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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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2 @8 r' R) w! jtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb. o( ~0 B1 j5 S
' a! l3 e) ^8 ]公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) ; u0 m" Z& U$ w, H& T7 c
9 }2 |. G3 o L0 J) L! }9 c( o4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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$ o; u9 U g; }" Q2 g公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
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: E. Q2 \& }' C) vtvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B! s4 o" z* x+ H# g
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。% X0 N- Z+ A) h, D
# b x4 ]# ^4 _2 C4 Z( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {; R4 {3 f# s& W2 P$ r
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發生抽筋自解法5.39.217.77:8898: R8 J6 b# Y; Y7 p) ]4 R
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。5.39.217.77:8898! r y* J/ k6 V. ]0 M# F/ D! Z- I$ Y+ d
7 q; `, h2 J: ~: @1 l3 A1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77:88983 F1 E/ _- ]& l% E Y! v# h
$ X2 D- J3 `, A8 r; Z2 m公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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$ \" u" p. h. s; P4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：7 P, W+ C% d" m# Z m3 o* G
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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$ [& W' z' I t% p) d8 s# c＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。% L4 k6 ~. I" e S* S4 Q
6 h( K% a1 O6 A1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.77:8898- v4 Q/ @& X' W$ t. o% Y3 ~
) E. p* e7 }! ~& b, M9 e6 }4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb e# Y3 u: Y3 X1 f/ d
* a) L( y c+ h6 @5 i9 G" v＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇4 u ]. D' Q, ?/ W, y+ z
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5 u) ]+ y6 E) }6 e @& @% |
% V7 C0 m$ D, q# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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. U* V' R1 k2 {7 S: P9 g5.39.217.77:88981.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 % s- R3 \( f0 S
# p5 D8 c1 \/ E: f& Y5.39.217.77:88982.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。公仔箱論壇2 y5 }! q3 H! M( z \6 J8 E$ q; }
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3.良好的運動計畫公仔箱論壇- L. c8 C- A- a. Y% B" |
; J. s; G/ x3 t, [) ~公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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