《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5.39.217.77:88980 ^$ W3 r5 i5 e

7 T" x* y4 q- ?3 j4 t6 }2 w3 ~1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」7 \/ {; J$ H+ }( C# G
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「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @; o# }' y/ _0 j, X# ?

) @  S/ m. h+ T/ ^3 v搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L' W  h4 T1 f/ L& t6 S& V

- ?( W0 s2 J2 ^+ c( ^' U3 `( f■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb4 V1 i6 D, Z4 }+ T* D* `% C: {

1 `' i; W# ?& d4 x* ~■雙手搶籃板(請看後3圖)5.39.217.77:88981 q$ j. Z- S# b

- d8 }0 D/ F& _! U1 z( Q9 T7 c) q1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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6 U$ n/ j# P( Z7 Q4 j; C5.39.217.77:88981)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M% [! c2 B. M0 d) p& G+ x

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 5.39.217.77:8898& c0 o; i) Y; x. i0 B% Z
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1 {1 N2 Y/ x0 N* ~% M公仔箱論壇3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇$ L3 |. t$ H; `

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(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇& S$ s7 v# D$ _. u

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3 V- K( O  n/ Z9 b$ f( F5.39.217.77:88982)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）5.39.217.77:88986 _% A4 Q% y0 A2 f* H

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） - T" e& U5 J& d5 R2 j
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  r  A- o( f) b: I9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
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8 d8 @1 u; T- S5.39.217.77:8898小貼士﹕搶籃板後 手護球
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4 z/ V+ C: K& d4 e【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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: J! G$ @2 R! V2 S! H) }, n; mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l& c* J' n' n1 `* Q
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
* O5 [) Q! ]) E3 a, b6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 I: R" z5 n1 g& h( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y- t# c2 \+ P& ]' N0 x$ m
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q* e7 l4 F3 N5 p9 X- a/ ~
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搶籃板基本功公仔箱論壇; [6 p7 y9 s' a, d1 I5 Y6 G7 M' F

0 n. i9 a3 ~: {+ a7 i【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇9 }. n% Z; k8 {  p" R; ?9 B8 n3 I

9 c) q% M  e/ b9 s8 R/ U9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ F4 c& \& g) E' G$ y

2 b# u- q" N. H9 z/ X* s! e* ?5 v2 v- t球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 公仔箱論壇  d/ I2 m0 K* }* B2 i' `+ P; Z
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 5.39.217.77:8898. J- E& T+ b& r* C2 |

( g0 y: p/ j- Q. v/ G5 S8 ?, z/ Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 s; i8 K' @( E, k5 O

- H9 N0 @. q" q; r. K1 R! d) s4 \tvb now,tvbnow,bttvb坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 5.39.217.77:88987 A: b4 K9 i) _: z5 T/ a8 x4 i
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. C9 t  X2 F4 P2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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; ~5 S5 B: Z# \2 [+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高
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' W* E; B( h; W( g  k他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb# y& _% i7 \: |7 ^) D, S
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文：李思詠
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3 N5 y$ o9 H8 U0 utvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位公仔箱論壇+ I" R; d1 i$ a0 v/ s3 [" I: s7 z  [
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇; {3 n8 V( I" u! Y

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(1)（圖：何漢聲)5.39.217.77:8898( ?$ ]; `; C# J7 D$ k$ Z% D" u
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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$ f7 X. A! c- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移重心
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% Y$ n6 M) L% N1 ~6 C8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇6 \' Z9 W4 l) p% k. v2 q3 \
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1 }$ s5 Z/ _, m公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇! A# x( n# U) E1 R4 {

' Z7 b9 s5 j3 A6 ~2 y4 Z(4)迅速轉身tvb now,tvbnow,bttvb% V1 _# T. N. h. y( I

3 G  r+ Q. F! D: o+ K( t重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ ]" b' r* v. p
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
; ^. f" V/ Y2 n3 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k( A9 p- {2 r0 I( w
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(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇! o: F; a* F1 g$ j

* S) Z( J! G% a' c) g' i7 m  b6 u5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃5 q( S9 a0 S' M2 R7 g  o6 N0 D% b
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【明報專訊】(請看附圖)
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. S9 R7 f, A- n; Y( L  N; w(2)膊頭假動作. Y, p# W4 u. {  p: A$ F& u

* `3 x0 Q0 y4 t  W; v7 l) {9 [- A重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動! t7 f# ]  [* T

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3 C- j) o$ _% @( F" T# gtvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳公仔箱論壇, U! T$ ?. J% }4 o
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.77:8898. I+ {) ]3 b, B% x

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8 p" z3 z& t, K( z9 f公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H* B% {3 K$ f2 P

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(5)準備上籃公仔箱論壇% f  W7 ~6 Y1 O1 N0 M: n
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃
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! q. M9 Q; ^4 ?) K4 [/ j防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。9 [" P. k1 h6 m, q+ F4 o

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籃底攻基本功5.39.217.77:88980 i% ~, q2 a: [  |

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6 b- W8 h* l7 M4 F0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb. d  P# K) G7 v" Y

$ j$ c: ]) ?2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A: v% ~5 S- t8 u1 P' z
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 7 \; d$ `& D7 G- L7 c$ y
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。3 V' Y+ L  O+ [6 J- X
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇+ h* s/ q( f' @

: d: x4 f5 R3 q1 \「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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; z6 C; h, O  T: A; S" Q" n) K文、圖：葉文慧公仔箱論壇; v1 X" o0 w/ g& a! g* y+ ?4 W
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6 V9 g, V  ]6 ]+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" L) w& V; A$ d/ H. \3 J5 o
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.77:8898- O( p# X5 d- x. f% U+ C/ z
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4 a. B) m4 y, A( K8 [* Ttvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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" y4 D% ~- c; g$ Q* o/ Qtvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w; n/ d, r( c/ Q# U- M# A

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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb  Q/ u) U/ u* I3 _

) ^- R6 a2 Y4 @2 g. }5.39.217.77:8898基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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% [) f3 H) i/ x0 P/ P公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
5 A8 A7 u+ M/ f$ l4 U% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D( z3 R: I2 r2 Z7 Z# U, M# [
step1-定點跳高5.39.217.77:88980 F% l8 ]' h9 o

7 k+ w8 i- h9 j% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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3 Y' {+ ?. T) n. j公仔箱論壇step2-單腳企5.39.217.77:88987 ~2 e( a( _) J$ g; J+ m
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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, p1 W' ]9 `. `, b& H5.39.217.77:8898step3-半躺操大腿& _& P9 f9 E0 j1 b# p' T
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇# T" ]- ?: r) h5 e

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* l2 E6 V, a" N: l9 z: E( {5.39.217.77:8898小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步5.39.217.77:88984 o" ?- ^. L% o: o7 ~/ @

9 S/ _; k, e( G# p! A【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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3 O. p8 L" @5 Z% ]: s; [# m公仔箱論壇【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb7 X5 m$ G2 \: ]2 _, _" c; I8 T2 ?
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v% j/ k' ?+ I$ d. g5 z

( l1 T0 M# i- R* ]4 t: p/ W% Rtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898/ v" C+ p' [6 Y( g" i( F
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）2 {. V! D* V( k3 N5 T, S: e, S+ S
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7 x& c1 J/ c7 ?" ?5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N; ~) [, L1 X

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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898$ z7 @% @- D/ c, c0 f" u

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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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# |4 _) A" Y9 P/ }' a; Stvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇. K! D& i! Y# r1 T! B

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9 A0 f6 V4 S; R0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。: P) s- P- L6 Z2 |# a! M+ W
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c# V& z) T' v; C  u

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$ e- D( v: v* V/ y/ n( j1 @* A1 O& N鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！/ g1 T4 V8 t. H; K& j; f
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
5 X% f, `9 S& A" X0 v5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。:014: 很赞成啊！公仔箱論壇) s! _, A9 S1 s& a+ V5 J8 P* k
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `* ]! o3 Q2 s% c# ~

' _2 k% S/ m7 E& T; A就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
# C9 E6 q3 A- g- y9 Y8 ]" c, X公仔箱論壇
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5 T7 {' v0 i7 F' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 公仔箱論壇! a7 ^$ I% q- ?9 Z  s& ^

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/ W9 V% M* o1 A- c* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~