睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
5 f2 V2 N" B) H. M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( |* Y) n; \( t; {6 N" e
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
! r! [) Y( Z' t$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb2 E" r) O2 }! y* T( f, n
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.77:88986 @1 h1 V/ K9 q' l" Z
5.39.217.77:8898, \2 {* r" g' G# ~+ A' w
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 9 M" V6 C, v6 R& j, r+ f3 ?
) J3 J- Q7 C W
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇6 W6 r9 z1 ~+ E* H
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, k: z, Q- ~ f4 `' }5.39.217.77:8898所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d$ r: ?& D5 b4 z1 @; ^, Q1 }
就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77:8898, `2 X: D) P; k0 ]+ } }: V3 e
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77:8898' Z8 e, G+ o4 A# O
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~ a- A" |' g8 N F3 F+ K
0 C3 C7 T* k' {7 O* i& ~* `tvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。7 [. C% T% Q' A
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 ] G7 {# z( f& K5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) f- k+ Q T1 l0 otvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
1 t, d R2 Z* L; q( p公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇1 z8 O) ~' Y0 U2 [- I) c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y# x4 g8 G7 Q5 M& O2 o
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a; [4 L7 v& j H. P: }4 ^
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你' n3 c% P$ B; d# e
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- l$ q2 O E( K; w( G: R; rtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
4 A" |, [7 Y9 M' s8 O5.39.217.77:8898( X- }" @: A; q( k- X7 r
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
* A3 h3 ]& N' O1 _# U" E I: L% m5 q停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
; s) C. W) G/ p2 n; Ktvb now,tvbnow,bttvb9 f( f8 y( S& J; U
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
. n1 ^" _' B0 |# Y, ?公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
* G5 o- f8 N5 V$ p. q' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g/ v7 a' A( F0 O3 i x
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
0 ~# L x( h. q5 }0 f如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後2 t. h3 L4 [6 l/ D* p+ i
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 - V- C* S6 v. d; `* j" S
7 S: ^+ u6 N# `% x; n( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇3 w8 D( T; B0 r4 n1 X
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
: v2 J/ Q1 W) r* I, k2 e
! \' X& f; A6 z& y2 Htvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
