睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
8 W4 V0 U3 e# @, B" O/ s公仔箱論壇+ C% r- ?5 Y, \5 C, ?0 `
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
9 P/ ` E r1 y- {5 L你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇: E; s8 B; b- `5 d
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A+ M2 u2 y8 Z
+ ^0 e9 j# C- c+ X- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
5 _* e0 H1 `9 x6 y
: w; _ a: X2 n2 Q, T, f5.39.217.77:8898１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 E0 {6 A- g& J1 E
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 % U! W! k1 p d- L
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.77:8898: z8 p) d! \& m9 a2 ?; R P
就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77:88985 s4 C* Z3 D: r: ?" X
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。4 x+ b* M$ m+ t: c0 m
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
7 F r& X2 P Atvb now,tvbnow,bttvb- K4 M4 N Y" B! C
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
" e4 Q7 k2 \ F1 Qtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77:8898* \$ v* \; r* o- U7 ?9 X9 q
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3 J) e4 I" K$ R2 ]( S如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 ]1 F* P2 o7 B/ I. h7 Y5 T/ [5.39.217.77:8898堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5 @) {$ D. I% m
9 c3 f" e1 M- `7 @1 y" J- s" h8 f
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
& R+ F/ t' p8 b# _5.39.217.77:8898因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
: U, M' t+ K. D1 }& v因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D# _* J. u2 T% P; F2 f1 c* ?
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇4 {" x, t `3 }
% y6 v" g1 l5 y a3 t5 z1 _tvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來' O3 v4 a" S+ t( k+ w F8 r
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
& s: w. Z2 z, \9 o* T8 b$ V5 m0 x公仔箱論壇公仔箱論壇9 i" y. F9 O) A( t7 u l
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇$ X, f* A, M' o D/ S9 u j$ Q
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 o0 { E0 @( n( A- U+ F7 M
. L, }3 G5 g% P# _6 K６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~$ o2 p. F, E1 ]* T
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇) d7 [: ]% f7 t H1 @/ m$ _
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
6 q) C- Y2 e; v3 y5 ktvb now,tvbnow,bttvb6 u* k* r8 n N' C2 X
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇* Z- B$ S+ z" }
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
p1 d$ S6 i t& f7 E5.39.217.77:88987 l. @2 [& \6 j$ G
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
