$ w9 E+ G* l9 l+ @公仔箱論壇引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。) l! {! }8 b$ |0 J( y' ~5 n, M2 x
% x5 s8 p( K2 v( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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4 X& r$ a9 Q0 s6 C- A' r% ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb4 K. \- c( V$ R' s w
! M+ _# w% m' b/ \3 n" v7 H J公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) " U. r+ }, a) @. ]8 z1 l, f) z
% W, _5 M( x s( Q4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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7 s9 M3 c: _- _5. 脊椎管狹窄4 J2 ^3 o( L4 ~, |! N1 i
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什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r6 l# x8 L# h
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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0 v) [% N! y/ I3 r' s蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇9 b) c2 H* ~: b
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。5.39.217.77:8898" w# t$ j1 j5 \/ N# ^+ O
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發生抽筋自解法5.39.217.77:8898- z( [% V( \3 r9 k$ g# f
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。' z9 h6 p2 Z @- C
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77:8898% P, D. l! H- A, o' `
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 5.39.217.77:8898: Y6 l. h( |6 _7 m/ Z& W; c
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。8 G, Z2 `. x* Y& f
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：- _1 [, j% s9 `) }9 U n$ I+ d
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.77:8898' k3 ?' e6 t/ K* f' z1 }) {
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。9 F9 x8 [# F0 U* D z: p
* z$ t0 ^' e* c# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
/ C/ n; P1 g6 M) v% v4 [4 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P7 A+ A0 ~% A2 L2 K; w
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M; B6 ~! g+ V3 v
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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$ N% r: d& M$ i( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。$ L, o! c( p7 d2 a
/ z- C# i0 g0 V$ j. f5.39.217.77:8898＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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$ f) S$ H; ]0 J" Q" G) X4 d( \0 n* _預防抽筋的方法$ h+ P5 X, _3 {7 t8 e: L6 M2 t
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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; x( E3 |0 |" ^; o+ v* @2 h5.39.217.77:88982.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) `' v6 l& B% z9 o' \
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3.良好的運動計畫2 ?9 Z2 \5 x2 L' C. g+ y
' O/ ^$ }; D* C4 f; f5 X公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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