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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D& ~7 z7 d- u3 p% A2 N; Z7 ]
' P5 Q, z% a L6 L8 f' x" A( Dtvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇4 }" V. }4 I1 y; t
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1. 電解質不平衡
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! O8 m" @4 \! I3 C7 Z2 E% L! a5.39.217.77:88982. 運動過量
2 w+ S/ e [2 u# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w4 a) h: L3 H$ B: |3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb* I4 l1 Y* i( t' n) \" b3 N$ P
) v3 m' }; \7 d8 h2 c/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄
+ u3 D5 v, Z: d( z3 L% e% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& I0 `% f* h2 v
什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R5 Z: C" M' C' u
, u% H. `" _) ~3 Y. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5.39.217.77:8898/ p; t6 }0 ~- L
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇9 @2 Y* b8 Q/ ~" w! K% a8 x
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。5.39.217.77:88980 {8 Y( q$ w1 \5 Q* B1 f
# K3 H5 f+ d- ~2 s1 ?0 ]. v發生抽筋自解法3 s) z# n% [* v& I- R/ H5 G
$ J3 z2 _) @0 q. r- Y1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。, s! h; k @+ P! T
* b7 ]! Z: @. ^+ ~1 [& _2 f+ G2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77:8898 z0 f5 {: Y0 Q& w9 R) Q; S
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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5 j- e: N' E7 F+ i3 X# j8 qtvb now,tvbnow,bttvb＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇/ q7 g: F% N- H3 {
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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4 Q/ }& w' U3 x2 D3 j& e$ _＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。+ i; _! _9 `# @# ^6 W. a
) T% E( ?4 {& |7 v/ y" L/ {4 ftvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。tvb now,tvbnow,bttvb' k1 b2 ^9 W4 `; [
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預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb+ O# Q6 W) m4 h$ j0 A. ?, I
7 @) w7 v; H% s4 z面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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( M5 A- C5 H3 y9 i+ f( [: m: b5.39.217.77:88981.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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6 u, X. N1 g6 G$ q5.39.217.77:88982.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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