本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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2 L# }8 d1 ^/ x4 O感謝蔣世中醫師熱心整理提供
6 t7 m) _* f; d3 N4 u/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% A, l) ]) z( ~
' }; `. ~- a. ?tvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
b6 y* h2 l% d, d4 e5.39.217.77:8898如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做5.39.217.77:88988 s/ g* y& A7 O& q; w. u9 r
向上方伸展公仔箱論壇0 K2 A6 {1 X D1 Q* p8 J! x# r
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。 W* c3 K7 Y1 g/ ~; W
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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* J- a, X' @8 a$ k1 b( d7 g7 j步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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# \1 L+ n- q/ Y- ?/ |6 q5.39.217.77:8898拱背助放鬆
# J& R# E% c# l7 C" d8 N& L功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N# |# H$ F* S% }: A8 X' L/ E6 b ?
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) D) Z/ O) R4 T5 `4 o$ W1 ^ E8 q身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb; z# t/ m- K! e" u+ C
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb1 j( s" E% u7 @# a0 t+ N
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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/ |: G- A; Y/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.77:88984 e! q/ f5 k/ I) l! i; U, J8 i
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左右側延伸
* g) i F: M* ~tvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A+ v, h' s& E6 i7 I
9 R9 v. a. g. ~! h$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.77:88983 X' Q: i. g- d2 p
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。3 z. S' B8 ^1 g; f- q" |3 B- v
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可減少壓力
8 W) G. H" e b9 P功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i0 a' I. g, m' Z
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.77:8898; W. G& x) k$ m* V3 S9 W7 n
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h2 o$ Y$ ^* I* \
發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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