睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77:88987 i. ?' U% {9 s, p/ N
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb6 K4 _$ g" `" d8 S0 |6 p
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb/ s! X$ {+ ^) r' R0 V3 A
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.77:88982 F1 Q* f* }+ x. R1 Y6 O7 y
4 X1 w4 }# L+ D8 J3 U改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5 Q* L; i4 [5 l4 {
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
3 |, i) y) l5 n7 ~8 V) @5.39.217.77:8898實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 + f6 n% I, N9 d Y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.77:8898 Y6 O0 G/ ]$ E1 N- e* V/ O: r1 {
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m7 n9 P) I9 t2 e! F
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ u1 [: L9 l8 W6 w5 l# H馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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( C5 ?; F8 f. @! ^6 }7 Q3 stvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb* l$ H3 j, [( y. F3 H
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb ]! q9 ]! S: q; z3 y
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.77:88984 O( `' [2 A+ T- M @
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
1 [9 O( G! M. Q4 r& K& D& T0 s4 v5.39.217.77:8898堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:8898# `2 [% y; T6 Y; b; e% w* F5 n6 h- ]6 b
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
- f& s" C: z) g7 c& N0 b8 {' s% d0 V! B公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.77:88987 ^1 |6 A F6 {4 }7 ~) q5 v; P' ^7 S
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
- j0 `! r W0 C) o停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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$ d( {- i, Z; m５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I5 ]$ ]) H0 Q$ u4 ^: E m, [
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
) u: t0 p' H4 P! t7 {. t! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: I" c8 V. n- d& z1 W# G
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898% Q3 ~7 a8 Z0 ^+ x
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
+ \: I2 d Q: t4 o1 L1 l( g! H) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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. x' r& ^# T+ S( mtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
8 |7 r. s2 J7 m8 t. z# vtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
% i9 N) \/ Y( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l% _! p# D/ V
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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