本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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& B+ _% |4 V: `$ ]1 B5.39.217.77:8898感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。" C; W+ R, O. w. e( A0 L
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* C6 B4 U% x9 [5 k/ _3 t" u1 F
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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, G# R+ \! o: l0 V9 t& ]; Y5.39.217.77:8898步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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9 G9 J) i: U& @4 W# l0 G1 p7 O" W4 s4 T
; A/ z) Y) \9 ?/ e7 U5.39.217.77:8898拱背助放鬆
! W2 T. c3 }% N. E5.39.217.77:8898功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N! d+ W9 V2 i u1 k7 ~
: Y: H: j& I: V4 ?; I" }8 _. m# }7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
# R$ g: I2 g8 D0 ]' ]5.39.217.77:88987 i$ a" @- Q2 T
, G( D( h* @& D- N; P" K步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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( p6 i: f. ^3 @4 U8 a% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" A5 T0 w" z6 j; q3 f; V
身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb% p8 Z: G# f% H1 ?
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb% }" o( f9 {& h z
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5 }+ Z I2 G/ B! Q+ \$ Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 + K, j7 f0 }" U" g. Q
/ z9 V6 ` \3 M, E. \tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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0 q& [% `* G# ~5 I$ Q- v5 ^左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H3 R' {0 ]/ t' G+ }' S2 @
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb$ q6 m* c- |2 P2 w
8 A; h+ l# Z, g5 R! e- z# G公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L- O5 G/ I% P, F
6 r, j+ `1 S- E) Z8 w0 L公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。; o7 k8 Y5 {! D& c
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6 s- X3 J2 r; ^5.39.217.77:8898可減少壓力# ?$ {9 [1 \) l9 Z; ~
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇2 e7 U; X/ Y. E. h+ V
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M0 Q0 Z! S) a+ s+ R1 Y8 ] b
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發育期小心5.39.217.77:88987 A" J s2 j5 [2 T" U' z; H9 r
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
+ H' ~2 x, Y" X3 |, ~0 c4 W' utvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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