本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇" }7 Q0 y, s1 D& U
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
9 n* _. @# _ r+ O5.39.217.77:8898如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。 b' ?& q" ?8 a1 j
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這樣做7 i, p% ~. ~3 z- u+ N, P" g
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb: V+ s8 t! e- G+ _
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。; M( A- j1 X8 @1 L( p: W: a- n
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb4 s, Q1 @. p& |& R0 J
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: u9 N, l1 R, p9 y* _拱背助放鬆
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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身體向下壓
, w+ a7 y' H* {0 K! K功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。5.39.217.77:8898+ I5 g" O% J2 H2 W% T7 L# G
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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) |1 R/ G$ `6 l9 U M- M2 Rtvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸
4 n" h/ S$ O# A功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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% j( g% S3 X2 P& ` t步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h6 { O- y' v' L; S! `8 a
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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5 q5 K" L, m& ~8 e. _tvb now,tvbnow,bttvb醫師說
! ~# G/ T* I, R" a/ B+ @公仔箱論壇發育期小心
5 c0 O% Q) I8 }運動醫學中心副主任 林頌凱醫師# K! a2 X. S/ T" ` B2 F0 a# q& j
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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