本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb( a' |* `' j' T2 u1 \0 \; `+ w
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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& d4 L& f8 p) @! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L; s% s" x' |& V8 k; K- s$ A9 Z, @6 ^
這樣做
, R. W8 E0 V9 Ptvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a% @! {* i1 C- m. T1 j
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。# g! L* V' g3 R7 d
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。6 Z7 ]% \) j9 t8 _" L# [
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& C! i+ l2 ]( h! K" _; q' K拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S7 V1 L2 i0 Q* j1 M9 @
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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' W( y& t! K! @; n5 p+ P g% rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇* M+ o; g* B' u7 G0 ^5 A% z
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓& z! d9 @6 D6 B
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇0 z f% g4 o3 N! D o4 b- k
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8 Y4 ~. D( s) ]. o" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇/ W/ s( M+ ]% b( W. V
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8 d2 o7 f; ~ j/ M, t公仔箱論壇左右側延伸5.39.217.77:8898- |+ m9 o/ ], B6 Q
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇1 A+ n& ^- g' i$ ^
" \- v0 w% i; ^$ _7 |, Q- h5.39.217.77:8898步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。, ]4 B! N; r. I$ N
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8 v+ d* E$ E- Wtvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb0 R8 f8 ~: M* ~$ s+ n( d/ N
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb& @3 W F- U+ o: b: r1 B
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# M/ O4 W7 }/ R. i5.39.217.77:8898步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說% h9 Z' e4 d* `# J0 U- U
發育期小心5.39.217.77:8898* i: I" @/ q4 T$ Q
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb0 i9 I$ n' e5 w/ k
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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