睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連3 s& _( \3 n1 n, {' n4 k
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
6 c% J# Q) W# @5.39.217.77:8898你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期3 v' R5 P1 }1 Q3 a8 T
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. c1 T. A7 k; R" R* A5 l4 ^3 R+ btvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
3 z8 y5 I, ^4 c$ U就算週末也得保持這樣的規律。
2 ?0 J. L$ {- R# A/ \( t& A" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, T5 ~. d, a0 c3 _# U$ R; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇. z9 N$ Z- j" n! n
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇, J* V, {6 ?2 ]0 G& d$ f2 j& P: T
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77:8898& z7 K0 V- {1 @' F# \1 t) i2 ^
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ; ? n8 W0 @' z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb# x8 t5 H$ e- E" X0 ~% q3 a
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 $ k- E# q0 `$ ~3 ~3 L& b' I
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 O; d0 J2 e( Z& _; k, ~2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你. O; u" u2 {8 C8 S' M
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 o% {1 U2 v4 V6 d9 S聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5 T! S$ B3 V- v. Y% F3 Y
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
- }: i0 E& o$ U6 j; I1 t! t4 {停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
5 }; O' p: u3 Q' T4 ltvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 . w) ~: s! V( H1 u5 w
$ C% O4 ?, Q& I9 f" J# L: B６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。0 ?- w) @% H& v, e9 ^! I- [# l
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇- V1 I' o# g2 ~; Q/ z
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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/ ?7 j& a7 {- a* O% c: h" x5.39.217.77:8898７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb* I6 s; U# Z2 i0 q
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m# J1 }% R& P S9 A8 F
9 `9 E, E) H: `. f( `試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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