本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供9 O9 l/ n& S. K# e3 O) X
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
( Y& A. f0 f0 {# |# rtvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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( J8 e7 G1 S% k4 z% l" F這樣做
! q) D5 A$ K, P/ I: ~% v/ _公仔箱論壇向上方伸展
* |2 b9 G" l6 V# r功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇1 o( b$ Q. e' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q$ j0 `/ y" `1 I( z
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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) u& k# f6 W. L3 n- qtvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆公仔箱論壇; n" T0 q) c/ D6 L; p
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ i$ X2 n5 f4 J1 Z
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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6 \' H7 I0 i: w2 N# c( Y5 U, X& e步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb# ^6 E4 e9 @9 Y6 ~
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身體向下壓
5 G/ _2 ~4 ~$ v) D7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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) i/ n* I- ?! X3 d" j2 {公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 / ?# ~3 o a! K- E6 A' r
- t5 _+ R* p- r# q% j; A, L步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 / R$ D F/ u. D3 E( y) `. Y
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左右側延伸
4 d- g; c, r. U2 |6 B) y公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
' ^: x4 R/ L4 s9 V- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O2 V( n& _ v6 |1 K3 X4 O ]0 x3 o& b/ k
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇5 n$ f& o4 F. e* V7 ~
1 }' j2 d# o) s6 o& W/ y2 Z步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
) s+ h" L2 `% b& i9 k, J O功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。0 S; _ w" i6 A) i+ y; L- ^1 h9 K
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f5 j, P o5 Z$ T' U
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醫師說
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
8 u* Y4 T3 o1 i3 [1 n" Q! i4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。3 y, i$ J. n3 w4 A+ I0 A
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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