為了有效留住蔬果的營養分，記得先仔細清洗後再切，而且不要切得太碎，因為切得太碎容易使營養素接觸空氣而氧化，並且在烹飪的過程中，營養素也容易流失。5.39.217.77:8898$ v& W8 ]; Y# c: k }3 i! u
- y# X6 x1 p: \' f: y' ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% E5 I- Z5 |- p( y4 L! K4 X. }' |
我們的飲食習慣中，最常見的蔬菜烹飪方式就是大火快炒，通常我們會先放一些油於鍋中，等油熱之後放入大蒜、青蔥等，再放入蔬菜拌炒，最後再放入調味料。這種傳統的炒蔬菜方式，雖然炒出來的蔬菜很可口，但這種炒菜方式隱藏著一些缺點：) T0 _: x2 A* b, }9 M& m2 g
5.39.217.77:8898 W+ o; I# u( z. c4 Y
p0 @; J! n, Q1.) 容易使用過多的油脂來拌炒蔬菜：如果大家有炒菜的經驗都會發現，太少的油其實炒不動一大把的蔬菜，所以，為了讓烹飪過程順利，會加入較多的油脂；其實，以我們現在的飲食習慣，有太多機會吃到過多的油脂，若在烹調蔬菜時又加入過多的油，實在是增加身體的負擔，我們應該改變烹調蔬菜的習慣。5.39.217.77:88989 R' ^) [! \8 i- ^: b n; C+ C8 f
6 v* O: R2 U! ]/ x! I3 q
公仔箱論壇4 G/ H) ] b" @- E8 d% c. A# `
2.) 油脂加熱過度而劣變：油脂放入油鍋中高溫快炒時，油脂本身會有一些劣變的反應發生，雖然，這些劣變物質並不至於多到會危害身體，但是，若能避免攝食一些油脂過氧化物，對身體絕對是好的。1 Y+ q$ Z6 g3 U: ^7 j; u- z
5.39.217.77:8898/ j' V& H1 P+ [( {
) I) a3 j$ H1 X; X, V! G
3.) 太高的溫度加速破壞蔬菜的營養素：我們都知道熱油的溫度一定高於滾水，所以，蔬菜在熱油中拌炒後，許多營養素會被破壞，我們應減少蔬菜在熱油中拌炒的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s7 B" S L' j. T6 `+ R9 ?
5.39.217.77:88980 _; T* p ~7 R
: l( h! \7 m( N+ _* }* Z
【聰明炒菜的方式】先煮後拌油 很多人無法接受生吃蔬菜，一兩餐還可以接受，若像西方人天天吃生菜沙拉，國人一般無法接受。但是，傳統的炒菜方式缺點多多，我們必須改變一下蔬菜的烹飪方式，能留住營養素又能與目前的炒菜風味類似。tvb now,tvbnow,bttvb. E6 l) {: M6 Y" o5 D) Z$ @1 ?
) f9 ~5 g" u2 ^6 w" s4 J5.39.217.77:88989 {3 {9 L, Z- V
【改良的炒菜方式】先在鍋中放入一至兩碗清水，水的份量依我們要炒的蔬菜份量而變，等水滾後加入大蒜、薑或青蔥等具有特殊風味的蔬菜，等這些調味蔬菜有點軟化後，再將洗、切好的蔬菜倒入鍋中拌煮，等蔬菜完全軟化後，再加入調味料，最後將火關掉再放入少許的橄欖油或其他植物油拌一下即可。 |
發表於 2007-11-27 10:54 AM
| 
