20種方法甩開你的偏頭痛5.39.217.77:8898. Y( f, \0 n8 t' n& S
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: _7 I6 j+ K2 b% R1.少碰3C食物
9 @) F# r w1 J& v" r乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
1 T& J% n8 ?& s$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W6 j' X& `" J& T% j% W0 H公仔箱論壇2.小心香腸、熱狗咬你
! D) I* x' j2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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& y2 h$ o4 S, Z' Z' N( }; E5 f* Y7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.避免代糖食品
! }0 I2 h1 ^# i5 q- N7 G/ i( a公仔箱論壇研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。- M9 K6 A. P9 }9 K& R G
0 r. ]: W: ^+ ~7 U) S* }公仔箱論壇注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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1 J8 z6 i6 _( k5.39.217.77:88984.咖啡，讓你歡喜讓你憂
9 X5 T& M9 C# c" G: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。公仔箱論壇/ O3 Y, T- N! Q! \7 d
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |+ ?" d0 ]+ W$ {% c$ b0 k! G V
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5.來些鎂吧！
4 y; r% m7 N: u6 z' C; n, S# \/ W) o鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5.39.217.77:8898- i- q1 a! J3 h6 c. X
; j) s" n$ e l* v0 ^* V, h/ J加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 & C5 {: S8 S/ S0 ^ l9 _7 f
+ k+ i+ i+ ^5 T, M4 ^* a6 j6.補充維他命B25.39.217.77:88983 X$ Y# }- W4 N+ p/ J5 Y$ _! x
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇6 Y* G: Z" X6 N$ x6 y! b8 x$ D
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d' k7 u% V0 s" M9 p* p5 y' d' l3 @
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。8 X; n# s' j0 G0 c
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8.三餐定時，不忘食' L- i+ l& k$ M G
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 tvb now,tvbnow,bttvb7 X8 x! X$ ]! p& O* t7 O
4 w Q0 g* F+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.戒菸、少喝酒
/ L; u \ _4 K/ `( b; ptvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
8 K' X6 n- w, w0 @- ^) @5.39.217.77:8898學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 公仔箱論壇% O8 B; f: a& h' Q
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11.規律運動
) l/ Y2 `5 ~. e) ]0 {) J5 i運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
) R! w+ r+ B: x4 t! |. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k7 h1 K( S- i( E- T- P林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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( b/ ?" V& {: _7 ` c- A6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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# j+ V1 c4 h& d& ?0 z* m% n" E0 c1 _4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。) q$ O+ j$ g+ O. _: y1 B9 W
8 G5 ~0 w% e- Y* b# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿- o8 V6 j- H; y$ m1 d
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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$ {# w' g6 d& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
$ Z# |% p9 |" R' ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 a3 K: Q( B6 d$ t- I+ Z
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5.39.217.77:8898$ w M' _6 t0 F1 |! J1 K3 f
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13.善用熱敷和冰袋
# T" X* h' m' d8 O% y# z/ X冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb2 i3 x/ ?: \: `+ W! D% ?; E5 p$ w
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14.勤做肩頸運動5.39.217.77:8898! y" p1 D9 ^$ c% K; c
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。' M# h4 ^( d4 u: T; Q
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5.39.217.77:8898+ U( U% ~* _% d8 a% g
, g4 D2 Y. t; \; V15.檢查你的處方藥' k% n; X* i R; x) C
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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: f2 S* p) ]% }: G公仔箱論壇■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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3 }0 l/ [$ T( {6 |公仔箱論壇■胃腸藥，如制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb, l+ r0 \* O% q- a9 [: N1 L
2 _7 D& `+ L8 a■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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8 S! P$ @4 V4 K" a5 x6 D■某些非類固醇抗炎藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [4 w/ \& A4 E0 F6 l
- ]- {" B4 N* ?, f" {# x3 I* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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* B% `( j/ y6 k5.39.217.77:889816.小心使用避孕藥
7 u! f5 M( U- ^3 X! w7 Atvb now,tvbnow,bttvb避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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3 C8 @5 ^' Z$ m/ u3 p! B7 q偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水! N# E2 k) Z2 F u8 E
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。5.39.217.77:8898 f: L! t7 I& t
9 ]' d! d/ g. s* s: G. _公仔箱論壇18.戴上太陽眼鏡- i& n5 |1 S4 ^* ?2 `2 i. J
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
3 J f, ?8 y1 D5 `# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 p) R3 x- Z4 I3 q
19.是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇0 }" p" x7 Y; ~5 B
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。tvb now,tvbnow,bttvb; v5 M( w3 C' e. V
0 H+ S, o/ p+ o. x0 K20.營造安靜的環境公仔箱論壇+ T3 w4 h+ k, M+ b/ ~0 L
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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