吃粗粮成了近年来的一种时尚。
! q6 f' ]( s2 b% i 很多年纪大的人喜欢吃粗粮，一方面是在怀念过去的生活，另一方面也认为它营养高、口感好。可是，粗粮虽好，也最好不要多吃。因为其中含有过多的食物纤维，会阻碍人体对其他营养物质的吸收，降低免疫能力。
3 i& `9 G2 F4 e. ^$ P% i公仔箱論壇 什么是粗粮
" X6 }1 U) }7 [) A( }) r" atvb now,tvbnow,bttvb 粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
( _: Q6 V% H) K! G" ?- u 由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。比如，含碳水化合物比细粮要低，含膳食纤维较多，并且富含B族维生素。
$ T# Z' l# _5 H* U( y3 |tvb now,tvbnow,bttvb 同时，很多粗粮还具有药用价值：荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，可以治疗高血压；玉米可加速肠部蠕动，避免患大肠癌，还能有效地防治高血脂、动脉硬化、胆结石等。因此，患有肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘的人应多吃粗粮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S' u, `1 ~: U- O# O' w. E
吃多了降低免疫力
* Q, J( \" a: n5 h公仔箱論壇 由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，每天摄入纤维素超过50克，而且长期食用，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。
# N2 e+ n+ ] F8 u1 V1 ]- ?8 E% Z, s公仔箱論壇 此外，荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高，会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。所以，吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入。
8 S1 R! O* x! |+ ~ c. y% vtvb now,tvbnow,bttvb 纤维素含量较多对于青春期少女危害较大。因为，食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道。胆固醇的吸收减少，就会导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。因此，青春期少女的纤维素摄入，每天不应超过20克。老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮多了会腹胀、消化吸收功能减弱。时间长了，会导致营养不良。此外，缺铁和锌还会造成老年人贫血和大脑早衰。老人每天的纤维素摄入最好不要超过25—35克。
( T8 z) r8 J; ^7 S( K" ?; w6 dtvb now,tvbnow,bttvb 粗细搭配最合理
1 k8 E% [5 S& l3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目前，联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30—50克纤维的建议标准。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最合理。 ; j; X' T4 H2 ~- j& `
吃粗粮也应讲究方法。从营养学上来讲，玉米、小米、大豆单独食用不如将它们按1：1：2的比例混合食用营养价值更高，因为这可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等，都是很好的粗粮混吃食物。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M+ b! k. b: C, J3 e
粗粮中纤维素含量
8 F" O2 N; m8 h (每100克食物中含的克数) 公仔箱論壇' Q8 o/ P8 V8 x% y# F) Y; d
麸皮18 , c% ]7 H3 }( \+ V
黄豆11.9
6 ], W7 w% u- V( ?" _! Z% _+ l: r8 a5.39.217.77:8898 荞麦6.5 tvb now,tvbnow,bttvb6 `' m- f5 l) v4 n& w4 D$ ~7 ^
全麦面6
2 ]) F0 J0 ?* G0 X2 P5.39.217.77:8898 黄玉米面2.1 5.39.217.77:8898- r8 Z0 D @4 o2 k9 f t: H
小米1.3 |
發表於 2007-11-21 11:50 AM
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