本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯
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9 ?3 F0 u, v" \* @' {9 y; ]5.39.217.77:8898 失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。
/ p. y. M5 V H& J0 o要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。5.39.217.77:8898* _1 r. d, f+ D8 S6 U
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鈣／鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。
- |* c0 p1 n' \- s7 o. S% w富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。tvb now,tvbnow,bttvb8 }0 q) W2 j0 [) ?; @4 o3 M
Q! @# L! G& w/ K0 b公仔箱論壇鎂／鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。tvb now,tvbnow,bttvb3 N- `9 ?( [! {6 K ?8 j$ a
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb$ M& Z/ @1 `. q2 G1 _- Z+ q2 A
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色胺酸／提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
! u, t3 P2 T. M' U3 _tvb now,tvbnow,bttvb富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s6 a9 Z0 @6 G# f/ O& L! r, t
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醣類（碳水化合物）／醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強
+ s' d+ j; d f( i+ n+ Ctvb now,tvbnow,bttvb大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。
' }5 m+ k i1 Z& v+ v0 M公仔箱論壇富含醣類的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。
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維生素 B 群／引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。5.39.217.77:88980 \. v9 @( g5 x$ q$ f
富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
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1 `4 n: t+ H; B6 k鋅／鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。
1 f7 ~. j5 n9 ]) k" c富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。 |
發表於 2012-6-10 04:49 AM
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