[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇  G  J6 p) S# `/ p* U6 u% p
一.儲蓄骨本：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M8 J8 t! W2 H" x) u
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
4 d4 D9 ]( J2 _6 K# q% a  O3 q二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：tvb now,tvbnow,bttvb8 L* o1 i) V4 M5 C& u6 C( y$ F+ a
毫克鈣/100克  ~) t2 m3 P' ]

含量 ) j% h/ m  z1 q) t- X5.39.217.77:8898	食物 3 ?2 H* K, w9 d! |' t( e% x! S6 k5.39.217.77:8898
50以下% ^2 N+ P0 u: z- _* p8 K6 ]3 |	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 " C# L6 v: [& t. q5.39.217.77:8898  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜   S( W- j/ |7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50～100 9 o* V7 E, l0 l; E	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 8 H+ t4 |5 b1 Z" R: u, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～2005.39.217.77:8898+ F& r, G" R9 s4 [2 O5 E5 f) g4 \	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 5 L. M" Q7 Z  c; ?0 n/ p5.39.217.77:8898
201～3002 Z8 }: K( ?7 V* q0 P. b	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干; L! t/ b, h2 I+ J5 z8 `
301～400 9 N  D8 a, f- N  |# Dtvb now,tvbnow,bttvb	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T4 b. @5 j7 K) ^( L# }
400以上 ; R& p" M9 q# c9 N	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米0 H$ e& x1 a. g3 N/ _

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
9 C' r0 F$ c+ a# c3 }& ^公仔箱論壇三.天天運動維持骨頭強度：5.39.217.77:8898, G6 q9 s, X/ K
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。