睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連! X9 X2 S' o2 D$ ]
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
6 z4 J# `; j1 P! g' d# o' o& ]5.39.217.77:8898你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 6 T$ f0 k- j( {9 E
+ H' t/ }5 y# e' B- mtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 2 O1 M* y6 E6 v0 B9 b* }7 u
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
3 X) H; Y5 Z0 M2 y3 @5.39.217.77:8898實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' l, Q0 I3 M& W# B' a2 n所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.77:8898/ B7 a3 `9 v/ D: o4 ~' P, ]/ o
就算週末也得保持這樣的規律。
) ~0 u4 \; a) u( t" s* s8 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。& c! s7 A7 h' u) D! O
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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1 b }5 ~4 J( d0 p9 y3 ~tvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
`0 I. ^6 b+ q- F公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
# e& P, `. b+ L' L. O4 i2 |5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" \5 W7 b) g. x( U- z: Ltvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇% h3 f5 P. q; d6 q: j; Q' Q2 H
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
- z7 h& ?( T. {" ~; s7 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D$ o4 _% ?- D* d0 j8 g
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。0 b5 h- x3 [: V$ Y
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
/ {: A/ ~0 i0 O. c, f+ `$ Z* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb: U& d2 p! s6 q. L" B0 \: _
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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' h! N. \) a, q% Btvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來/ |' \ h2 X( e2 l- l. W
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb) {" X/ a6 X" Y% z# B$ A
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. a5 ~% x: L6 r9 e' p
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.77:8898' Y K; A7 ^% R9 M# x# f
1 Z" ~; ?/ Q h' |. j0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F- w! D0 o1 @, T2 D4 r7 w
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後* N. L: t1 v9 ~7 p3 _! ]* s5 S
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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% K/ D9 b8 z( w! M& N1 \4 |7 otvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖/ d' F' M( ^: t5 r" v
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 2 ~; k9 ?2 v/ a$ Y" S9 v/ J$ n
& {! T1 k, k, c; c2 z% B公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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