本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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. `2 J+ v: y2 c$ \代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。3 q2 S; L) `+ M, p' I* \. {
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5 A. B, ^4 @- O4 u4 |2 V
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0 g6 O5 [3 ?- M9 \; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做
6 X( @$ N& B& g& \向上方伸展公仔箱論壇6 i) G' F9 D2 N" [
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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) |" G2 T. {; h) `4 i5 L8 E) Z& \公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d9 P" C; q! y! s# m& R0 `. H- `( R( G
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb" w9 V% H& m; v7 _
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拱背助放鬆
* t# l+ N* u9 G3 i( Y. `公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
' G3 z: |# k, b) \5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 M" k$ {2 ?% W! t, p# D! h8 H/ J
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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) S& a, c" g, P6 w" y身體向下壓+ O% |# I7 ^! a' Q+ R& O2 x
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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, z. ?4 o% ^! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y Z6 ]) |; s" V- g" K
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左右側延伸4 A) j# E5 ?' a7 t
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U& ^5 e4 B" }1 l
' d3 j. q ^! h. U& o+ {5.39.217.77:8898步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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9 q; W( R+ y( o- c1 C2 E* Ftvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力 M7 |/ i O# \
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。. S: S5 b, p2 ]/ q1 D
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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8 @8 J2 k6 e( H! |步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
5 b4 o" F/ V8 q5 y5 i5.39.217.77:8898運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇- R I/ U7 ]- ?, S8 v" S: Z1 ]: @
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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