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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C _' p: A) r2 T3 e0 h6 F, i* w
4 \; g3 o& Y% ^- d* g6 c+ w在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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3 p0 e: p b" S$ p, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動過量
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# n0 h, N+ F- w- n! m9 ]4 g* N2 s, Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇6 ], }5 q. w( i* Y+ K5 {1 W* @
H2 `! y# k, A" }公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇+ v$ Y: D+ ]/ f- T
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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; m# i; m% C% p8 M# X6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb6 F, _8 t* E- P P! K
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb- J/ S S- Z/ V# F! _" X
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發生抽筋自解法- `: f3 Y4 X/ x6 @8 g. q
: C& h/ F3 Z) B; b5.39.217.77:88981.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。5.39.217.77:8898! m* N2 @& D/ K; d
# _! l; X0 P+ u; `2 q$ H5 ]5.39.217.77:88982.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇4 b; G* |9 Z6 Y, c& X
/ y2 v; T3 L3 o3 J% k( U5.39.217.77:88983.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 5.39.217.77:88982 h1 p+ g* C4 X& o" C/ A/ ]- }1 J
- x$ a4 l3 ?: }: F) n; e/ m1 ^4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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. {0 p9 K$ h# N, X以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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% A# ~" Q0 F; h! L＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
! B, f! U/ j8 k: H& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 m0 f7 h& o5 n
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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: S7 W) J) t( C8 J Z+ s3 etvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇8 [' X9 K2 |. D5 f) @
; A9 C: X7 S5 ~6 i- p+ v＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。! p; K: ^& b7 M! J) I. b3 Q N6 ^7 @
* ^' M8 E) M6 D! x7 X/ [, }1 O: Dtvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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. ^" ^; K" V8 |. @預防抽筋的方法公仔箱論壇2 @9 q$ ~: C) o: A- w; m
( `" r) m0 w6 |8 @. a' {) j& ]tvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f7 I. Q) r2 J2 p
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 ; g- f2 P+ Z# {7 u! t" N
$ @3 P4 m. M. q A+ _公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y- _) w% e" c/ E! `+ X4 J5 ~8 @
0 u* u8 Q- w. f) r2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫
0 y7 I7 }) n, vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?; S7 H% G8 J% m
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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