其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y; ^8 g3 {# Z& n L
公仔箱論壇# y; [+ M* i* l8 h7 u
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb$ z/ F( c( P* r2 M& ]4 ]
5.39.217.77:8898+ `. b: H4 j# J+ U
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
2 b; C! U( i& L- m% `0 t: F7 l% S* L2 b6 F4 Y9 _5 N/ h$ _- B( z
5 o8 j: w+ V6 p7 A" ~ d* W9 v
2 q; w/ K3 x& b/ R. s/ b8 u3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出是怎麼一回事？ 公仔箱論壇; n7 O6 u# b3 y: R4 V9 ^& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t9 K/ W$ G, m L% i
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
0 v$ j1 b( i! a2 j4 S) }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p" b3 q% ]# E9 C/ }- x
5.39.217.77:8898% `9 ^4 L- Z& q1 T. q& t" S
: E7 B v* D) y* C& t \6 A" ~
保衛腰椎行動起來 6 W+ `6 [5 ^. J8 ?
/ @! b8 P' i7 o7 q公仔箱論壇晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
$ S7 Q. Y" O7 n: E0 C0 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. p a3 O. B/ ?( ]6 o* Y, C
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
0 X' J7 L8 j) U4 p0 o2 g5.39.217.77:8898
$ @" F) @2 x4 X& J公仔箱論壇鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
' d: J9 P/ w5 v- Z! R: }( l公仔箱論壇
. n, u7 Z6 h: z& A' E控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
; `0 m/ U. E9 a9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a9 A; A4 E1 d5 X+ L9 s1 y, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的腰椎有問題嗎？
7 n6 ~; W" U9 O4 ?) [% V) U5.39.217.77:8898
1 s1 b$ r9 }# R1 U0 Z1 Z8 [5.39.217.77:8898以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
6 T' N4 x( ~" i# c# V. b$ o- ~* E5.39.217.77:88982 m! {& x1 H2 ?4 g9 P8 o
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 5.39.217.77:8898. y' @6 B5 ~; ^, V
1 u9 H0 b2 M3 N; O wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
6 o1 G B( ~' Q8 o8 p- u/ Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 E* T9 @' Y$ v1 P/ `1 Y3 v
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
1 [1 x+ [% s6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z2 N: M* J* w& H
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
