本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 # h! \# ^* y! u$ w9 y0 s
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.77:8898! P' g/ I5 m' K( f
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! ?6 [9 G% Y* E% o; i6 F3 Q: s; ~5.39.217.77:8898代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。4 u% ?( Y) }0 A4 p
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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向上方伸展2 g _$ D" y+ ] v r
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W6 `9 ^+ n' n9 u
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?) v9 L) T C8 f" c
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+ G% {4 W' r2 r4 {" q; B8 J5.39.217.77:8898步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。8 L/ D# z8 E: E& `
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拱背助放鬆公仔箱論壇, r1 _/ z! a# B, @7 X+ y; ~6 [
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.77:8898/ Z; l) g3 D# U0 B) ^
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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7 v0 g7 o, Q: N ~$ Z- G- V& f5.39.217.77:8898身體向下壓
* L( ?9 b' t$ y$ ` Q3 _5.39.217.77:8898功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
3 {( @/ t; m- x- ]$ F0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V% N9 k s( d- H9 u! o# w0 T+ V
' @( E; g! L9 ^0 [- ]/ w, N5 u步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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5 k' B: m' {1 Q/ d步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 + w" c4 w' S% t2 o
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( p6 o) d. S+ [! x% O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 d2 O; k) j# @ J: }) |$ c
左右側延伸5.39.217.77:8898" _3 L% E1 m7 s
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇2 G% U) O. J% K# [2 g6 t
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @- I5 Y. [4 F" s2 _- ]. D
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可減少壓力: L' ~6 A% ~! G4 u* _+ f/ g
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇2 q6 H! _$ S& `2 q
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L# o9 z2 y+ m% K8 d$ O9 u
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醫師說9 M* \' f6 P Y% y4 N
發育期小心
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7 F/ w( ]: Q) X- l' O) c9 |公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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