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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。 U5 H* W7 o# I k# ?
6 r9 n% U% D9 i( P5.39.217.77:8898在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇; f: s. B4 W7 E0 |: r) H3 O
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇1 J3 S8 M2 {* w2 k* p4 O4 B' I* [
; y1 d3 N/ O, n) }4 |/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動過量) F/ u9 u: X% E6 g& u! U$ |, s$ y8 a
" H+ n$ V0 A2 o) {3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 6 B* v k5 L t) E5 Q+ f
( i2 L2 n; m1 \1 j5 ~; dtvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
1 g; e, D+ K, G0 P9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D/ A1 q% {: w) j6 n% B, {7 Z" x5 q公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄& @8 i( v% |4 U) V: M2 k; e) z; G7 @
$ f5 F3 y% I+ z7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼狀況下易抽筋？
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( o% s7 u1 r3 K1 @運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
) L0 G- A3 A% T! Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {4 S X# o% `' W
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb& n( r0 z% |3 \6 f
: n/ E( K& N) stvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb P. |0 v( ` P# {, v/ g! R
/ P/ X7 g- t2 M6 h" }8 i5 {. O公仔箱論壇1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。6 `' S0 U, j# Z% O8 O" n+ t
3 s8 W6 X( N9 W( R公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p b0 ]: O0 t, g
; k3 c" n& @1 i! H$ J% G3 L" r) |3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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- h3 t$ G, s# x) t0 B) M8 [9 O% ]3 d. P9 z5.39.217.77:8898以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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7 ]7 I1 A- E6 e9 E' f+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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5 d8 F( W t1 y8 Y( Q( c! ~0 t＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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( f Y0 |( B6 p% x, M/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
6 Y5 M/ ~$ m4 o3 `' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A* Y, M O3 L7 I+ a3 R) e4 qtvb now,tvbnow,bttvb＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb2 i) J4 Z5 d' d' I. _' B" K& Z
" j5 h4 M& S- n* y* }; m＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
2 c! v1 A% h+ \- k5 x7 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R- W& ^6 n' c4 L/ A# s) m" ~
預防抽筋的方法
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/ k) E$ P: t9 b) J/ O; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
5 e+ P1 ~. `( m; v- P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l: | F! I/ G8 \! D& w( f
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.77:8898 L# f ]; B" {2 u2 H6 j) ]: b
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫5.39.217.77:88986 {1 D9 ]; S- j) h9 ~3 v: f+ r
' l2 T& i8 F* n5 ^( _7 w7 w. Z公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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