本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
& V; `8 k! l% [+ r. W; B C公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb" ?! K" Y) o+ W
向上方伸展
/ `0 w+ h- {2 [" \tvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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1 p* o0 @# t( y% [, P7 Z6 y6 g步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J+ U. V3 J* K9 o
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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, U3 j# l) A, E* I6 J% S) Q6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
! `" p6 F% V% r& h# @- L公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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4 e- d1 O3 H q1 H3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B: {9 Q' w0 @3 U: R5 s. N
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb7 l& O6 J q) J3 {$ f
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb3 [) M, O( |! Y' Y+ h' J* f+ ~6 [
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸公仔箱論壇/ t6 l1 n8 T ^4 O$ ^; V8 @
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇7 }$ w7 U$ Z% t2 G
/ r3 u& A5 F7 D/ ]$ K& a% q公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇* j/ g/ V+ ^6 Q6 Z
5 l; \& r/ ?$ H5.39.217.77:8898步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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& E' s. M. p1 t, |0 [! E6 I5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \0 l! C8 o+ m. ^9 L
可減少壓力
& T' Z: N3 e+ e, P0 H5 p7 {( }功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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2 \- \, L* J( m7 V) ?5.39.217.77:8898步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb: C) D! K$ n+ T( ^
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& c9 E& O' E9 D5.39.217.77:8898步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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