其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 tvb now,tvbnow,bttvb$ l: x+ j+ `) Z* C t- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [! X/ N. j9 ^6 H3 B
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb% t5 l# @3 b! P9 K \
tvb now,tvbnow,bttvb8 F, c! H) J2 @; a1 y* g
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 - @; U0 n$ ]" Q0 A" S0 q8 I
$ e |0 F) G+ p8 w5.39.217.77:8898
* p- L, M& r4 M. j& K+ M
& {4 G% d. U+ t/ o A+ ztvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？
4 U3 I! {- |3 X* Z* [0 i% itvb now,tvbnow,bttvb
4 j9 Y! m+ k" ^& K! ~tvb now,tvbnow,bttvb椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 - K G" R- K) c0 x! i( f$ P# h
5.39.217.77:88981 R C3 G1 o0 B8 ? Z) F
/ [3 D. t# Q: V7 \
" w9 r2 J% A# a6 z公仔箱論壇保衛腰椎行動起來 tvb now,tvbnow,bttvb3 |" l: M- o1 a& U! o. X
/ S- J o2 V2 c' Z' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb; c- D/ j; Y w1 c. w
/ |4 ]* X/ _- i& Q" u nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 ( o& R! o5 }0 Q, q# K) M, g
# ?) E% v/ W$ t u5.39.217.77:8898鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb; s% Q1 r) s# I: ?/ i$ O, ]( N
5.39.217.77:88988 |# |* z" {4 w% L- j# U& Q: T6 R! p
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 公仔箱論壇1 g8 j3 W2 p8 }% W* ^
( @2 S% s* ^! \% w# G% T) b# H9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的腰椎有問題嗎？ & M" X6 \. F, i, G
公仔箱論壇2 l- K9 G3 B9 Q/ q( [/ m4 y
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
; ~ A; Z% O6 |! J- Y# b" X5.39.217.77:8898
" U$ ^/ f `: U1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
( a6 s4 `4 {" t: @, v公仔箱論壇# ~4 b4 O9 }/ ?$ e4 F- \
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 - S$ w: `. X% m! j" v7 F
5 Z) Q' i# m- J) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
" \6 @& ]$ t0 _# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k- U0 h9 {7 s% |$ t) a$ R- `! s1 {
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
