7 s& \# ~
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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# c: B! e& K' a0 A/ i公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
V$ {/ `# Z! N/ M2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
S8 |" `/ x0 r3 ], n5.39.217.77:8898摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
" h2 L7 Q" a' M+ z9 B公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s$ j/ w0 o1 b
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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