[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb) G- L' v  |8 z! X9 [
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
4 S! w* Z7 |' B  q5 l, x公仔箱論壇二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
/ ?# m0 a+ ~, ?7 D4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毫克鈣/100克5.39.217.77:8898, J2 i& H$ h0 @! n4 s% a

含量 % v+ m8 Q- c7 |4 {. W8 h公仔箱論壇	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \8 }3 P' P: a: @5 m
50以下 ; R8 b) x: J3 b& f0 d	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 , `5 ?' U# ]" S( e7 @8 _. [  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 0 W$ O# a* j8 |! x1 ?! z: D3 F6 X' U% atvb now,tvbnow,bttvb
50～100 ; d2 i/ ]2 F! G) j3 q+ H, [	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb; g) n# @7 l9 r. P/ V. U
101～200 6 X9 i2 ]1 ~4 v' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ; n8 K4 m, G/ {公仔箱論壇
201～3000 e- x: V0 J* N! a* O1 e. s	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干+ F& ]: w  q5 M% j& L1 N1 |: E
301～400 : @( H1 r# b! y& e" w( xtvb now,tvbnow,bttvb	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 6 X! @+ j3 a0 Z/ u& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
400以上 7 b  T0 ?, {7 L- a公仔箱論壇	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 4 |" C2 j. B/ g7 T9 W5.39.217.77:8898

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）1 E% @& Q) o3 B
三.天天運動維持骨頭強度：
. U' H# \+ E2 `- R5.39.217.77:8898散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。