睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 ; Q- ~5 ^" `6 M) F( I+ S8 X* @
9 x3 P5 [: l# p, a+ j% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
. R9 l% Z5 N% T6 @. E7 W你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
- |2 K U1 c4 ?5.39.217.77:8898你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u) z, D U% I
8 ]4 N( {+ X, r4 ] utvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.77:88982 Q; d$ L% Y" r! S5 D5 W
y6 y% z0 v5 g+ e: Z/ ?: b0 K公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
B& p% e, S$ A0 `% S8 }$ n' @實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 # a3 H/ ^: n: B; i8 b6 ~: i- \! J
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
) p8 f7 G; s& O" ^公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
$ { C: V5 K$ y B3 Q公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 }: v; j8 [/ c0 g& r& B1 ]" S0 }馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.77:88988 @' q: W& w. e' U* k/ t: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^+ U1 v+ R$ V0 K6 V* g
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
# I! c: K# h; etvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o4 ^# o3 r3 }- c, a. w
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ' z% u7 S# q2 a1 q6 |+ N
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# R [" q: o! A& u- j0 R, G( b7 j5.39.217.77:8898堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
8 h0 j0 P& h+ ^1 Y' z4 W" j0 s
. t. C' Y) X- W/ W8 Ftvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:8898% A* \; c6 @9 o( e& P. A
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇 q, K) o( v$ \, s
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# r9 y8 e2 E e1 l/ p0 D8 A2 Q1 x聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ' w( I- N3 \! [! ~$ S* u
& z( s5 k$ c1 q" \4 ?5 A6 E9 G４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
3 |* R. s+ F, A; i; w停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77:88989 F+ \4 L( R. v
! d& A: s; \9 j1 t5.39.217.77:8898５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
' H) k. G3 [( }5 y$ @* \7 }& T1 l/ D若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
, w- C* r2 J0 {2 U! d3 h( {9 g) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F4 C5 [* f& P* H
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。; Z0 W* }4 ~, Y$ d$ S
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇* |0 f% g; d( M/ ~5 m! V
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.77:88986 I( K3 S1 y h7 u9 _1 F3 _6 C
$ g: Y, L f5 v
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇/ ` B# [0 C5 p6 D$ H$ b
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇- m/ ^! w- [8 F* L8 h2 @7 o" M
, l q- V! @9 t$ U公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
