睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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' T; f' o r* {; o" Z公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
9 @/ x! \: W, h8 s你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
6 F9 Y9 |( P% } q/ {( u公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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$ h$ ?1 [" w# u7 h% N１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期' N% H( {: z! T* s1 E" F/ n
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇; s7 v! ~- z, V+ Y) L: I
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s' t( g& I5 P w( @3 G# ]
就算週末也得保持這樣的規律。
! |' [% Q1 O6 m, A, e3 y如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。3 e/ F4 e1 L7 R8 E& b
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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. T( I+ D' ]8 v, i8 W$ X1 I: g公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 g4 c2 P& \5 v' \& k3 `2 ]3 T1 e公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇8 }6 V [7 u: V% V: e
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
# |& Z) f* Q! L% N/ T! D8 P9 ktvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 Y! G8 j, }. h- t2 N a公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。/ r9 z6 l$ i6 ~4 {, U! T* W" Z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
: x" M9 Q3 Q k5 p7 W公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! X9 ]- F. F6 O5 d& A聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
2 g5 C; U: F# S) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G$ O) s* a: ]- D F. L; g公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb* h+ y1 v: K# B" K% n
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
8 v" q7 T! [# e% I: Y7 m若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
2 ?0 Y+ w0 |& r* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H4 v2 @" ^5 xtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 `1 e+ w, N6 F: k, p
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
; i) ~7 s8 m/ P2 }% E8 n/ k公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 3 L4 m' E& W3 V, e+ o
2 Z2 s* g+ ?7 A0 _4 h6 f# i+ C７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
( c# @: s. l" J公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.77:88987 F" V, U! G e* X9 ]9 u
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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