[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
& H/ A5 D2 L* ]# J3 @2 d" [一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。7 L" G0 g9 K& }1 S
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇, m5 Q, y9 z, ?7 o8 a3 m/ w
毫克鈣/100克
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含量 9 m1 o# S  H7 _: M( w) }! d, btvb now,tvbnow,bttvb	食物 - y0 J' m' m  u# \) |
50以下tvb now,tvbnow,bttvb" c9 _- L+ w3 b" ]6 t7 s	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvb now,tvbnow,bttvb: b' y; H- Z  y   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 4 S  b; b0 I2 i/ U% K( ctvb now,tvbnow,bttvb
50～100 / q+ O( [3 j+ ~* B* c* y! s5.39.217.77:8898	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 : N) M8 E$ g& G" H5.39.217.77:8898
101～200公仔箱論壇9 w; m8 G, N0 \6 v7 l	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 & ^- S' t& W9 L- y4 g
201～300 6 q0 d/ E' K. R* T& t, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干tvb now,tvbnow,bttvb/ i4 S: `$ B1 G
301～400公仔箱論壇2 B. |- a3 w4 y: D/ i	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a5 q( Z$ w8 p4 F6 S
400以上 6 {! q: o& f9 t; E. W	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 6 m/ Y; H7 K6 m公仔箱論壇

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
/ i# ^8 N9 y  U9 N1 ^公仔箱論壇三.天天運動維持骨頭強度：
1 N+ n* R6 O' I# A. C  Z2 H7 U+ m% F7 c  W5.39.217.77:8898散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。