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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
5 g5 \8 H- q* P! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W2 m- M, O5 t* c在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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/ f. K/ o" `: S! k( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動過量
% g, \) P3 r2 g2 b/ x4 H: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( {4 y+ b* X2 }2 e- ~ i
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb- D) Z+ `. U) `5 }% z% ~
' a6 p6 V) @- S. H! {, z! @; r5.39.217.77:88984. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。8 [/ F& ]6 f8 E( ^- _0 G
0 T; B7 F2 q/ v: u. Q \ k5. 脊椎管狹窄
+ `: @4 Q8 {% X3 q公仔箱論壇5.39.217.77:8898% ?; n" R8 ]% ^7 _% o7 `
什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇 a# ~5 f- J+ J# _* s, s
8 p) L. D) V5 R9 S9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 m, n5 k$ e' `; C: P! L
* a. e' f+ j+ g# _9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb. d4 O6 c, K7 d, b
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發生抽筋自解法- v5 U% e% N P
/ x' }6 `7 x2 \$ \; G, A5.39.217.77:88981.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。5.39.217.77:8898$ r, d3 U; \- |! d7 a: `+ B
4 L- O* B+ z' e( E( P5.39.217.77:88982.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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/ v2 a% \% _6 \1 _ l1 ~, M- `; x* vtvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^% H7 Z, I$ ]
3 Z/ {& L4 q0 d' F" o- Ntvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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8 ?8 M; B$ m& c3 n' utvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。% t1 K' |' `2 x% ?5 S
3 f, v7 F( }2 O I# l. @' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。. ]* P. E" a9 M' P" R M
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。2 u# y( ]8 a3 s7 u: o
5 F! z3 p8 s% ]/ b7 U' y r＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb4 @, l6 w* m I7 b! R
1 y a# C5 C l- j1 B5.39.217.77:8898＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
w# R4 |% p0 N2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]+ \7 F: l/ G- L/ h0 z* O5 i, w' p預防抽筋的方法
0 P( d9 ^/ A+ }( L. X) ?' d8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K, ?# H, U8 q3 f
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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+ ^& T& A, K$ D" U" }0 z公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
: a; ^* k* |" Y/ L/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e( N3 v. O. S8 T5 @% a N1 @4 n公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。5.39.217.77:8898% ?% i! U w Z6 V0 o8 v; J1 K( ^' H
6 a2 O- s# S2 g2 Q3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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