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[健康資訊] 保護"腰椎"的四個方法

其實人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
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# ^1 w; q* X) [# G% q$ X% r你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
! s1 X7 T" ~1 \- L- M4 f9 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M! \  h" x; g7 w5 C' ?# }% o公仔箱論壇醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示,30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 $ [2 ]3 m3 s! i7 N& N( R! W

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; h9 y8 q6 S! p' d椎間盤突出是怎麼一回事? 公仔箱論壇% Z! p9 f. U- J& W( b* c
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椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
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保衛腰椎行動起來
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+ o! r& j* b, y) D% N5.39.217.77:8898晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 ( y% R. H4 Y' r7 U. I
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換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
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& [& [' w. B" Q1 `% Vtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 4 o( ]$ ]$ Q8 I4 p

; x& }4 A% ], S& j5.39.217.77:8898控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。 4 @/ ]; |8 H- `: ^

: ]8 t! b- W9 l; |5.39.217.77:8898你的腰椎有問題嗎?
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& D8 d8 C! @: x2 ~% v6 L: D# O5.39.217.77:8898以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了。
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( E8 q. k; w- @* X& q8 Q1.輕輕咳嗽幾聲,發現腰痛加重。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S2 m0 y: b. [1 V6 }. \1 t8 I1 P

8 |9 t7 a0 Z2 D" n& Q- R3 e8 X9 w2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 ( E7 Y: a8 v3 G. ~8 v
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3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。 0 D3 U! L( l: k: J4 M

. Q: x5 f( {: F1 F0 ?- Wtvb now,tvbnow,bttvb4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
最近都有留意自己腰椎,開始注重搬重野時姿勢,盡量挺直
平时要多做运动,腰对于男人来说很重要
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