睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 : m3 |. B' V5 r7 c) W0 E6 W2 j
' s6 [# O# C8 s如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb" J& E. R( X1 [( A
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb) }- f1 H7 D; b4 L3 A3 o
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇2 o( M* E/ O# y
+ {; L9 L% l* w1 m* U$ u5 N改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇4 `# f' r$ R" H1 t7 k" J$ A
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.77:8898$ ?; L) q% ?* L, t+ q6 y& |( ]
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 @) m$ U4 B! d' T所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇: o0 e& T6 r! w o0 X! A# x
就算週末也得保持這樣的規律。
; j$ R3 q: p3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb# {; |& P8 b$ W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
z: w ]1 c1 B6 ?tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
9 I0 i% W! H/ L3 K# {3 d; I) ]+ O當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.77:8898# o3 }9 J; Z2 H7 J* }; A+ E/ M
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 F* a Q- v1 G5.39.217.77:8898堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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4 a2 y4 I! D; p4 i0 ]2 n# w* A３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* [3 u' k/ {1 `' c4 x: z: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
6 y8 B, E) B8 Z因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
% ~# S7 [; C3 |! ]" xtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb) v2 d" @, i, Z8 A
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來! v" p! { w0 g2 u8 o
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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; t* m+ c2 r& d# |/ y5 x! a6 V3 E& C５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb" J7 p! q) }" x0 @
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898) F4 Q: L( R2 `1 N+ p7 H
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇9 V- h+ u% R* v8 q
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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/ j( T: l! r3 | a( M' M1 S* y% d) {公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb, L9 ]2 Q8 b8 h0 s
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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