本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇/ `6 f7 g* a. @6 I5 X3 ]) j3 O
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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2 S S' D1 c; ~2 G: B+ G公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
/ h" w. R6 N- m! Y- T8 t' t如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
" `$ V2 M$ W0 d* S公仔箱論壇向上方伸展5.39.217.77:8898$ W5 `6 n) H7 X- s( M
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇# i, q; q! T( y- Q3 w
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。4 ]; Z2 B# }0 I3 g, W
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# B. Y* @- n, D, [% Z2 h5 a% \% l5.39.217.77:8898步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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, B, H6 w; O: P" e' |4 S: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J2 T4 r7 j: i
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拱背助放鬆
9 f: L! i, |/ n6 `- a功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。7 d8 h: ]( u/ E- J- p
5 z4 H/ N6 C( J" rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5.39.217.77:8898 V( P$ T5 R) m0 D& ~' s+ Z7 s
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。6 T; c9 U i8 L: [/ ?' \
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! m. w: I. c! u+ P N1 ?1 H3 @tvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓5.39.217.77:8898' x' T9 L1 c0 R8 P9 J8 \/ C
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb, {9 j6 g6 Q' ~% E( n! L
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' U; [+ O f/ ^- r$ ^$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇: X/ |5 G+ k: G9 ]# ?4 h- b
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸. b+ X6 b! @4 q4 c0 V" N5 ^( f
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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" y9 a- v/ h: h* _/ A步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A. `- O$ `4 c2 }
可減少壓力
: i7 P0 g Z7 y$ M功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。' }' i* w: b- l9 }7 V& H
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. q6 ` q; K- j" j1 `5.39.217.77:8898步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇) D+ D6 e# U' W8 ^4 l, ]& t3 J/ F
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
) `4 \8 |& x; n- |; {tvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
/ F9 d) Z1 ~# q4 a4 K5.39.217.77:8898運動醫學中心副主任 林頌凱醫師 @( h- Z5 a% r# w
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。4 f" _% s3 z! {/ c9 i' F. _
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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