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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
l4 w) b4 y; D# w6 U! y) ?. ^( {* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ G* I% v( U/ Z
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
. t& {0 M* s2 b) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c1 ~" k5 _! O" ntvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡
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2. 運動過量5.39.217.77:8898: \' I* F5 V, h0 [& o! ]
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄
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* X1 l* U _; O6 I" A什麼狀況下易抽筋？5.39.217.77:8898; ?) L# c6 v0 M& I
, v0 [- L# U( j! B# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5.39.217.77:8898. n3 T3 y; [ v# E2 T8 v$ e
! U( |6 A; q; G1 E* M5 E a$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.77:88985 h" w1 M2 F4 Z) N' J9 K: C
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。) N/ @+ l, U; l* V
0 u: n$ D" }# l' t$ w1 X' Z公仔箱論壇發生抽筋自解法
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+ y9 k- B" z7 M2 n$ C1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇% R. O5 A3 h6 e% J* \& J" @" \8 q
# a! V' B2 ~4 u- @ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb7 b# V" g3 V8 [" \( y9 r+ @4 x9 l
' s) P2 U# i9 Y8 K5.39.217.77:88983.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇0 T' t# e! V% ~/ a
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：' }) O- i7 H. e4 d
3 Q7 _- a3 v8 w; Z, @5.39.217.77:8898＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G$ ]) J- ?+ k4 y
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。/ X- j* a1 @& C0 A# H
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O& \, I2 A2 A; r
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.77:8898# Y' t& T; k! B9 ?3 J; B7 R
" [' L7 e* c' z A6 G0 D/ ~7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.77:8898- L+ x: W" T" W1 P4 k$ N: T. j
6 Y3 Y& c# ]0 a- g* V8 ^) U$ ?＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇1 ?" q3 K/ d3 `- k' f \; C
% d5 V" r1 }( z& ?9 {) p, c- L6 h; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法5.39.217.77:88985 \" @( T B( T8 }8 O4 e
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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q6 i/ I5 `( o( Q7 e7 J0 B) B, s! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k# ?% S4 Y. h0 B: j
8 {- J j% g. u+ S公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。5.39.217.77:88988 s9 H, ?/ ]/ @' V) F7 L- Y9 X
! }8 S! o3 m+ y7 v4 {- D1 k3.良好的運動計畫
' y4 L- D3 ^8 m N0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h4 Q3 I- n# @9 O1 R) H- \另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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