睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
" e7 s8 x5 C c- \. J! N; v你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
3 ]5 V" @ U) X你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X g0 R9 `2 y8 U0 R- O
8 n/ n$ i# P! O% \, M7 R/ d$ _' Atvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.77:8898" n, J: F' L$ _- ^5 h! R' n) s' y
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G9 u2 |0 M0 \
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" c) m" E9 u- f5 I" {: e. T4 y0 m* X所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
5 b2 k7 S* ]' L) b, @; _, Y$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77:8898& B( X o6 c+ Q" v" H+ Y
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。% r' Y% y, a8 M$ W5 F
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v0 v V. ~( Y# C& @* s7 `3 J) X
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
/ f# c* [, f" r4 i, e0 g5 ]! J( V5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
4 U0 `, b: j) D' E5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `3 m ^' f; _1 G. K2 b
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
: z1 ]5 h9 k0 K) [% z- y堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:8898, A, C3 |6 f9 n3 D5 O* k
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
* _! O' k7 U0 H& m5.39.217.77:8898因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.77:8898: ]+ y) Y" f5 R$ G) C/ e7 }
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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1 p4 e* W* H2 e2 n& [5 E6 X４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e# ]6 M% I- t
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 2 z' n* s# v4 I. n
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
; }; d+ N$ I7 L1 j公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.77:8898. ^4 l" D2 P4 f" ]
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D% V! X7 B) Z w4 X" d5 m, n
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
4 U" ^% Q3 u5 I! h- i. t公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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2 R, m: J+ N& m７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77:88981 b- }$ I9 B a- s% y9 B% D
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 + v: }6 U/ f3 k9 B% C% P/ b
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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