睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
/ |9 N" N: t* ztvb now,tvbnow,bttvb) G' x r' X- V# J" ?: m/ p
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
8 ]+ C8 ~4 t5 R7 d1 f; @2 \5.39.217.77:8898你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.77:8898. `1 h1 b' H V. q1 V
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
2 H( m* Y5 X2 c. b2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& u% Q: K- ^& v- p( ]5 y* y; s
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇7 W- ]# _2 p: [5 t; G; P- T
; s7 X3 w! Z% o6 ?１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期4 P1 Z0 c- V8 t, e+ z: Q" u
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb* b$ a8 J5 I6 Q/ e' a+ T
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" d% K/ v. b7 c% F Atvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb$ D( J0 {" J V x K5 m
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇' f# z; u& ~7 ]8 _1 V, c: K
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇* w) X- C# @ \+ C' u# a
+ F% ^; X$ G1 [$ P1 q, w公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb2 A4 |0 o r7 k2 {
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
! _( I( E) C( L( r- L當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.77:8898* Y/ ~6 m+ C' G7 I! M4 F% }
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇8 q `$ B0 m n* i- j$ z4 |$ J+ t
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
: g: N5 P9 B; `5 U3 z2 H2 p$ i0 j4 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v. ~7 j9 A- a
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。8 {0 u- t7 ^; h
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
) E0 r) n! \* v! v7 I, l, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n7 W, J: u' k
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ; e; ?! a J1 Y1 O0 G2 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X" R. m( q" d# G
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5.39.217.77:88984 L9 i- }1 H \
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 X: F1 [. c' o6 F- Z5.39.217.77:8898
; `5 x8 W9 s7 w' z$ Ftvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
$ Y4 q- p& M* Gtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
1 a1 d r2 m6 E4 R& c5.39.217.77:8898
, U1 r! ~) l6 ^. `$ y( S- [: `６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X' f% `" F1 j) \" j
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後, Q7 R$ Z- j. Q, p' _
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
0 C: h8 u$ e, n0 X" x2 }
) Y6 L: O$ O) S6 R７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
$ b$ z, v- B' q# a- ~這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
; Z! @6 w8 J# Q( w6 V% dtvb now,tvbnow,bttvb
% b, k) m! Q) {5 a4 u- n/ \tvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
