本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
) f+ {$ {% {$ j& A$ v! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; c3 i) k4 n( Y+ W
感謝蔣世中醫師熱心整理提供
2 i. B% p7 y/ T* K, U5 y公仔箱論壇
! C$ m' M: |2 O5.39.217.77:8898公仔箱論壇* v- v( a" q; y O4 U* j, O
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n& n* ?3 \7 X7 y$ M
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
% \; ?; P* r1 K9 c3 n# S' ?+ v- K1 r+ e1 B8 w
# W0 O: D% m/ [7 W" J- h* ~
這樣做: i/ I8 ~ z( a+ J3 ?( [8 y
向上方伸展# a! }& ?* b" V1 T5 U" ]
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 D7 I3 T2 r" ?0 k. c
- ?7 o& \, f8 g' B步驟1 雙腳打開與肩同寬。
# `+ @- Y: s. a' M& g; z" Q& w" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& X. e+ [- n9 {
" g8 e# Q9 |! F( C/ S
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
+ b6 A' B* Y+ v% S y( F6 v; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e0 @$ l3 U1 L9 l
3 [* a- `0 Y! ^3 J, f9 M$ @) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h) T* k. ]' r: s6 X
拱背助放鬆
0 Q' L7 k$ n1 {- _4 f! G* ?功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。! e0 G) J; {0 Z y/ g1 `
. k& Z2 ]& v) L4 B3 V0 ?5.39.217.77:8898步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。; T6 C; r& {( a2 u3 S" S2 h
5.39.217.77:8898# ~2 |' m) b5 f/ a! W: m) V c
. _8 S; v Y; \. c/ H5.39.217.77:8898步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
/ \% D( }: m" Xtvb now,tvbnow,bttvb
; F1 q9 W, m2 o5 {公仔箱論壇
R3 ~, S0 @1 C5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 D+ g1 f) q9 |% w0 X
身體向下壓5.39.217.77:8898" M$ c {* }! {* c# ^5 Y, x @! p
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。8 W3 Z4 J2 C) [5 L _% Q! k
5.39.217.77:8898) ]9 q1 Z/ ]$ }5 c- w7 _( b: k+ @2 J
7 N% C9 O7 r$ G& L步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.77:8898+ v" L0 M' y4 b, [, E& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O# }6 {6 B: K- ]
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
6 G3 e H8 f2 C" }5 i0 W公仔箱論壇- M3 u8 e% h* Z& L
5 l% U6 J3 s6 J$ Y, V- U+ W! Y9 ptvb now,tvbnow,bttvb$ }1 G0 D0 _: u
左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e9 x5 ?! a. C. E; @& ~. {
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o/ r! {* Q2 Z5 Z; b6 `9 Z3 v
3 }( a5 K0 [1 i: b! \; }tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
& a& K6 O N6 l8 Q# O& p2 B& [( X- Q( m, ?8 S f
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
: D$ m" S0 o5 k9 Z- h8 dtvb now,tvbnow,bttvb0
8 v# S; W3 f9 b0 t, j& P
. M$ r" L2 u2 N( o! Z4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
* ^$ F5 M: z/ R$ I0 m3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
$ @$ T5 U( X# D" p' \6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w0 G) r. a( ?) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _0 X% u- u- h. B. _ m5.39.217.77:8898步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.77:88988 F( A$ Q( {. l3 m) ]) T
8 O9 \; H) j O* k) w& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' m, d% M9 Y; ]5 `
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
* M2 v, T: ]5 V2 ^( ?tvb now,tvbnow,bttvb
. l; v! _" h2 @5 M9 p( ]& H1 U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ p" p! H4 Q' y6 V( ?! u4 T
醫師說5.39.217.77:8898& z5 `& X& p! d D
發育期小心
: B( k! q( F( O7 m3 K# o" D+ o公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb7 e3 v" k; J5 A! P; z H
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.77:88983 Y" [+ z- {- e9 d1 \+ C! e
2 A+ V' f+ M) B
& w$ o# G+ m, z: s: l9 t3 m |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
