愈會放鬆,注意力愈能集中一大腦活性力5.39.217.77:88986 T/ l; o0 V8 [# ~
要怎樣才能集中注意力,全心在工作上衝刺?其實愈會放鬆,注意力愈能集中;愈懂得不「用腦過多」、「腦筋疲勞」的人,愈能有效率地把事情做好。只要學會工作時間分
, E: P& f4 _2 J& utvb now,tvbnow,bttvb 配法,就能隨時保持大腦的活性度,讓你在不同的工作時間,都能發揮最大戰力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r" B: w1 p4 o, p
幾年前《腦內革命》這本書風靡一時,為上班族提升工作效率,作者村山茂雄提到,愈是傑出的運動選手,平常愈會休閒、放鬆。最好的例子就是日本職棒明星鈴木一朗。
: b F, U' c% H0 v 一朗以擊球時超強的爆發力聞名。然而,他在打擊區的準備動作,卻給人有氣無力的感覺。
" C8 b5 `# u0 A0 L, T5 e FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 .每天給自己一小時,做最喜歡做的事' e. N m+ @) d. T$ ~$ F
許多認真的上班族與企業經營者,為了拼業績「沒日沒夜」地工作。但這是錯誤作法,即使再忙碌,你也必須每天留給自己1小時,做最喜歡做的事。唯有享受這1個小時,工作時才能集中精神、發揮能量。擬定一天該做的事情,不妨先把自己最喜歡的放上去。先給自己1小時,才能擁有精力充沛、能量十足的一天。
. @1 L& [! R: G/ Z3 S9 \公仔箱論壇 .假日充分休息,上班才能全力發揮3 Z3 `$ o- z0 r) k) L
日本管理學大師兒玉光雄,曾接受朋友諮詢。這位朋友剛成為職業高爾夫選手。為了爭取表現,他每週7天都進球場,平均每天至少打滿2000個球。但儘管辛苦努力,花比別人更多的時間練習,這位朋友的球技遲遲沒有進步,為此憂慮不已。兒玉了解狀況之後給的建議非常簡單,那就是,這位朋友必須每週休息1天,完全不揮桿。對方照著做,禮拜一丟掉球具,重拾以前非常喜歡的釣竿,不久球技就意外地突飛猛進,排名直往前竄。可見,昏天暗地拼命工作,雖然辛苦付出,卻不一定能獲得同比例的成果。想攀登工作的「高山」,一定得先經過休息的「谷底」。而且,谷底拉得愈深,高山才會變得更高。
5 X. C+ s& C1 d: R5.39.217.77:8898 .將每天的工作時間,分割成五個區段TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b3 t1 ]/ F; E# E J
根據心理學研究,一個人能持續集中注意力的時間,不超過90分鐘。根據這項原則,上班族不妨將工作時間,切割成五個區段。比如,早上9點上班、傍晚5點半下班的人,扣掉中間休息1小時,實際工作時間大約7﹒5個小時,也就是450分鐘。將它除以5,就是90分鐘。你可以把早上的上班時間分為2個區段,下午則是3個。然後,每個區段之間,都給自己10~15分鐘的休息時間。每個區段之間都要休息,這點非常重要。工作時腦筋的靈活度,早上第一、第二區段,效率最好。所以,必須動腦、想點子的工作,不妨排在早上。反之,單純事務性的工作,就放在下午處理。下午3個區段之中,第二、第三區段tvb now,tvbnow,bttvb3 o) _& i( Z- Y* n5 d$ b
交界處,腦袋會稍微恢復活潑,此時可用來解決早上殘留的工作。7 w( H/ o# C: d* J) j6 S
.重要的工作,放在星期一與星期二完成
c8 E' l% \1 V* W& F7 k' y' O2 Y9 P5.39.217.77:8898 就一星期5天的工作時間來看,基本上從星期一到星期五,腦筋的疲勞程度會逐步遞增。所以,較重要的工作最好排在一週前半,利用腦筋清楚、有幹勁的時候,解決難搞、重點的業務。排定工作時程,這點值得注意。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?2 a0 c4 D' k& c( n/ E) }
.將「大目標」分解成幾個「小目標」tvb now,tvbnow,bttvb" _6 ?6 y, y3 n' o. i2 V+ p
目前擁有3萬名員工、全球電子業龍頭老大的英特爾,30年前成立時,只是個只有12名員工的小公司。創辦人安迪葛洛夫從來不好高騖遠,即使有長遠、大型的工作目標,葛洛夫也會盡量把它分成幾個小工作目標,一一加以突破。把工作目標「變小」,並不是看輕員工的能力,而是做更有把握讓員工每次都享受到達成目標的成就感。把工作目標「大事化小」還有一個技巧。那就是變成「每天都有新工作目標」。這樣不只鼓舞員工士氣,對於提高員工精神集中力,也有非常大幫助。就像馬拉松比賽一聽到「42公里」,會當場腳軟。但不要想「42公里」的問題,而是把目標變成「眼前1公里」,就可降低心理負擔,跑得輕鬆愉快。
; q% o8 c, w4 E- l5 ?/ e/ y5.39.217.77:8898 .和工作無關的東西,全部從辦公桌上清走
. V1 P8 }, q4 ]9 o 要提高注意集中力,最簡單的方法之一就是,把可能妨礙作業的因素全部排除。所以,辦公桌上不要放置與工作無關的報紙或雜誌。其次,用過的文具與資料立刻歸檔放回原位,以免礙手礙腳。
2 Q% F+ |! U2 y9 o- K* s! W .即使必須加班,也不可超過90分鐘公仔箱論壇% x' {0 T! x1 a# O
加班時最差的作法就是,傻傻地埋頭苦幹,結果餓壞了肚子、身心俱疲。知道要加班,不妨先吃點三明治之類簡單的食物。經過一整天工作,疲勞已達最高點,此時應避免處tvb now,tvbnow,bttvb6 I I+ L1 B% e
理重大或需要耗腦力的工作。然後,加班絕不可超過90分鐘,否則就會影響隔天的工作品質。為了長遠起見,這個原則一定要堅持。+ j% o8 P: ?6 h4 D
.早上的三個小時,是「黃金工作時間」tvb now,tvbnow,bttvb5 a' ?/ ?. O8 G) c8 d1 t. @
根據大腦生理學實驗,我們的大腦早上清醒後的3個小時,最清醒、工作效率最好。因此,不妨把比較需要動腦思考、想點子的工作,挪到早上完成。大部分成功的企業家,
" H, {6 B* k' U* c" ^, O! L. F公仔箱論壇 都採取這種作法,不信的人可以調查看看。
- C/ Y8 q# ]+ U' o5.39.217.77:8898 .利用「紅」與「藍」,進行「顏色刺激法」
: h, L9 s) ?( S* p; V 辦公桌其實可以呈現不同的顏色。比如,幫電腦製作衣服,沒有鬥志、精神不振時,換上紅色的;有點疲勞、想放鬆一下,就換上藍色或綠色。當然,不只電腦,不同顏色的
6 O" O0 [* R0 v+ h3 @0 G, P5.39.217.77:8898 盆栽,也可達到類似效果5 V4 q+ e7 U, @ J1 W
。不妨試看看,不論紅色、藍色、綠色乃至於可以鼓舞心情的橙色等等,只要注視30秒鐘,你就會發現顏色確實會改變人的心情。5.39.217.77:8898: I6 P0 T# k" w" p# g* a2 f% B: c
.用巴洛克音樂自我放鬆; N; z4 P; g5 _2 \8 r
這是許多人的共識,那就是聆聽巴洛克音樂,可以放鬆精神,達到休息的效果。所以,辦公室與家裡,不妨準備一些巴洛克音樂CD,想休息時就拿出來聽一下,便可更徹底
c2 I; Q: I# `7 G* T, t 放鬆,工作時才能集中精神 。 |