[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』5.39.217.77:8898/ T0 |" [& Z; L& L" T
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
  E) i; o* a. I  u1 \公仔箱論壇二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：% V! u) d* y$ ~: T
毫克鈣/100克
( d" f6 w; M% Y9 H2 i7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

含量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }' Q. Y4 s* p: F5 [; z	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w* ~; }, U# l/ H5 }9 L
50以下 / L" @; N6 _- q* I$ \1 I$ P	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 Z1 M( m( n) _2 ^  i5 x   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.77:8898$ ~: K& _( _0 f# Y/ D
50～100 % T8 N. o+ T- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐% x+ v+ c" O0 g+ j$ y( n2 X" E
101～200 # Q! E5 Z5 o" e# L. {* `2 ^! ]tvb now,tvbnow,bttvb	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 $ M6 F5 j. {5 rtvb now,tvbnow,bttvb
201～300 % M; X& y9 Y! s; _0 S0 N" a	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }3 Q' ]. v6 f8 V) G6 |
301～400 * E+ j1 V6 v( d7 v3 Xtvb now,tvbnow,bttvb	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 7 f3 i0 E# w. ?& S9 p* d4 b
400以上5.39.217.77:88986 H$ ~6 {% k. e7 _, |+ J	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 7 j) e+ _+ @7 z# F9 w+ z  `5 N3 `0 l

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
& S2 Q7 K9 v2 j2 B7 y) ~: ]; m公仔箱論壇三.天天運動維持骨頭強度：公仔箱論壇$ E# B9 ]' i: V2 M* W, x6 K* B: I! L
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。