返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 預防失眠 你可以這樣吃

本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯 公仔箱論壇) r6 E. G  z: B
tvb now,tvbnow,bttvb5 e8 d* X* X; P9 F. x9 [  V9 i
  失眠可說是現在最普遍的文明病,治療失眠的方法有很多,飲食治療也是其一。在我們日常飲食中,有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說:「藥補不如食補」。透過飲食,補充欠缺的營養素,安全無副作用。想要預防失眠,或者想改善睡眠品質的人,不妨試試。
7 g0 |, D( h6 X7 o" H4 c% s要注意的是,助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況,但如果份量吃錯、進食時間選錯,可是會適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用,避免睡前進食。睡前進食,會使得身體在入睡後還要費力消化食物,這麼一來,睡眠容易變淺,反而影響睡眠品質。
" ]' W- y' c( b! p( R( a3 B公仔箱論壇
# _9 ~, v4 s5 g4 j& ^7 o鈣能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。
. D4 ^3 y; i- `, \2 W5.39.217.77:8898富含鈣的食物綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

0 D6 H& U# W) s5.39.217.77:8898# _8 M9 Y* V6 H* n' P) e
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
) j! H& t" J, [$ q3 p2 e* S4 [6 @公仔箱論壇富含鎂的食物全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
" \# V9 @! w2 g

" \# {# @, w8 s$ w& @7 J* }5.39.217.77:8898色胺酸提到助眠營養素,絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸,它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質,它能減緩神經活動,讓人安定放鬆,有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人,一定要攝取足夠的色胺酸。
# o/ t1 D+ f- r: |$ n2 S富含色胺酸的食物肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
5.39.217.77:8898) K; @! i# d, d9 {* ^, g" y

" J7 t/ V6 i4 ]5 q9 e醣類(碳水化合物醣類是身體組織能量的關鍵來源,也是助眠的好幫手。我們都知道,攝取足夠的色胺酸,身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強6 F5 F& @0 Z; E( u+ @+ g; A
大的效果,則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌,胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中,合成血清素,達到幫助入眠的效果。
8 Q! i! ?  @# M! ^5.39.217.77:8898富含醣類的食物一般說來,單醣助眠效果最好,但也最容易造成肥胖、讓
血糖升高。建議可選擇多醣類的食物,如五穀根莖類。
! n6 G6 ?  b7 M$ h7 h3 I# x
- k& e6 F) j8 p- v5.39.217.77:8898維生素 B 群引發失眠的原因眾多,若罪魁禍首是煩躁不安的話,可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。
- d8 Q8 ]. l* A& L8 [/ c, h$ v公仔箱論壇富含維生素 B 群的食物奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
- @' r* O4 {0 N2 k  P6 t4 ]7 s+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb; _) d. [0 `3 O( N  L" g  N
鋅屬於礦物質微量元素之一,雖然身體對它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育,因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。9 I! \$ N1 Y: V
富含鋅的食物
海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
thanks for your generous sharing
Wow...
3 M) l5 ?' z0 m/ k5 S, HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Thanks for sharing!!!
最近一直有這方面困擾...謝謝你的方法公仔箱論壇8 q; E7 z1 O8 }5 n9 r
希望有用不難上班快累死了..& E% Z+ `/ h3 @, q8 z! Y
最近被上司盯上了....
我自己本身是多吃水果,蔬菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r/ G* `8 e: H3 _9 C7 }! M" t
每天都很好睡,雖然不知道是上班太累還是真的好睡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 ^1 Z5 j- c, W
感謝分享好訊息
感謝大大無私辛苦ㄉ分享~先推囉!!!
返回列表