本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; e" a3 w2 ~! _2 E, v
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' L6 Y4 z3 ^3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.77:8898, @) W) |( i+ b& @. x! {( E$ O
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。- S/ H8 v- V1 w6 }5 i( d' U
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb% [9 |6 Z% y) @
向上方伸展
! J0 }6 c; y* q) V- c4 h* {5.39.217.77:8898功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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; }) t! U+ n; G% g8 j) C步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.77:88988 W* |4 ~$ s! L: o2 C c5 g
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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+ ~; i5 }, [( k) g( V, rtvb now,tvbnow,bttvb3 P, R4 f+ r t" k8 G- y
拱背助放鬆
# I7 s3 T6 B" v, F8 c+ C- Itvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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% D# n2 c) u0 c% f* x: Y% x5.39.217.77:8898步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% p" B6 o% k; l) G- p' |tvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓5 b3 Y5 e( T& m% i# ~2 f: A$ u
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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4 o( {0 \" a, ?* E0 b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 X* ?. y3 p- w5 F3 f" L, Y
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~$ ~9 R9 h3 U+ A$ l# e. e
" b- |) [! |. v, P. H# j n {5.39.217.77:8898步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇* M4 U9 `5 x) E+ L, G2 w
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# M+ ~& m1 t% q' s3 D: z' O) jtvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸/ Z1 o5 K0 X7 p; J
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p: T; R( M) R6 x/ S
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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; K) W( p1 W9 n# r+ H; y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ` f* |$ g6 U0 d; r
可減少壓力
+ e7 J$ I0 v) W+ L3 h1 l功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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4 |* Z- P5 T6 F! S6 J. M( w2 ?8 @5.39.217.77:8898步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。* }$ t" O& o5 m8 [0 J
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! J/ i- S' q" a! B& j0 x! P. C& i醫師說5.39.217.77:8898; L( }( ], \5 Y1 j' C0 d- e
發育期小心
5 x2 ~9 }- V# ^6 g# A運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.77:8898" Q& S$ |" a8 o4 p/ M
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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