本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
) `" \: U4 V2 a# U公仔箱論壇
" H0 |& O. m) q. L3 X* F9 H( g, N公仔箱論壇感謝蔣世中醫師熱心整理提供9 {& r1 E8 V: d h+ h( P. M7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m5 T O# p6 x w% J: N
; Q! [- s# t/ g) N$ s5 E公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.77:8898" J9 a9 ? x7 Z) E* A) o
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
H0 g& f$ C1 b T7 \8 m$ u7 N: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^5 j" X% g6 h& e7 q$ T3 {6 I
6 J. Q' y' g& q6 d6 H' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做5.39.217.77:8898$ r5 V; `$ u5 N n
向上方伸展
1 |% X% N' X6 w0 ]" C; d功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
/ V) |$ S1 h" f" c. Mtvb now,tvbnow,bttvb1 N/ s* m; K. N+ Q7 {5 z' p+ \
步驟1 雙腳打開與肩同寬。* c) L9 j" W6 u5 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N' b/ z( C& F* r. g# O8 J* Y/ h
* U2 j3 ~* N+ w; v9 u9 Q4 U公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。# N9 M. \. h, ]# k
公仔箱論壇/ e/ Q! @8 |3 N _) V
! P& T/ z) u$ h( f# j+ V* }6 J- H
3 j" g* D1 G/ y, v i; a5.39.217.77:8898拱背助放鬆; o3 K3 _5 i( V6 E& y, v6 R( r( I
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
! P( K" l+ L/ P8 g# ?" k* R% E& Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" t" p" d' Q$ d' P% ~( U0 h2 b1 e) M! A, u
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5.39.217.77:8898" i( K6 d7 S; r5 H# G
' W& k0 H9 W, y9 |% K' _+ {& ^5.39.217.77:8898
) I( F/ i; b; S& T" V( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77:88980 ^3 G* S* P5 ]) b5 w
公仔箱論壇. Y: r+ M1 @$ O' H4 l) B7 g3 z+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb0 q# q: A& Y6 L4 J8 {, h/ V
5 c% ~2 L6 z( h- l身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o! x2 I9 ^" c% Q' B' {
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
, s2 S+ w: @7 ]4 i1 [5 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 o8 L, o/ V' |3 `) V) ]
; r' y3 Y! Z% i' r" Y公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I" P( I* E5 }4 f
5.39.217.77:8898) y& E9 U0 n4 ?1 d$ h9 D
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
: v+ o3 C$ d: P5 F$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u) g6 ^, D( G4 p5 J p; U
3 d4 A% }6 [* Y! w5 l9 J5.39.217.77:8898
7 J+ k* f0 c. W" m( ]( K$ B5.39.217.77:8898左右側延伸公仔箱論壇! F% d* ?5 ~0 ], u
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
" M. R; d, n, z4 `' s3 j1 C& E( X
z6 i2 A6 X: j0 j, x7 rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb- v% @4 n/ b* \* B& Y8 w
公仔箱論壇% [. k1 A. e7 F3 s# `
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
+ Q! ~. X" F: k$ e A7 x8 S6 T. P0( b$ l) Z6 s+ }
# Y { ^* T0 }! K2 E9 `公仔箱論壇可減少壓力5.39.217.77:8898& D Q3 |7 Q8 v# Z& S2 M1 {/ W* _
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。; W, b. k; e, K& A4 z, V; E O
5.39.217.77:8898, K7 d$ I5 c6 x, ]5 @
; r7 n) ^* B; m" E2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。# X* e7 ~2 L+ ~9 h( v
5 ^: m' s1 {6 E' a2 q& S, n* M* P2 ~! p
" F, n8 q6 d/ s% a& Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
6 l t, ~5 i) C
9 J. f1 V/ p- T) z n5.39.217.77:8898
. v9 {& v$ e& C8 e w [2 `+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說 O- U1 M! B8 Y
發育期小心& P2 Z( o+ `! @) v' p; w. e$ ?
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
, ]+ d8 b E. d( f$ xtvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb( V" Y# v5 S4 r/ n3 s
4 H( e" j& {5 ~/ z* f, d
tvb now,tvbnow,bttvb" P' d* {7 N. K9 o, Y% c. o
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
