睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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* _) p' P0 m. F" F, S公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb; ~$ B4 l$ E! ~+ r% m6 O
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
K) Q6 j4 A4 P5 {你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 w6 H# W) d+ Z+ R
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 / O3 c, q$ E/ x: O7 ?3 M" u
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期! p# D/ Y0 m4 S& q& a3 Z3 t1 ^' V
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb& c* h/ ~: }6 C5 O; u
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
' ^; n- i$ j0 Q B+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t, M/ d* T- T: m2 G) e6 g
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
% I. Y/ \/ t6 C; y, l# x& z馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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& ]7 R! M% L \2 w) S, W: ~& c; A公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) h1 |+ F6 D7 P9 E' Q4 g3 j. O3 \因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
" A$ Z2 F: ~) t' B' o+ o公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 b# ^; e6 R* w8 e5 T5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) r4 ]: c: R& Q公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇0 r0 U2 ~ m' i% o/ ?
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb. ]4 n2 e0 j, r/ l" I
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j# D j2 M# J2 P5 a( S; w; m/ N
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; L" `: E9 Q: Z5 ` z5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 3 u0 _0 z" ]0 ~! O4 H- W9 k
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
" E2 u6 K, k0 N* ~1 D" C! k停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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+ u; R4 g- w! c6 Etvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.77:88982 y# ?6 a! L: R& \ s8 i4 ~4 @9 |
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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1 Z; X8 n$ u" h4 y. l* r7 h& Qtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇5 i8 j# x! r, C# m
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後( i4 g1 @' a: u
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 % V* M: ^3 A' r8 J2 F
; \/ Y' K& P7 B& Y; Q' E0 n- R７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77:8898/ j. u% h, w7 e" F7 g; X/ d& w
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?4 e+ ^. v7 W# ~% @
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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