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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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8 S2 }& q. Q: F: L5 {公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:6 g" V! L9 S* E! a. _9 C! R
- K) y+ \, R) I" j. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 電解質不平衡
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2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb# c( C% ?' J+ s2 U2 f
6 N4 ]5 [* r+ s/ {+ m公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5.39.217.77:8898; H; `/ C; k" v: i$ x- O3 b2 X
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。% x" E& U, W$ B, g, O% J
* @1 f, d! q# v5.39.217.77:88985. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？6 V' p8 H. c7 R2 R0 Z/ u' C
9 c# ?, o; C; A l' D- O- Ntvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 {( ?8 j9 p$ X, T
+ y% X! w. ]/ ~* @ n, o5.39.217.77:8898此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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2 M0 E4 Y# k+ K, K( e' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。5.39.217.77:8898( Y" [( P" s9 Q, h/ X
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77:8898# H5 k: T( Q& P& W+ [2 A
; u$ b" S$ M9 l8 Y+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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* A; j0 c2 q) ]; A/ ^" |9 @公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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4 U4 C* u2 `0 C8 W( {$ o. e以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：3 R8 o) `: j# E* m8 @
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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+ m v, F3 ~6 w( a/ V# P! {＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb; g, D/ t r1 i" C
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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: _0 G8 @* J( t6 `$ W＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e& |4 x" ^/ {" m! B% h
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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+ f4 t" [8 P0 C' J/ I( ~預防抽筋的方法公仔箱論壇2 X5 P4 {. e O2 A3 h
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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& S6 h' ?7 b+ I+ Y+ | ^9 t4 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb7 t% G/ S& y; L Y' Y0 h3 }
9 s/ \" q2 s6 D' x$ J公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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& E- z, l ?+ l1 X+ c9 Ptvb now,tvbnow,bttvb另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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