睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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3 T$ n" B) I: I% m; L0 @如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連' ^! c8 p1 s; q, ]$ j: W U: r
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
# y9 c/ J( x, j b; m& A+ t$ mtvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb$ L( N" n! ~& i+ S( P4 n+ |6 ~
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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8 C! U R$ l, itvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
) i0 g$ L0 |9 }. Ztvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
# A7 H/ F x2 |6 ?$ t- Ntvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~6 u' r" Z' U6 z
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k/ m7 i/ ]" a3 A3 `% m
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ C3 @4 \+ d+ D! T% a+ F; A% x: m9 i9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。* q) o* V/ C, K: h# C9 m2 D
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。, h: F, \! q. g
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v" F1 K% ~# }
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb S5 R+ Z; w! c: W9 U& l
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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" ^& d8 A( o$ w) W公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇3 q P, p4 o7 U% z- ?$ j% Q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
2 o7 V1 F1 {# {; l' [tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 $ ]! E. M: J' d7 o+ i4 D
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
S% p1 G/ l+ G5 ?6 k2 Q* f2 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; ` H! {' _! t, w( j" l
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
2 b _8 Q/ k2 ?# P0 R. Ytvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ! ?$ d# R3 l* t+ I0 d, K) H' h
# j3 q5 _ U0 r* |, Ttvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量! D, u; o. B, I! Y
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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% Y. a& \1 \" t5.39.217.77:8898６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
( b4 r, {4 u& B) W- D, S/ S6 Y如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後: G# G3 [6 p2 Z2 v
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.77:8898: e8 `1 Q6 n+ I$ m* F
8 J; n4 h! u T公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
5 a' H! Z1 W! W5 b% B9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K# S5 \7 a) A+ F
6 y- h2 t' O% F: x6 G5.39.217.77:8898試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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