台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
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有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。5.39.217.77:8898% U$ [# [ \$ ?3 `
2 \/ B# f4 V2 K, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。- r4 V* R2 E2 r' x
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1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。tvb now,tvbnow,bttvb; P1 S# B# K- n! o
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2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。公仔箱論壇% r. b* @- h& p" ^& i
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3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
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4 X2 j u1 }$ ~5 O2 G- O+ F5.39.217.77:8898★可當懶人 不當麵龜族公仔箱論壇/ w/ R! _( m7 n$ r, q" L* k7 {
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四大習慣 立即改
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1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
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8 |! X0 V% B0 N公仔箱論壇2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。5.39.217.77:88987 U H' L! c) J1 M" g, W
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3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
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% ~, l) O# a. J, L3 d3 G6 r/ N4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 5.39.217.77:8898 a2 M7 W6 R/ E" N& l- U( T
& V3 w1 k* `3 p2 j! C+ y4 I) e# f, `tvb now,tvbnow,bttvb★可以坐著 但不可不動tvb now,tvbnow,bttvb2 w T7 `. ^) H1 g" o1 Y
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四個動作 馬上做5.39.217.77:8898" b0 y* X' y, ?: r( {7 E" r$ ?, u
, O5 n/ V) A3 n& _+ K- H若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。5 b3 T! Q; u3 b
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1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
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9 Z- t+ ? z3 M6 M5 d' W0 U2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i) M$ [2 Z% s B" v0 Y: @
: `+ F: c) U0 Y, a公仔箱論壇3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v+ y! S: ]9 V6 g7 v
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。6 f0 U+ D+ O" U6 q. n
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發表於 2012-4-8 12:10 AM
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