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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.77:8898# G; M9 G U* U5 U% P+ Q
?$ z/ E' K( I/ }) N2 @) I5.39.217.77:88981. 電解質不平衡公仔箱論壇- @3 d% ^8 k1 O( G
/ h) z+ r3 o7 F* ^9 K6 o' B3 g公仔箱論壇2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb# D. L( p: b9 G/ w5 O
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄
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$ m$ Q1 Q+ x. ^什麼狀況下易抽筋？: h: X. X' k" R/ K2 J1 c8 l
/ [4 U! ]) @4 n* ~! _- Btvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s5 k& ]; k2 F
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
+ i, v# A& Z* R4 [ \% P0 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F% p8 ~2 C; f2 p9 \
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法5 c- b n3 G6 [* S: X1 W6 O6 D9 J
3 e0 f$ K' F8 f6 ^5.39.217.77:88981.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。! l# j" i; w9 ]' ~
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。: Q4 B- d3 c4 i# [
_6 G' q `5 q* A0 ]5 ^3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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, W3 N- T, \9 Q3 Y, I5.39.217.77:88984.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。+ S9 o( t3 ?( p6 H
4 b' W# y ]; W8 } Y& d* s. U1 [以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.77:8898% Z; p& Q" D" T) }2 a
" n, y/ P7 x( L- [＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
8 q$ \& T1 e6 [ @! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L: w% C7 L" k# H, o3 B: [＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
y0 R; I1 i9 F& A5 m: g: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m6 ^/ z( u- Z. j o2 |; Y4 u- g4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5 B: ]7 l L; l( o5 j2 v* \; I
7 x( ?* I7 Y! t4 @0 V: ftvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
4 o* ?: I' |! J7 R/ s! O; b& dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F x' Z8 v, O) Q0 q
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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* Q( K) s4 P+ J% ]tvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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5 F* \+ @5 \; k, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法
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$ a8 L) |) m b, y- L6 t7 Z5.39.217.77:8898面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：" X/ b1 P& c2 e0 ^( k/ d! \/ d3 g! d
0 c$ g; B# M: B: y# z' D' `6 p& [& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]# r* i* e2 N3 _0 \8 |; D
0 u( V) R1 t) I+ U: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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