睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb1 @3 U( H, \' }. m7 Q! \5 n% i
' \. u; l8 _6 n9 v' U! Q2 M5.39.217.77:8898如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇! W, r+ I2 b$ I W
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c, m5 G/ X- Y
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 l, C; R* [3 ^
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.77:8898- K7 | j9 J- `7 h/ ~5 i ]
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ; @! V4 @. w: D1 k! b. x3 f2 Z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G, [/ ~5 o4 C% Q1 g
就算週末也得保持這樣的規律。
+ q! m0 i" r5 s7 D3 Wtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 m! j) P- q7 ?; m公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
c" b6 d: G6 J, W! O因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77:8898: F! m8 x6 L. q8 n2 S6 r+ v
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇$ ]; q/ q4 P+ w+ u! r- c
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 D; h5 [" Y; n1 ^公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
6 p" s! W. V- [: i因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb J( _; o% d9 G: T
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇0 l" n+ K9 I. u
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb- I4 b) \/ L; e- E; m. v/ x
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
+ u+ Z6 d- a) h# r) X. J5 ~5.39.217.77:8898停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇+ I$ V; Z. C$ O1 ^& b3 S6 G7 @1 \
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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; `) a! P1 X6 N) Q2 f. i0 S６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898# `+ c( Q' s9 k8 E' r
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
& a( [$ n$ \# W6 A( W3 I9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
/ O) u/ }; z7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: D& t5 q6 A7 M" [# j8 |6 ` V
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
9 |9 F2 o* f- H# h+ N公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
. j- T# P# E7 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m* U, y# T0 s% i0 @0 A( T
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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