睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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+ E" P" D3 ^9 m6 g# P) V如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb# [1 K1 C% g. Y2 H; `1 h4 `
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助( a. b" o8 y9 {& O6 y9 T" t
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 & t8 q- e: O/ l7 c7 b
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.77:8898 d O. ]/ c+ _* S2 v/ i* o
6 C ?# _, ^# }: F1 X- d5.39.217.77:8898１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期) `( h( w; ~- v
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* w7 w L( m& e, ~/ C9 m8 ]6 l5.39.217.77:8898所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb; t$ w Y) Y0 r2 Q
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D: |, O7 @1 v' G
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。& x9 J; ^3 o. N
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 , N- X) V, {! Z" h5 z4 @, K# s
" m1 o! }, q+ |( z" J& R& f b, ktvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77:8898" J7 W3 P% {1 J/ u" d
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 v( F! x, i b/ f4 K- S! F6 u, J當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
7 }2 |/ V1 @, L9 L: G公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5 ^! {$ ^* H: r5 m) ]4 T
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 V- }, A4 C. k7 Htvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你2 ^7 x f1 U( `( Z1 @6 @- E, O
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb) p7 T1 N3 k( [4 u/ ^$ ]7 K
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 4 o4 `5 [: d2 n- d
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
' d3 ~. P4 K: c" U: u) A# V停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77:8898+ C, W: J5 B2 {( `5 e' M- V
2 B9 Q: f8 l, J; O. K4 |6 n# ntvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.77:8898( ?! Z3 e. }7 O' V8 o
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.77:8898" h0 G" B; r7 Y) R( p
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇& X: r4 P& p% y$ D6 n, J: p" b
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
* c6 {8 `- [$ {& ?( J* p) O0 ?公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 % N9 l. W0 g+ H% [' V5 f4 y2 S$ v6 b
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
4 u8 X- S+ K2 o0 d) C這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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" G" U0 b: M# r1 ` r- Gtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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