睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
M4 c: n8 ^- b& ktvb now,tvbnow,bttvb
; \- U; q K/ \如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
3 \5 [& n7 n0 w, y+ s你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
2 q) n" x6 q% V1 H d3 E公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
0 {* o4 ]- q3 k& w9 K0 ?' W公仔箱論壇
9 m* n# ~& N% g+ \3 @2 L9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
. C# j/ ?1 B. [ _# R" [3 e公仔箱論壇
+ A2 Q, M' Y. f4 x4 ~9 x5.39.217.77:8898１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
1 h2 ]* b4 K2 T1 M公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 ?4 e. b4 ? l; R' m) ]公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w: e2 x5 y9 R7 F/ q7 I9 [
就算週末也得保持這樣的規律。, y3 L4 {" f1 w$ j
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 ?& q, U% T. E4 Q/ w9 E( Ttvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
0 `- k, N( s C. N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J5 C# q: B7 N" f1 f: F9 X3 p
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。8 r9 m* s& F( _! ^' l" @
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。$ ^& n. m0 b" e, v
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 $ S& d" X& Q7 U$ c9 P4 u* _
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 V. Q7 u& M& M/ o& c5.39.217.77:8898堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 . i$ z6 Y3 D6 N# }3 L
" |) A* ^2 v/ i/ } m, e- h
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
% i0 Q' y8 V* T) t: M$ y& gtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
& a0 `( o, q5 G4 r+ _3 _1 d4 q; D公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.77:8898" G5 ~1 | |3 D Y; a! H
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p. Z0 P0 t. G% z' K0 I
tvb now,tvbnow,bttvb" y# K6 F1 R. d9 f! ?
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {: M9 Q. C7 g- _3 K, ?- M
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
# [) z& b6 U* Etvb now,tvbnow,bttvb
6 z% @: a) j7 s' x. p2 D$ V, gtvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
9 o4 R5 E1 I' Rtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
9 }9 a5 ^7 w! _; t4 |, d- W$ `公仔箱論壇公仔箱論壇7 _+ a$ \: o) o0 b1 |5 {4 x
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
$ J! K- W. F3 [, `1 }, otvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
$ I. R+ T: ^5 A( h% v. s) n1 d3 wtvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb' z/ q' m" K5 w+ ?3 i
公仔箱論壇' L7 E9 N( l3 _
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖% k- ^/ }; \, L( U3 ^
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇8 a5 [& a( m5 Q! u
: U( n6 t2 n) a9 J+ w# y6 Mtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
