[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』6 ~( C; u: O  h$ u- u
一.儲蓄骨本：
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, K, d& e7 C7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。1 ^9 k: k0 @/ `. x4 @' a. |# v
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
" S% T, o4 y: P/ g, {) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毫克鈣/100克
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含量tvb now,tvbnow,bttvb! V: w9 Y  g; c2 g+ u! v. X- `	食物5.39.217.77:8898. i3 U, n! g# _: P. _6 ^8 B6 w) X
50以下 , r3 E9 K% N# v/ o  L4 p# q/ `* o- qtvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z4 I  g4 D3 p1 l   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 ' v9 M9 e- M( B/ v) [! c5 x6 [5.39.217.77:8898
50～100  E7 R# Y$ J) x9 |7 D% E. r+ z4 k/ x	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5.39.217.77:8898) {0 ]( ?" Z. k, @* M
101～200 7 e3 e/ o- U- X$ @3 F2 f1 n公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ) H1 Q4 U- Y  C( N5.39.217.77:8898
201～300公仔箱論壇7 E, e, f. `0 S9 A$ [	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ! l) M  \& L$ z6 G, [+ E2 f公仔箱論壇
301～400公仔箱論壇7 `9 u/ Z3 W' v7 M' A	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針公仔箱論壇3 S2 L% l4 o9 u5 h
400以上公仔箱論壇; d. |5 y( m; Z	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 . ]5 X. G# ^/ J

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）+ U( z! T  Q7 g0 \9 f4 g
三.天天運動維持骨頭強度：5.39.217.77:8898; `8 `0 E, E- @6 {! A' e* B9 ^
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。