《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 $ p6 |' N, B  X/ J
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
* Q4 {2 m4 j* Z6 k5 i6 p3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D: a( r$ w3 n- J& Z5.39.217.77:8898有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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0 m/ s7 A/ r2 f, Y) z$ v' ^- x公仔箱論壇「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( c& e/ _6 q/ a- t
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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* Z3 P( [7 l# f+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb1 A" P9 k* A" Q, n
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■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb; Y, d% E9 \4 O9 w, t% J
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文、圖：李思詠
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, U3 w( }( U0 P6 K( Q: ^) X" ztvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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, H. _, q* E5 @" k, v" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t) W, q+ Z% p
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） % h1 Z; `" }; n! |( e; w. {0 I

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8 ?& ]& D0 X, ~3 m& J8 l公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）0 X) @' f* |1 h3 \
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7 B0 c+ H9 F$ \3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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+ Q  I9 _7 y6 o2 v/ ]: M6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb3 e+ E8 ]. G# D' h: `5 m8 s
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(4)（圖：李思詠）, z' l* w9 K" R

* D7 ~- `4 E/ V/ A6 T% Otvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
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# z' L0 k/ L9 T公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L4 X* v( J9 ]2 a& n; j3 P

) r; A# L, `4 g搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q/ ?9 |1 q/ v

& t2 m, N. }1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K! f5 Y- c6 H8 \) n# Y/ k

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8 y0 H1 u" S1 H( Z+ G: otvb now,tvbnow,bttvb球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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' f5 C0 Y) i9 u9 e$ A! N3 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! u6 C$ R; i0 M
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H' |5 F1 N  {1 l! u8 c% N7 U! b- R
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$ @8 c* S9 p2 p! F- b" i8 m公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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# Z& ?  O5 w( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) c/ q: N# \# ]7 U6 n2 X5 e  q4 Q4 z3 v
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 2 `" |' t3 e/ Y) t, o0 ], C
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb/ M/ l5 M3 j3 Z% r5 x6 ?

1 E% P5 p8 S# r除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 O" M9 x: o) t( P4 s5 E7 q" T
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低位進攻命中率高; q9 u  \5 c8 v; y# r  [

$ u6 i. q+ n5 t  ]. o& b* h) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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* W8 R+ d1 |9 W阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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! H- V8 ]4 F5 S" d  \* H文：李思詠- J+ M4 N0 S0 t' o) v$ Y2 _

' N2 C) E* |+ [+ \1 M+ t, C: i- ~tvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃. ]! d- [. A9 }4 s5 u$ Z
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【明報專訊】(請看附圖)
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 q" P% d9 }8 b; W
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! _, _2 E# E$ J7 K# T/ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I0 U; Q+ Q, q- N& Q
(1)（圖：何漢聲)
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2 \1 j! V2 r& L$ T% h# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作, g/ |$ N- x1 f4 {4 ~5 F: u, ~
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J6 x) l; r8 I
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L; P$ _+ a) {+ D! c# _
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(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇5 Y  B% ~1 |$ x. p% k

9 `- L. a3 G/ X7 H% q- c: ](4)迅速轉身, t& Z; r, y% r, {6 t, p$ S

8 ]2 @3 N9 q5 \( k/ w# n- n8 a重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。5.39.217.77:88987 C" c/ p" C  b( E, w  O: w
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+ z. B# A- X; Q/ L6 u% C( X% {- v公仔箱論壇(4)（圖：何漢聲）
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6 ?/ K0 a) g4 _& Y9 \3 ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 [8 ^! G$ R) g5 Y% V
(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。: j/ e! C5 t1 M

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5 ?, U+ c' ?6 W5 T( qtvb now,tvbnow,bttvb(5)（圖：何漢聲）
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  i4 t4 w0 x/ q9 m$ s/ P低位轉身上籃5.39.217.77:8898" \; O+ G% i. {* J& l

+ }3 a% s+ b' E3 x; P0 h9 Ftvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb+ U0 s- V' i, G6 Y; S( B5 N

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4 M. [) }2 K, M$ F7 p+ C公仔箱論壇(2)8 Y- w' h: m: F5 E. V9 ]- P8 l2 g( u& P
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(3)轉移後腳5.39.217.77:8898. T# i# c, ]: g' ]) j5 ?

, U% O9 f; _3 a+ M8 \後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。# ^# D1 X" q4 ^" W8 w

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1 J" a0 H' g9 x7 Z公仔箱論壇(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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% c- J4 u  _2 Y8 o公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _; B8 u( f- I, H) o7 T
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& w1 H/ k+ a3 N公仔箱論壇(6)大位上籃, J7 j# x& P+ i6 f# f" X3 t
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb( ~' _4 U" D+ Q9 B- n; T  ]
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籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb* z5 d' G& J: V% B& s
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇4 ]$ \& [" t+ {5 [$ _  w5 b& J

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2 W. V6 [- ~, C  b站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇1 H3 b, @* K( ^; P2 Y% [4 K" ~& I

* K5 D* v, n. P" Q( N. E( vtvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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3 s0 F. R: C( i! G- W9 l! y- L4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o. A* P, g, K* O( Q2 G$ p3 c% ~

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8 t5 s8 v* C% A5 i# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb  K4 {( F) V  |0 n/ z* L. d  O

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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H% L4 I# R# ~: g- ^# M

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2 \# C# h4 _7 h4 c+ ~4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。" M" u. ], j. z" e/ b  ^: ]. Q7 {

, N- h# A; K4 h' J( Z2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q8 O$ H3 t" J2 z7 ~: C* r

& z! `) H5 ~3 _/ @4 Q" F3 E4 V/ G8 ]5.39.217.77:88985)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇3 F$ f; p1 J5 h# I* g
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。! k) E% \8 E2 z. Q% [% N
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step1-定點跳高
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  R, u0 c& W, ?( u) Itvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G3 y9 ~: S+ J% Z0 d' W0 f7 b8 {

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% F/ u& P- z" f; p. L5.39.217.77:8898step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q+ Z9 }9 e  a* c7 b7 t! }, y
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h+ F# @9 X  J- s
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3 V1 F+ f* ?  v; astep3-半躺操大腿公仔箱論壇$ r) R( U+ K! B2 j3 ^: q2 S' `

7 P# ]9 s  k4 J3 ^& |tvb now,tvbnow,bttvb要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。5.39.217.77:8898; T  @  Z# M4 A" M+ _/ [# E( F
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0 N' u0 N# P8 O$ l+ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O9 H( }( m  z  h% v
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb2 v$ H4 |5 z, W. L/ I
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
% t8 Y! p' R" @" n, _( G* D# z  k% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 u% f+ Z& ^, b" |/ S1 z9 N
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇6 r  a- n8 d2 k/ ]; \. t# P
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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; f' A' i8 R+ N$ G公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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8 D* U7 R  h- Z; P4 c1 y5.39.217.77:8898文、圖：葉文慧
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3 Y# `$ l3 ?2 o- K5 f0 z, O公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）! u: z) [3 {/ D
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）公仔箱論壇" O0 j8 E2 P0 r- `( A

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3 z" v; I  X6 V4 s+ t" S5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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4 N) ~; b% C/ y5.39.217.77:88981)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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; J, R1 D' E, m! ?/ c8 N8 d6 B2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb  w& A: [% o% [$ c

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' g2 n! G0 O/ B3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898; C' L  r" d, D

& M# C5 g$ I) ~& x+ e插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O6 t5 n. m2 }+ p- M% d5 k" ?

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# h' q3 @2 @" I! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; w3 T- f7 `6 F" }  j* f公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 5.39.217.77:8898) O- P7 j  |* _$ h6 K3 S6 U5 o6 r/ M' q
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇: C, ^) I" R% Y+ E
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P  }( ], j: V% B% w) ]3 H/ H
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
" O. t" a7 Y' @' D; p, ]& ]7 }8 k& j5.39.217.77:8898:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X7 l' R% {. y& Q6 y3 X$ m0 M
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

8 r0 v' l! G8 ~2 y* d% {& r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& J5 g; q: u5 R* B6 h7 b
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
2 x: w3 z; l# ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 v3 S7 d% ]& [$ L# r

+ J, P% g8 k, y5.39.217.77:8898就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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5 S) ^% q$ q& _0 Q. t公仔箱論壇呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~