保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
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. H# L! d0 A+ D& c* ~5 _+ ^$ H8 G2 y 下面介绍几种按摩方法：
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; v. i$ k4 P" n# F N( _% dtvb now,tvbnow,bttvb 1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。 tvb now,tvbnow,bttvb! Y f o: C( i9 E' }; p# F, @
Y, a6 p5 J% S7 n5.39.217.77:8898 2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
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3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
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4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
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' K2 u0 \7 V$ l$ v' X7 [7 K9 mtvb now,tvbnow,bttvb 5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。 公仔箱論壇: t) a- S7 a& Y! j* m' c2 p7 z* C
$ s4 E& a9 V' L) n1 V, x7 Ntvb now,tvbnow,bttvb 6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
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: F$ m4 F; B5 Z7 ?. v# Stvb now,tvbnow,bttvb 7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。 3 C$ ^$ l5 l5 n0 U& T/ ^
3 K5 R, @( c) Dtvb now,tvbnow,bttvb 8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
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2 ?( ?7 r8 M9 s$ T* [$ ?# W$ f+ M 9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
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% @7 r' ~& g. G% j ?$ B4 e1 q7 } 10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
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注意事项： 4 m" ^$ Q* Q7 T$ S5 Q' b2 x
0 D2 v& `, a- [3 C0 |tvb now,tvbnow,bttvb 1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
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" j0 v- x6 q- E5 A' p 2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
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3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩。 |
發表於 2007-11-26 11:15 AM
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