睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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" O' }$ c# {7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連0 K" C$ a% ?& z% b0 a. d
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb Z* h* Q4 ~/ C2 P1 C( o
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 4 j9 J6 Z" \; K: `% S, a# S p
" L8 Y& e: Z) P1 a+ h4 l改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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# h6 T5 r4 N E5.39.217.77:8898１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期0 p2 w5 q9 `4 R5 w4 z. B O
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 g& n* l3 C* `& F3 Dtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 Q8 b6 e& ?1 X
就算週末也得保持這樣的規律。
9 ]/ z/ X# j! x如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( K( I: D+ R" k$ E1 x5.39.217.77:8898馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 , t: g& U5 s+ y
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
5 Y0 O7 b! v; B% G公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% L; s" V( o% rtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. n" i, D3 }; T9 `# `! F公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。, _% Q) i7 P# G1 q
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
0 T4 A, z* K! C: V9 A5 J! s% C因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你& o2 g( g2 }" o
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- r: M6 Q9 @) i/ A" w" n聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
% t9 c' h/ V2 C" J7 T3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- P1 v! A7 v) [" O& U5 j0 ]
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
3 _2 J/ D) O; j. W! a: S' S# Htvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.77:8898& O8 }% v6 a8 s
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 7 H; P3 V; U* q" k
9 U0 d! ~2 K2 {+ l. \9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb' I4 o# s6 m4 c8 [7 h4 _
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
; N8 [' N. c; N3 f' I0 h5 z* p摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
- C8 N# a, M# H$ @, ^* ^( @這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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6 @3 j. i+ {! ?9 r公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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