当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 5.39.217.77:8898' }; O* ~: p# m+ X
第一步，精神超越--价值观和人生定位5.39.217.77:8898$ H0 e+ O9 C. ?: b/ |
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
0 F' D N3 Z0 m: n/ p8 H* W T公仔箱論壇
, a3 [4 W4 o% v2 F$ e 第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
) T! Y1 h4 g" E
% o3 K/ T: t' d% C% k- b5.39.217.77:8898 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
' b- A) O+ |& }7 k6 U8 |, a* Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 A) @; @+ p! n& H6 q2 R0 c 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 5.39.217.77:8898) \+ S! j V3 l+ [+ r2 @. h9 `
3 @2 \$ O; E; ]( z 第三步，理性反思--自我反省和压力日记
0 N9 S: k( w8 {/ q2 x公仔箱論壇2 r* N1 Y" ]1 {8 b- ^
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
+ l8 \6 M4 l ]! V$ mtvb now,tvbnow,bttvb; T, W9 w) g3 t/ \( i; j& s
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
5 h; V) h$ Y6 k, U o# Z3 ?公仔箱論壇! r/ o7 u" m* y8 s; H
第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
- h" O. Y) t c" |% T$ s) i
6 g6 y6 G% u0 I+ _1 a5.39.217.77:8898 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 ) c' H5 F6 }9 ]0 V+ B5 ]. J
0 ^" J' T; H- x1 f l. R
第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 tvb now,tvbnow,bttvb2 i. `9 C. G! H+ G
tvb now,tvbnow,bttvb. M6 |2 F* @, ~& f1 y2 k3 F3 {7 ?
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R5 S; }$ m! N9 z/ O4 N8 e) f7 ?! \" N
. Z& H( v7 `& z. O 第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
/ e, W/ e1 V0 @9 L) e$ z, L" V
% {: Y' e V0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
# h+ |+ e1 \0 |: G) w0 U- h5.39.217.77:8898
" s6 O+ f) y. g: l0 B8 j公仔箱論壇 第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 公仔箱論壇! O& u4 a8 j0 O0 W9 x& C+ e
" E) M- {) \ D: T& ?1 F公仔箱論壇 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
. u7 `8 J7 p. ]6 H+ J, X$ g) m1 {" a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d1 j) E9 w' S( ^0 Q1 X
第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
1 d0 y8 t) G8 T
) g. J' k; y! v% d9 Y; ]1 t) \tvb now,tvbnow,bttvb 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 5.39.217.77:8898' r: x2 ?0 e( v
* O5 @8 U6 B% _+ C& X* }
第九步，生理调节--保持健康，学会放松 + R1 u. P) _ ^/ m
" t3 n6 [; [7 {+ R h+ d 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
: o: I- X5 R, Q7 e公仔箱論壇. H% P+ p0 k. X7 S# v
康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。 tvb now,tvbnow,bttvb* _) \% \ e$ ^/ `# e
5.39.217.77:8898: v) z4 }9 D3 c8 b
第十步，日常减压
% x. z+ m8 B) J/ D1 R) Dtvb now,tvbnow,bttvb
6 ~0 x, D- m6 K& c9 ]' [2 ^ 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
2 F! A9 R% @) i" F公仔箱論壇4 k7 n: {/ ?3 @
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2 O( A& i( D9 V# S3 w
; L! |/ w" x6 v) N* a# h5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
, I) F6 F- l% }! ` p$ D% ltvb now,tvbnow,bttvb
; d7 L, G% A( ^5.39.217.77:8898 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 公仔箱論壇1 Z; J! W0 [ p/ i
. |0 W# ^/ S; C6 H; [ 4、利用空闲时间锻炼身体。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k# V2 ^! z- Q. o/ K; G
tvb now,tvbnow,bttvb# ^) ~+ I# E( `( |
5、不要急切地、过多地表现自己。
& O, l! @( m0 S5 h' ?3 T% }
' _: I/ K0 U' @3 s, s5.39.217.77:8898 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
; A" j, i; o3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }) d1 t- Z+ ]' y0 \' P) k, G
7、学会说“不”。 0 J, s4 E! Z7 }
公仔箱論壇7 ^9 B5 O/ Z$ M% e7 m
8、生活中的顾虑不要太多。 " ~1 ^+ h+ S. y" Q5 u5 n, |
公仔箱論壇( [/ B% r' |: v9 Z. t
9、偶尔可听音乐放松自己。 tvb now,tvbnow,bttvb* y- k' _# v4 T l0 E
+ C) ^8 ]7 s8 f5 Wtvb now,tvbnow,bttvb 10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
| 