[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
2 _' Z; x. L( _4 X公仔箱論壇一.儲蓄骨本：
' f; A- m$ M+ ^3 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% }0 v% O5 D* K; s9 O4 Q0 K/ I
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
/ a, ]" u% b: P( ?4 y5.39.217.77:8898二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
2 [" M8 [- v" Q- ^毫克鈣/100克
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含量 6 E: Q3 \: N/ Q: c' l	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N7 j1 Z& j" ?% X6 _
50以下 : u3 h0 W1 h: G* g5.39.217.77:8898	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜! S- [9 S/ g8 [) z7 S+ j   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 5 j+ [( O" Y1 y5.39.217.77:8898
50～100公仔箱論壇# c- ]* A" t1 ]	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 7 J% G1 x% z! i% @. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～200( [3 U& c& N, G' {$ |6 a	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 * t, b& ?+ U; }( mtvb now,tvbnow,bttvb
201～300 , X  J; ]6 f' t0 I1 U6 }! l0 @5.39.217.77:8898	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ! Z+ S  [8 b8 E8 b1 W, m' s4 S* X
301～4005.39.217.77:8898' o) `& S, X1 m* p6 [) \' b	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針4 @/ h2 O* m. v: V' P' ~. C! p2 g
400以上5.39.217.77:8898& H/ d# B9 j. z' q0 @3 Y0 q	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米tvb now,tvbnow,bttvb3 z( D( E4 W. C$ o

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
/ @! G, t3 M' |" y% K1 V  K% E; j. _三.天天運動維持骨頭強度：
3 V' i7 L6 _6 K# G5.39.217.77:8898散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。