本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇8 K* C1 H- T" v
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
, x; D/ h4 s5 G9 v2 l& y f. v公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 [8 q" m* A1 ?
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb, |* ~5 o; ]1 T8 c) r/ C
向上方伸展5.39.217.77:8898$ Y/ v- O& T6 f0 b/ H. P" q
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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* E' K t7 t/ d; E8 C1 @$ x5.39.217.77:8898步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
5 H/ h( d" N. j4 Y, [! n2 ]功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。& A/ |/ h6 P' j c8 Z
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。+ g9 {: l8 D K# D8 w/ z
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。( A9 h) ]+ ~2 A; _; `
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身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K5 S. t* a4 B: K! S
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇4 G, j% K: _# ]. i/ H) f
! W7 t$ F! p" {5 v3 M( X# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.77:88981 o3 u. e) f2 q R. I0 n
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [' Z- @+ q3 M% Z: T" _
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。6 B6 b, m) X: R; K2 ?; W' ~
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.77:8898. y( r% b1 l* b- d0 U( {
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& d; M) ^0 y1 t' d/ |可減少壓力+ E" k" U- V2 I9 {$ g
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇 b' }! z5 d; z* a1 O8 u
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。 n/ ?* L Z' r: M! n Q
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。% j4 V0 {* t/ k& v
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醫師說. ^, y) \5 B% y7 g# S
發育期小心
2 A0 P2 \% C% ^& h運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
1 W( \* y4 g. I: b4 F! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。! u& O9 S% {9 e3 A; q$ Z9 Y
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" {: ~: i4 a( s; H; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
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