本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇2 c; _. r* A4 H. e% l
" N5 i6 e! D% Z6 A& M: Q8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供7 S- |& {! U+ O/ t' {% A) \
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! @; W) c9 G7 I/ }tvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
6 M3 N3 _+ c3 l' H7 H; m5.39.217.77:8898如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w e4 B1 l4 u. z6 P
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向上方伸展2 o3 t( k& A7 D$ D
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.77:88985 f, t! Y2 V- a% R( n" k0 |
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb/ _7 N/ L) y/ z
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1 O/ b: q% V1 j, m/ T5.39.217.77:8898拱背助放鬆公仔箱論壇0 A( @2 v, z. M4 w6 i8 G' l/ G! ]
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L9 X8 C! \# S& s
) ?4 D( R2 `7 q+ d3 r+ m \! {tvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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j2 F! k& b2 `" w, X" A$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }7 {; T8 _* Q步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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8 R$ Q* {2 B' q+ V# j7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓
8 Z. ]+ N m/ A) \/ X2 M. d5.39.217.77:8898功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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# G$ g& _4 z6 U8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇% l$ k! Y/ s8 w0 _, ]- Z' B6 D
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.77:88986 X7 f* t9 l& K# {+ A& |
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左右側延伸+ ]: h* M$ u) |& T
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力5.39.217.77:88985 F! H, v: R E/ P- D
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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# ~, G0 J3 @4 Z6 Q# P" Y8 k步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
9 w7 ~6 C7 E# N% X發育期小心
2 C3 M& e/ x9 S$ K! e. f公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.77:88985 L1 f3 z) B% @8 e" l
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb1 J/ s' _- G E9 S
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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