本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇$ D, W+ l5 T5 b, N( V; d( I6 D
( q# }$ j$ X" Z& H* D5.39.217.77:8898感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g0 J* F, p3 j+ T1 k
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# r- T; i4 @: m代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
R! U* d3 J( ?- h公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb p1 |! S, {9 E9 ]0 e
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這樣做
: Q9 X. n* q+ J3 ftvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展- x, ]3 I9 b$ w: |: g1 _7 {
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇% a% v5 o0 C, {0 d# p0 G
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% u2 ]2 s8 `. t7 w5.39.217.77:8898拱背助放鬆: H, Q9 m7 C+ e6 w: z, @! G
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇8 g6 h! n) M9 p* n# r9 p8 {
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# t8 ^6 m& U0 f/ A" a公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓公仔箱論壇' P; U* A* M- L+ o# a
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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9 |$ J6 u; s6 r U步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸5.39.217.77:88986 T$ O* _5 B m0 @
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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1 g* d; R1 R+ G1 A; R; f5.39.217.77:8898步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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6 h# Y4 J: [ q2 Z% ^; X步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力公仔箱論壇9 {( M/ G) s& u m! K
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。; _: s, h/ T- b( q" h9 m
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g% N' m, B3 K
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( ~7 \+ A% |) t% \$ b" T7 n5.39.217.77:8898步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb. _+ F( N" V3 N$ f# ?
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
2 D2 \7 @8 b$ a0 v1 ^1 q5.39.217.77:8898發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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