本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 5.39.217.77:88988 p8 |6 L! A4 e2 R4 x+ H' m
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
5 o. f5 \6 ~' F# ]) f8 p5.39.217.77:8898如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
& v6 f2 m s$ B' K- z" o" q9 H向上方伸展
5 t1 I7 @. X' p- b6 E% Q" i公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.77:88980 ?5 c& M8 k6 |
& E0 G) G/ P' Q8 O. j3 N& p( A( H- ?公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77:8898" Q( O! m; Q2 s5 u( P/ M
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拱背助放鬆
1 `4 k @- h! i3 q: S+ L5.39.217.77:8898功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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- q+ ^/ F( E" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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& u5 g) B o& ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓6 J( A$ k, x# M' w6 a" |
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
% m& G1 J! I+ Z; G9 X5.39.217.77:8898功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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* r8 d8 ^. J% v" x5 J6 ]公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。/ W) w( R7 I& X
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6 d" G% x, c; w0 n: R- ^0 R. X公仔箱論壇可減少壓力
# I; p/ H4 w e' P2 ?$ z, ]功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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z9 {' e: ?8 F+ p/ q& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。' Z' t* ^# X3 a2 _
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醫師說
" `: `; S1 O1 H& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~+ G2 j7 j) c) p$ j& j& i
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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