本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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9 w# K2 |' X- s2 Z感謝蔣世中醫師熱心整理提供: ^2 {) @* i6 M% D/ M0 ^
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: a; _6 t' r c5 f& G/ o5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。3 e4 k) C) [/ i
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。, Q, V2 }4 t y: N
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這樣做
H% | | G# D% J向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z9 F5 Z: s: v+ Z2 u6 B0 q4 u& x& Z
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb) ^0 w% K$ w9 B! B8 o: t
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇0 _9 c! ^: r) P
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77:8898, |. [0 l( h2 c z' \9 ^
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拱背助放鬆' x' d+ m( Y# r8 o% ~; A; L
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇8 _7 ]9 a- n' _% [3 Z4 _ C
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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( a5 [5 |. Q0 F* c1 D4 X( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓公仔箱論壇7 L$ |) L/ w0 q( f" K7 g! o) I
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸公仔箱論壇( f/ ~& j3 r0 J& V% a; \3 F
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇2 E3 M2 R* m5 ]- Y0 K
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.77:8898. P {5 [7 I x
O: e3 |6 ]8 c# i5 S5.39.217.77:8898步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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$ U q: G) h' k9 ?% H* T3 s可減少壓力
% h5 M# K6 I% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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) k( j+ B5 L1 |+ W. g! A步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇; {5 m! X$ w: W" o' J
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.77:88985 z5 A3 x) p8 M: t
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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