其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 5.39.217.77:8898+ t7 {( \% ]+ r$ e! c! g9 L" n
+ o( r/ M' R+ Z" w" r. W
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… + Z K8 i. E. L) Z% g
tvb now,tvbnow,bttvb" r0 b: U) t! f3 Y8 \; O* ]
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
5 C# Q+ O( ^/ Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( t& [* \; c# b0 s+ ]1 k' M/ z
公仔箱論壇1 i' {! A, X' b' K5 j: Z2 t
5.39.217.77:8898# z6 s( h0 Z' E) J" Z# G. T6 T
椎間盤突出是怎麼一回事？ 9 U# {/ G* e- E9 S$ M* f* P
5 |, n* J% M0 e' i. m7 V+ K公仔箱論壇椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
, A" Y2 D5 J4 _5.39.217.77:8898
1 p& C& @4 h* U7 h% N4 F; R8 v$ V# T* C8 Y
tvb now,tvbnow,bttvb. s+ M8 q! |8 _" j6 z
保衛腰椎行動起來 / v' e; a/ v% m- }$ C; l
5.39.217.77:8898, {! a3 T# Z0 ?" N" t$ @
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
% B! r8 I' Q7 z: t! `2 e公仔箱論壇5.39.217.77:8898% B( u2 D2 y* |& A* |4 x* Z# |' c4 S
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 " y W$ ~1 y5 n& a3 A6 I
7 C% x1 y" m. Z9 v鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
) q; ^) Q) n* L
@) {3 i# x0 o6 K# @3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 公仔箱論壇" g4 B3 x& ^, I9 Z4 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a* o" C: k1 t9 @' L7 D% ]
你的腰椎有問題嗎？ 2 J% C( C+ g% U
8 t2 I2 Z6 F. t2 O |tvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
+ v/ r [# F1 c/ ^tvb now,tvbnow,bttvb; ^2 O: | F a
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
9 H( ]1 A5 Z: Y4 d8 G; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c. _& T3 _+ f3 F6 i3 P F! g7 s2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 公仔箱論壇3 w8 d' Z* w* L" F3 h% i
/ r- }- X0 g0 w6 u( o0 \3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 ; \; \" ]2 p& i% y2 M7 w8 ~/ p
- Y* _* |) B9 R8 D8 | Q" D4 y" g
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
