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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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& }' o. A9 [0 U1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb/ x3 w( n& T, D Y) t. Z
' G9 S( d) m1 H4 M+ V9 t% Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J$ C6 k3 I1 |9 T4 U2 l
: P9 e% L v5 x3 k3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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, I0 Q. t4 O0 F5 E% d4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb+ c% F3 o/ T2 h& G: `) K' |3 E L
$ Q* _8 k! a- ^- M公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄. k$ g; r$ n* s9 K5 o- H
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什麼狀況下易抽筋？/ _# ]7 B" N! M6 c6 N8 |
" S/ G# J0 u7 w& t! k公仔箱論壇運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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, m) U+ G5 O1 h; m/ I& `( g$ M* ^+ P蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
) O# |& f3 a+ v. H% E: K' L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) ~3 W& _' }+ a; l( Z* i1 T
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。* E" p, L/ Y9 ~7 t% K
: O( n! ]8 m" z1 q+ x( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法公仔箱論壇" y" {! O% T& ^0 G k
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 2 T% E) T M% d& X
8 i% a. ?7 e/ `8 Q% W& @公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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7 g' G; V+ F1 s以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：. _1 Q1 W# M! z$ c8 C/ ?
) N% J6 u" v5 ^; y. @3 v4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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7 w" D- _0 Q/ x6 C- q0 f5.39.217.77:8898＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。2 e7 n1 ?; u0 ~
7 }: z: P$ U' P+ D2 `tvb now,tvbnow,bttvb＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb0 V; g2 Q5 @4 X4 w' U
3 F0 l6 V' x9 P QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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3 s! u) T; I' ^預防抽筋的方法
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8 l; A \: U* C+ e) Z% V* ]面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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' i* R7 w. A1 x1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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5 T7 A1 Y6 @4 d2 v4 J0 u% N2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。1 T7 W) v4 k, j9 _) O
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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