当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
9 l; U2 v+ h; i 第一步，精神超越--价值观和人生定位* _! R: u7 z9 ]7 U, W6 O5 M
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 5.39.217.77:8898, p0 `" F9 V6 E# L0 R& e
, ~: e* |: K: @% v- t ?1 B 第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力 I* B, ^/ O& N9 e4 Q2 b6 ]
1 y2 K5 B. [4 K- G' m+ G5 @/ R. l 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” * J2 [% X$ s ]9 [+ ~ x
: L; L z) q# Y7 f/ ?# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 , D! d- E2 G; t; I3 T
! C# |6 [# r- J
第三步，理性反思--自我反省和压力日记 公仔箱論壇: }7 J* y* Q0 z, w/ ]7 U' R
6 B" f5 J: R! w' z/ Ttvb now,tvbnow,bttvb 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 tvb now,tvbnow,bttvb! R0 D. y0 H8 u' ~( \: c
3 _1 W' y2 Q- S5.39.217.77:8898 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z. N+ c0 O7 {- F
) N7 U e b9 |, q3 M E( L公仔箱論壇 第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
- l& O! }5 B8 x3 g otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 ?& l5 Q% O+ y& n1 U, A! |
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 " t0 G/ l* \( c4 m+ Z& g
4 @6 j T: I0 m5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 5.39.217.77:88983 w) s# G( `1 O& N3 K
8 [& f8 i! g! R8 @- E7 d, Y
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r9 ]5 p# }" @) ]7 n' l
公仔箱論壇# y4 i! h" T. c( D; k# f
第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
" O* v9 f9 a/ R6 o! p
3 d% S9 N9 D$ V- ^& D7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 z4 d& ]* g2 G U
0 N) |' b3 |- d8 p7 S
第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 4 A: z2 d7 o3 D' S+ @
5.39.217.77:8898, ?* ^4 }. C/ k+ T
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 3 d3 N2 x" ^: e6 w: }0 d+ ~ r) p
5.39.217.77:88980 F* Z" ?2 b# n
第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
/ u1 t" [8 [2 i) \- e. n% J+ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {, T' O ?- {9 v
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 tvb now,tvbnow,bttvb1 o6 X! f# [' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y7 [1 B8 w1 K$ w1 ?8 m
第九步，生理调节--保持健康，学会放松
! L: J& l2 ]% o3 s3 |- q5.39.217.77:8898
* M* s' U. b0 ?' S5.39.217.77:8898 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 5.39.217.77:88985 }; A# Z% k% W; {3 q$ M
公仔箱論壇* ^( T1 P7 g+ h8 G8 |# q, K( L1 g' i
康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。 公仔箱論壇: e; X, V5 R; B6 r" m
9 E6 N" R* |5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十步，日常减压 tvb now,tvbnow,bttvb* H' q K$ k. |. y7 K G. L: \7 ~2 y
) o. W5 D( L% C I5 T" t公仔箱論壇 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： 2 ^1 i P1 N$ \& [/ |! h4 q6 e& R- {0 x
公仔箱論壇/ Q, r0 j- ?6 x3 c9 ]
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 # `& B+ y7 q. W# W0 B* B7 W2 J
tvb now,tvbnow,bttvb2 @) I$ T; w& t: k0 U
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n- ^) {; y- Z2 v, C% V/ F- a. e# e
公仔箱論壇/ R" `" F4 [! ~: A/ b( y
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
, |- G: X* P3 }8 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* u9 C" x9 w3 @
4、利用空闲时间锻炼身体。
% Y! o. L+ R$ Z
6 q+ J0 t& J9 V1 B, ?% k 5、不要急切地、过多地表现自己。
- y% F* g0 N n& P3 j! H% z( }5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 }. |) c) n+ w0 G
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 5.39.217.77:88983 ~0 C! ]3 g* i! u
! x% X+ M& r, I( c- @# v1 D 7、学会说“不”。
; ^/ I% v' [6 j4 \# Ktvb now,tvbnow,bttvb
+ f; ]& W, |$ C# |4 `! Ftvb now,tvbnow,bttvb 8、生活中的顾虑不要太多。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c0 W" `' G' v) e2 U6 l
5.39.217.77:8898/ [1 h- Y$ ~, `& I% {" |, W6 n
9、偶尔可听音乐放松自己。 5.39.217.77:8898& q, w' n ?0 u' H, t6 X
1 e6 |- y, P4 O- Z: F- W) Z# i公仔箱論壇 10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
| 