台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
1 b& z8 k, b8 q3 c1 w5 D5 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F% O* t2 ] e: Y% F) }
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B2 j5 g3 `5 e
tvb now,tvbnow,bttvb3 j4 {- h3 ]( D8 {, z
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
9 G' P. q+ d5 A3 y7 K, D4 y. Q公仔箱論壇
$ M) z1 h, B1 Y) k9 s+ {* jtvb now,tvbnow,bttvb1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
! D2 G2 _. P8 Y O/ e公仔箱論壇
2 J2 ]2 x( p) B# ]0 s# w公仔箱論壇2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。' v2 Q; A: k; p* L
1 f3 Y* ]! `' O8 p5 m Q5 }
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
) O4 k1 M9 u/ z& itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 L! B' n2 C# O9 D
★可當懶人 不當麵龜族
% K1 M6 _; @# |8 T+ V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H9 a8 M3 a( J! @3 Y3 k% U; h
四大習慣 立即改
; u* ~2 k9 I( p( E
! ?5 a6 E: i5 D! r2 M5 e- W, V1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
% E. `. w; b# y3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b0 @ M# G! u1 |# V; ?
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。tvb now,tvbnow,bttvb' V4 q5 m$ V' `6 |* B: T8 _
+ e' C; P* v) R: E- k; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
) a' t# Z1 w) H$ u
6 J7 [/ I. W4 `6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T0 O# m9 ^4 e& Q& }
8 c4 ^( ~0 U5 E4 W6 C7 W5 U% Dtvb now,tvbnow,bttvb★可以坐著 但不可不動公仔箱論壇9 H1 I. [ o2 v5 O* k
! Z0 t- w0 ]* J$ {5.39.217.77:8898四個動作 馬上做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z) {* \1 L! D# R
, d( x% l7 R3 v. m: Q8 h |% q公仔箱論壇若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
- w- D) X! @% s$ _3 e1 g+ Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* Q: l2 [1 A7 P: K# n
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
7 w. q0 d" z) y* L3 e
/ X. m3 [% |2 ?0 J3 Z8 z2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。/ k# B# L5 T9 |: m2 N L8 l/ U7 ]. B! ?
6 [& |! d# _ A2 Y公仔箱論壇3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 5.39.217.77:8898+ o. I) B* m, E4 Y/ D) ~
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。" n V( l+ _# T9 _
|
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 