当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p& \1 u1 D! Q" z4 S. _
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除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！
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: o; O$ Z C w6 |5.39.217.77:8898 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
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9 P7 b# A1 J, t/ M" B0 A# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
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* M# L2 g/ }1 Z0 y 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。0 Q t" l, ^/ C/ x
9 _: P3 @; [0 m+ y, i* \" j" D5.39.217.77:8898 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
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1 g1 k0 g/ f+ m5 `& J. w# z$ M5.39.217.77:8898 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。3 W* _7 }' t% X5 |$ ], p
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定时定量。tvb now,tvbnow,bttvb: X4 c T! k1 x! O0 v1 c6 ^" x# T( ?
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5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。+ \2 ~1 ~5 v) }+ x
$ V: T% A. ?/ d: d& `' X 6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
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( s- M0 C# p0 ^8 i" _4 e5.39.217.77:8898 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
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# z# ~) b, I+ d# i8 r5.39.217.77:8898 8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。; ^* y. F3 N: A9 [1 u
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9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
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