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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb7 c% T+ Q" [5 A. i2 S1 i
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.77:88985 _: y/ e5 _& B# Z" z
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1. 電解質不平衡
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7 H- A* W( P" U& S5 B5 J公仔箱論壇2. 運動過量
5 `2 u4 w0 g- o% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~3 n# | R4 s% ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) % S# s T8 D: J& x; B9 @# z
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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* I X [' ^; I. `5.39.217.77:88985. 脊椎管狹窄5.39.217.77:8898$ {( B% B( j* Z$ M# \6 i+ S1 N+ W
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什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb+ n$ u5 v: G; |' H
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5 v9 ^2 t/ L4 Z# c% G/ m; ~" Y
& `! y' t* M* mtvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。% h( Y# _4 w% o# Q1 K0 k
9 U, P4 ~& Z( d& N. X此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb% K/ D) t0 K4 m* V' [
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發生抽筋自解法* i" c5 o/ \4 f7 ]
& R: |: u1 R/ z2 `& ~7 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。5 y; e3 e& H3 j/ w' i" r
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3 y" _; Y6 y. a; y! E: T5.39.217.77:88983.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e" C }$ ]$ }' W) C! V; q- ?, Y: d% w
" s% |5 W6 N. ytvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 Y0 ^# Z) V+ v* j, S
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇5 U0 s& z9 P" ^9 N
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.77:8898, n' k, G! S2 N! T' b. N* s
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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2 ?" A1 i% C$ \& Y) L＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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) D1 F, A: K5 v＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.77:8898. \% H4 l4 L i; w
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預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb* e5 W3 J; U0 O1 {8 g/ M/ ~
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb( H+ H- c" X% T% k
- M/ N4 t8 Z, L+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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