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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。/ y# L7 s, b M
4 e3 k$ q- P- f5 @7 N/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇) c& k' U$ N O
* W+ Y( o9 u. M2. 運動過量5.39.217.77:8898' F( Z3 u2 C3 Y$ c6 f9 {
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) ; {8 w1 y4 ~4 f
& B( Q4 L8 p) |) ?7 R5 ^1 i5.39.217.77:88984. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb& n- L, n1 v$ v' _) @2 x. o
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5. 脊椎管狹窄
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7 P' P+ O: U4 _4 m什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5.39.217.77:88981 W. f# I+ c0 O" n5 L# d
5 R* {6 u. K$ x* {蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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4 c& o8 b/ A8 l2 H0 B4 a/ s M& Otvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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9 a% @+ z% J# ^/ i- @0 K發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。4 x" I$ B$ e& M5 K0 g5 [
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。0 f0 e( p+ l) y8 i. b; z) m# y
* H5 U/ o/ H% s q5 Y h& M8 ^tvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 8 n5 s; {4 {9 C# O9 v3 Q7 l+ J& H
4 j6 T& S) w* a# ]8 Gtvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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6 n$ Z2 K1 P$ M/ s1 T以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @7 u/ x% P/ h b1 H- s4 a# y
# U( O0 x1 a7 _. i6 L w公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
' n1 Z' z7 T3 n# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# C! J# d: B D9 E" q% w. B
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。: J* W! B4 o# m" ]( |( S. L3 f
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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6 z- @! q' S: v9 G( J預防抽筋的方法- W5 J, F/ j/ I2 _2 N" r" w" }# D1 Q
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：5.39.217.77:8898+ i/ p) ]. J6 d W$ b
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb, `# D4 F& j5 W8 T+ u% S' N6 b
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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