$ K6 E; @8 p+ ~' H4 V公仔箱論壇引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X6 f* U7 T, a, e+ q- T8 l5 r+ y
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~; N* I/ U3 e7 Y
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2. 運動過量5.39.217.77:88988 n( s# d& Y6 a* x- j
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb1 z! O; E2 a1 x6 F) E0 {; X& j
" D3 ~) y( Z, T) d3 |tvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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; D* g) ]: e& |6 p3 u& ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄
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0 b: l; h; l: v& _- r3 A公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？5.39.217.77:8898( J9 r" b/ {3 ~) J" B! }
0 L4 r$ W" P( D. c! i: w) k' W) F, v運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。* s: a3 A0 K- M+ ^$ I* d; ^+ G
" K4 m8 u2 C7 stvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb* C; q; g$ T. V$ T+ J7 E5 B" P' w5 U' q
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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" u% C. M* R5 j) X發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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! q' q& d1 @* I6 h6 s2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 ' l( l r4 X& a$ i
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。. h& j/ E u+ C, ^& R
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：3 e9 G( ^4 {% y, Y
4 y/ u0 f4 B* Y+ _! u- H; ^" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
) _& m, q4 D8 `1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r9 ^7 `7 H" }; _
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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" y8 l# |; G ~公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: | F. w) F+ N3 p+ F* B9 P
! ], {$ |+ s" ^9 O$ B' F5.39.217.77:8898＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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; C; s% p: n+ I* Q＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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6 I9 f2 y# M- D9 x7 g: m' qtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法
6 Q( }/ B& O% K. [/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z% O6 y4 p6 M4 O! L8 ytvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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/ O L P8 A; g( I: t1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇+ j$ h5 J2 g# O) x
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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/ V( W( s4 G: O) b9 Z+ g$ x0 [5 Y5.39.217.77:88983.良好的運動計畫5.39.217.77:8898/ W: q% T/ ~! J
8 p2 s2 P5 O. ?% A: a P- Q! F另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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