睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇4 ?' J: Z# ?: Y1 D) O r2 K1 I
7 P! O! G" Z& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb2 l8 ~9 |( V* Z1 p t( X6 r
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
( C5 {. w8 ^# L1 U* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 ( k' g$ r4 o# T+ l- @
6 b8 t) f5 _2 ?5.39.217.77:8898改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.77:88987 m; }2 B/ s1 p0 W0 m
+ }9 d0 d% f. K. |5.39.217.77:8898１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
b# C9 @4 S2 V0 A. p' ^實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.77:8898 I% h: o J/ z& @
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G) g/ M R% `8 ]# d3 t7 s
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `! U+ | I* n7 d: y7 B4 A
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( U& D; d4 R S3 [/ ftvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77:88980 E) k" k2 {' \7 }4 j) B7 X7 J
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。2 k- Y8 I$ ?! {3 h @8 D
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D7 e% M" \5 ?& l' x) `( b" f8 D
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( g- _1 [7 B3 I& u1 E, Y: @ w堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。' i/ J% l" O) \$ Z1 k( F
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
) e9 n; P: M& w. }, P因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 - U; K1 U' U% Z
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C9 ]. d, c) R3 o3 |3 x# J3 t
& d* ?: p' w: z5 K0 J" U' k" E5.39.217.77:8898４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來. p; h; e6 T! Z! |0 H
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
% m; u; A; ^! W6 L0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# ^ D% i# W, X
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
& W& \; g& s) Z9 D) y# i3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 ! L0 M7 g+ F/ y" Y+ s4 Y
/ B! ]2 w! ~( x" Gtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 k) q9 l: s% `9 c: |2 `公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
# M' p: R% {& \2 K' U摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.77:8898/ ]; d# `% k& g* r
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb: }+ g+ [6 I; V6 d* c3 J# O8 ~9 S
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" x _0 P" a; G1 X" s! g
# M& f l+ q; c! f5 Z% [5.39.217.77:8898試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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