上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `; B# w. T& X" w" Q

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。- k: |, [" O* |
5 v5 z x* ~5 r( v. [4 O: G
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
公仔箱論壇" P1 F1 M& Q$ B7 S2 u, z
「得籃板、得天下」

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U, p/ ^5 D. F1 r: ?8 i* c" Q$ f2 N
公仔箱論壇$ _/ N( z0 C: Q. j: y
■單手搶籃板(請看前4圖)

■雙手搶籃板(請看後3圖)
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q( D4 }& U$ t5 Q
文、圖：李思詠1 X! `# O( A' u. }

模特兒：譚偉洋、陳煜均5.39.217.77:8898) [& W: p8 W- ?0 S& m; M

tvb now,tvbnow,bttvb: u. r5 V0 w5 ^' ?8 w# x

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb6 |. \) H) |( t- l+ ^

2 V. [' O* U/ o# b p

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）公仔箱論壇) x0 C7 p ` a, L' B8 h

公仔箱論壇2 Y2 p p2 K4 x

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）公仔箱論壇# @4 G3 I# q! t. i
" j! u; k$ F! e6 v$ w9 a& G

2 B) u- \% I5 B$ @$ b
公仔箱論壇% h N$ D l% K: |- U
(4)（圖：李思詠）
5.39.217.77:8898. J$ W+ e r }/ n

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w4 y; ~0 W% v& V
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇7 ]( O8 M9 b. T4 P3 C* [' W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i- q. I" l6 C2 |; I3 C# L

, N* O' O# v) m8 e: q' ]( y8 O9 g3 l4 G* ^* d

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）

tvb now,tvbnow,bttvb+ E1 F7 c/ l% e' r& I6 J3 m. y8 G
(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @, p% n' |' G2 C. |

小貼士﹕搶籃板後手護球tvb now,tvbnow,bttvb" X! J8 m/ I# W; K7 s* Y3 t! d

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇0 q% s) Q5 g' e# l- j- _
公仔箱論壇4 J; V/ Y# o3 Z, W6 w; T, w5 p

+ P! X4 D( S6 z, }4 P: [

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5.39.217.77:8898( O j! Y# u i/ g y2 \: }
tvb now,tvbnow,bttvb- g5 i ?' p; d' n" [

公仔箱論壇3 v+ S! W; e: W
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。

搶籃板基本功) F D5 Y! h1 a2 Y5 @$ k

【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb# L& U, d, C, a3 o/ d1 T3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R5 f* q5 l$ G4 L6 n. s: P4 q7 Q( E

tvb now,tvbnow,bttvb& ~+ X3 v+ w' N- @ y
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。

公仔箱論壇. S1 P8 D0 B( `, s* k

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
5.39.217.77:8898& i3 k7 H0 q( S4 H

公仔箱論壇4 P7 ?4 i' q1 C1 P( L. x/ @7 @

tvb now,tvbnow,bttvb i0 y$ M: K G; C, Z( o" ^1 e
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法 ; B- ^4 u$ z% }2 t3 F, W. K9 z
tvb now,tvbnow,bttvb- o# [4 x% l( R* I5 q" d  }  X
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
5.39.217.77:8898, s  O; N: l$ I+ z3 q9 G
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。

低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb0 \  m0 @; k( X! W# ?
5.39.217.77:8898- O8 ]1 ^9 [4 M$ [/ @
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
- I1 u% j5 U' c2 h$ P) T) v& T
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D  j8 n) H2 G; ?* P* W

文：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H( y6 ~! K/ h; m$ u+ ]
公仔箱論壇; ]/ K9 ?. k; B! R" l3 F
低位轉身投籃

【明報專訊】(請看附圖)
tvb now,tvbnow,bttvb' [( J! v5 w. N# A) ]: v
(1)位
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L5 b9 R* N( e
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
: Q; _7 U7 y  {5 f

5.39.217.77:8898# U H5 {8 J+ x* M- p) s! Q/ u; B, x

(1)（圖：何漢聲)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y, ]! Z0 t0 q& l# J
(2)假動作
+ ~* o, u( l" ]/ a& n8 U* r
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 n- N6 T+ e; B

5.39.217.77:88987 v+ B) m1 p2 b/ G. s/ F
5.39.217.77:88980 t( o/ X3 T! }; N7 C$ Y3 Q
(2)（圖：何漢聲）

(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K% i6 p- X0 r8 j" I4 K9 ^

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。5 R$ D7 Z4 x6 ?4 L' n% P6 Q: r3 w
5.39.217.77:8898! }5 z1 p0 h" ?' }! _

(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb1 z+ o* _7 L$ H+ D9 v }

(4)迅速轉身tvb now,tvbnow,bttvb q2 t0 o3 p- q4 s& _8 G, \0 b& L. b4 H

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。6 p# U% |/ A& V7 J; x

; b3 z3 m, A. f5 w! g
(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y) ~1 s0 X4 Y. K

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( _0 U( d' y" E9 s9 a5 z$ d( Q- r
(5)躍起投籃! E; R. ?0 F, l3 ~! j7 o, ]* p
tvb now,tvbnow,bttvb( p/ K4 l/ s7 c" Q" z, c6 j
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇# F4 d8 n4 ?6 s: l! m$ ]

2 Z+ [& j: M( L" S% O, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z9 M& A; |' H0 K
(5)（圖：何漢聲）5.39.217.77:8898$ i" ?5 T8 h  _7 c) c& q
5.39.217.77:8898' u' S' I/ |: Q  G2 z7 b7 u% K
低位轉身上籃

【明報專訊】(請看附圖)# h$ |: X1 H; B0 j4 V2 S/ n* i- `

(2)膊頭假動作$ Z1 Q- J; W0 V  D7 |
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~6 g. O$ M$ ]# m1 [. Y) P
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
3 |5 f4 U1 t8 j9 i6 M

(2)5.39.217.77:8898- n# I" \- c& |- ?' W
tvb now,tvbnow,bttvb; _' v* B; Q9 j1 ?
(3)轉移後腳
6 r) o, F$ |8 l4 y" d3 c6 N- L
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.77:8898+ V3 U0 {" a( ^ c8 \8 _) @
' Y! {) d+ _( C. r0 \+ T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 z0 t' b! U# Y
3 u3 A2 a+ ?" U$ Z; g
(3)

(4)準備轉身

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m6 w. g1 n! b+ Z; ]5 J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o7 ~) l( ?; H) |; e

4)5 y6 y) O. D4 z. _6 o7 s
公仔箱論壇& h' ?2 W' Y3 U8 O
(5)準備上籃
+ h" ]' B5 O: D0 J
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R# [/ y. w& u$ t2 g$ {" s. I S

(5)5.39.217.77:8898/ L8 z# {' C0 ~# A. o5 V3 U& m

(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb5 c0 _+ |( h6 x3 P
tvb now,tvbnow,bttvb" m( m. c8 U, T+ ?
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb( i' e, D' p9 l% u# D* n/ _/ G3 B- r8 k

% x$ l& M4 A2 |# C/ P( C3 O% ^$ f
(6)tvb now,tvbnow,bttvb: r/ S" C3 E+ X
tvb now,tvbnow,bttvb0 U6 v& n: g6 ~7 N! X# h
籃底攻基本功' R( f8 a2 v1 K

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K( U6 X; B* W" d6 H
tvb now,tvbnow,bttvb& H0 F5 I: m1 ?7 h

1 x& C7 B, W) Q5 ]$ X' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U. Y* u1 f) n. @- x/ j: W8 ~
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C' [3 x: y6 g+ L2 \

tvb now,tvbnow,bttvb2 E# j& ^7 b6 D, M# t* ?3 q: c

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。

公仔箱論壇2 y: \4 p* S, ^

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。, q" V. X. Q' I- z

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」3 C. G/ N4 F6 P

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb# `9 l( v1 {( J8 f

文、圖：葉文慧

公仔箱論壇9 F4 C7 I, U5 \

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。( x; p7 _# x/ \+ F7 `
6 f+ a/ l% M w. T

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。

3 r$ _4 L! k4 {: ~

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。

$ s s ` e8 [9 S9 T% }

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
5.39.217.77:8898% e; q- k; I$ r/ A( E6 z4 a

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g/ [' Q7 `% y' C2 L, S+ x
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u/ H" X9 }" y" m: v0 g3 m

基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇1 n I# o, \4 m4 `: y) X& {

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇% J; v% [' }6 K1 L& e+ ^
2 p" }! h. X( {0 {$ E1 b" N4 h
step1-定點跳高

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
, s$ ]& L; o1 Z& ]( g8 D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a2 P1 I& P4 P( @3 E
step1
u# r+ r, Q% k; p

tvb now,tvbnow,bttvb' H* _' w7 h( i, M: r; P7 K

step2-單腳企

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。

5.39.217.77:8898& M4 U- k2 Z+ f3 N7 r

step2 公仔箱論壇3 Z' P: B2 D* y+ Z1 `/ J* R- R
4 i% m D/ q% P& ?/ N2 a

step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z1 Q, G1 B; {- N/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L: O2 h# g* \6 n0 ?1 o9 o7 ]
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。5.39.217.77:88988 b9 m0 \4 c+ w! g; M5 z' o2 S
, c$ p; o" q' r9 Y# }2 m

step3 公仔箱論壇# x" m4 u# O; C% E: e* E

公仔箱論壇! A+ Y# v7 y- E# J/ x- R" A& c
5.39.217.77:8898, V/ L# {6 L1 m! d! g+ P, ~
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步4 F7 \( E4 }4 t( c$ r0 Q6 p
' C: X$ ~1 x9 v: r+ H F+ e, ?
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D$ a% Q! v% W$ j" |& L# e+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R6 d8 I- Y1 f& F1 e& q; |6 q
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇7 h2 f, P5 S Q8 P5 d' D
公仔箱論壇* [+ q' v- Y9 e8 e" J; I) E% Y
預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。

■另一角度﹕(見尾圖1-3)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f' ^) w, i& d) c8 w9 H
文、圖：葉文慧9 k0 }# ~ ]9 Y. c; y

公仔箱論壇/ c: e6 y+ E& P, z; y+ l3 k
7 S: c4 M6 _3 ]4 k$ F" R2 |: F: W, J+ P
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
; ^+ d. N3 H0 p9 h+ |/ v

0 G g/ y6 a' j: w& X* z( H4 t
2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb, l5 {+ k" d) o) Q' P
% g3 u6 [/ B A! t3 B; D; P

tvb now,tvbnow,bttvb% d8 N: n$ m- [) B) o7 o6 l

3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
) m0 ^& t9 x) A% L7 F2 S6 Z

5.39.217.77:8898( U1 o2 _7 x. R) I2 r6 k: i V% V1 v
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E; o! e: ~9 e# J7 b& w7 K

* C2 c1 x' Q4 ?! F
公仔箱論壇* d$ o3 z! b) }9 d4 L S4 \
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb6 J# ?4 f( {7 J; |, c
2 B( V# ]6 i' O2 ], ~& }

tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 E' q: ]2 `) W1 P4 r

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
+ x7 _8 R: o# F- q$ p6 C

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
5.39.217.77:88984 H$ _$ k( P. e% x. J5 a5 {5 o W- G

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）

插花過人基本功

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
公仔箱論壇$ D% n1 s# h6 Q6 E4 U- i

公仔箱論壇% q* l# J4 j/ q8 v+ r- Z+ p
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb! s$ o2 w. i6 c' V3 Q; B8 e& C5 @

公仔箱論壇- ?: G, M8 F6 a4 K0 n# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u5 p& v+ Y" L
鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D" G5 T8 C8 ^

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。公仔箱論壇' m$ T8 _6 L9 m7 d/ o) T
5.39.217.77:8898- ?! v& ^3 e' S9 O1 D- w