本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb: ~2 r: W7 M- [+ K) Z6 u
6 ?2 F; J1 q9 q- Htvb now,tvbnow,bttvb感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `3 B" R& A. n2 `; E6 P0 B) p
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
2 `4 s/ C6 _( \* T! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.77:8898$ M0 B" o, g* [* M6 X
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1 s3 T' F n& g* l8 ?2 W9 A5.39.217.77:8898這樣做
2 i8 v+ [5 B9 V f& o3 C/ K向上方伸展
' z" T* Q# x' a+ K* W" P8 |5.39.217.77:8898功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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" r9 Z3 l3 O( u1 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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: d& j ?- T- y+ u9 x5 `/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 v# z/ x! m" d步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% w u! O7 W+ b, t) n/ n公仔箱論壇拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p; w! l5 Q! g; U' G; E
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 b" m7 X4 [9 k, K5 i
; c7 V+ m5 X, M/ S! @7 G' U% [+ j$ r& |5.39.217.77:8898步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
" a2 s7 ?; \9 q$ l& Y" d( N5.39.217.77:8898功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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4 p5 Y9 B( g$ u' [5 S* g- K- E! }步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
. n, n6 ]2 w' i; ?& X% V; p功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。/ `3 l+ }/ ?2 _; l$ k- E. G
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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# I: Q6 X; e7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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, j/ C( G* F# f0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
v/ W; a- n! L4 P+ \$ u, b# n公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u% H5 O% O/ x6 L
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! p0 ~4 M9 c m, }步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇, U& x/ o/ I8 ?; a# q- R* l
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3 ], h# D8 T+ R- wtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77:88989 a. _( }% L/ `
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb- [$ O$ t" S- l4 ^0 G0 ~
發育期小心
4 j& i+ P9 k, x% M/ q& P3 Itvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
2 B% A/ L# l4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。/ Y* `' n% r0 Y5 q7 C
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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