台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R$ N, Q# W; o% N" ~0 \: V
; n& @! K( } P( f Ntvb now,tvbnow,bttvb有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
' o5 f) G: A8 i* K0 X
( o M6 Z9 I" S' j$ N1 r7 g1 Y5.39.217.77:8898這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
, [. b; y X! F! }8 S2 R) {
6 u- ^$ p" x, @+ h+ s6 f7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
9 F. u. U- L2 L( y6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t8 H& [# `7 Q" M; W6 ]) [, T
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。公仔箱論壇+ ]0 Z8 H2 y$ {0 X. t3 X* R
$ ^6 e) C2 A _1 B! q" btvb now,tvbnow,bttvb3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。) O y8 Q* n* |- B$ F; K
5.39.217.77:8898$ M! I0 L7 S- Q1 D# L
★可當懶人 不當麵龜族公仔箱論壇' H* R. {: y8 Y
tvb now,tvbnow,bttvb6 `! Q6 ^. @! R, j
四大習慣 立即改" ?6 E p) v1 K! X* ~
5.39.217.77:8898) b% l3 Y$ e8 z) S: H' q2 d
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q5 ~4 x+ ?% Z" _6 |) o4 B
' I6 h' h) u- I! T' a* M
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。5.39.217.77:88985 ?! ~ y! d6 N8 U0 g ^
9 L* ^6 b' ~. ~4 G+ ntvb now,tvbnow,bttvb3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
6 V5 j: }& C' F6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O7 u0 w1 U. [) d' B4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 3 B; @) L& s& i0 @: J3 l
# _ S0 X) W/ ^5 i4 \& b; F★可以坐著 但不可不動5.39.217.77:88985 P$ M& p: O$ M9 l: x
8 G8 h4 r' {' u; i+ F, d. G四個動作 馬上做. L! p) u3 t9 p k- m7 T
g- T' c! i" J" b+ F3 D& J若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。5 k3 @+ y% g0 }6 O2 t; Q% L# E
5.39.217.77:8898, l, i( X8 K; C k
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。公仔箱論壇 l& H# y* p8 l I. B
: q" e9 p2 ]5 o* w& @- s6 K2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。5.39.217.77:8898* c4 s/ ~7 }- Q3 P+ E3 O2 c) |
8 x/ i! O# \0 F. `tvb now,tvbnow,bttvb3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H& W7 s" T4 M! ~$ [1 s
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
2 C* b/ |$ a! X+ g5.39.217.77:8898 |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 