睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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; m0 I5 u' [! [6 K! R. ?公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.77:88986 v5 d# \6 k+ w# U
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
9 t( E$ A5 Y6 \% d0 V6 Q k1 |1 X你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇 C2 f) m9 S! G) i) X+ k# ], I
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% S# K6 @+ I/ a/ o所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
]# b9 D( s3 n ]; ~& Rtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d8 f) k8 S7 H
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇5 R5 [2 ]9 C: R ]+ o& I7 @) q& K# m
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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; ?& X+ Q9 l; J0 c. _5.39.217.77:8898２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
5 o* C% n ?: y6 Etvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
# |" Z! J! ]5 u! I K4 b當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 6 b3 d) U0 x5 ]8 i
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, m& o5 N! p g0 g公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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+ {3 V: E8 J- j+ `- x! ~7 r. l9 D* j３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O# e" F4 H( }* X
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, F4 b8 a, Y1 E- D* T
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
& J4 w: b4 T: a7 H聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇) v: _- c6 {5 z& J2 K# S: R
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來& u9 [' t- S3 w) p8 M6 O* n3 C
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E. `) | _( N. h' ^
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量! q/ [, r3 N3 z, j, v" X2 |8 J
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
. j+ I( q/ }" S% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N8 d2 N9 i+ T
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v, W$ k7 a/ X0 m) u$ R
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
% S3 x, O( I; m# f0 ^摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.77:88984 I; Q+ ~# j: n! F2 W8 k$ T
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
! O% Z9 n+ i, u2 [% J5.39.217.77:8898這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^) X4 H5 F$ J2 B
7 v5 E- N$ K9 N y7 m7 B* X試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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