《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
! V; x1 D# o* ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& x9 P6 i5 _% K6 S# A/ T
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
( I& V/ u7 ]  q5 Q' m# e8 \$ l6 B, C% n$ j6 U
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
' y0 C9 d6 z" s- W
9 p# E" f# I+ u4 _0 ^& b! T/ Z「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {6 B7 S: E& l- a9 G
tvb now,tvbnow,bttvb' B! ^3 w9 e( g$ A3 o4 O* p9 L
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
1 P% _) d6 I* h/ r+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |. I+ ?* S' {  N  {
■單手搶籃板(請看前4圖)
) d6 t) t9 s6 s
& k, h6 _; S$ x" H  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇' X, ~8 e2 H( k0 _

! i2 j: L: b( n) N/ Vtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：李思詠6 K7 o2 P) O" h7 W# O1 h

# T) n4 [# i0 V* U; R公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均
1 E3 e2 q, U5 @7 |* U9 ^5.39.217.77:88989 ]1 M( D* j3 T7 o" a2 y  I# N) ~: m

, B0 \& s) C0 [  g# C9 i4 g6 T0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t) D+ k6 B. W2 {) E( G公仔箱論壇1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）/ y) e# p: F( M; ]) X: C+ i3 Q

" H6 S3 F" N# N5 k! m3 ]- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P% O: w3 u6 N2 p! T& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F# ]% M7 O" A% ]8 C0 u& `1 L2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
$ w# {4 f2 L" R0 c) c4 ?! d* ?! X: a  J7 c" U9 R
* k4 @, c( J! |4 B% [* P8 [) u4 P

# ?$ z' Y- Q& Z% g6 t公仔箱論壇3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
# g3 z" C9 N" p/ W- d% R5.39.217.77:8898: J- l& R, W3 r7 F

3 B& W/ _$ Y$ D) D5.39.217.77:8898
# Y2 Y8 b# Q/ U$ W7 j+ t5 g(4)（圖：李思詠）
0 U! {! E( M7 ~" s
6 ~2 l2 S* {& n4 q5.39.217.77:8898
+ s2 Z& P- v; V/ O1 n5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A) k; L0 n) f. z5.39.217.77:88982)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）1 {& ~- {9 A8 j) ^% N
公仔箱論壇! N0 j/ N: ]" y3 Q/ L2 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v5 J" `) d1 \
$ A$ M. b& F. M% z$ u: u
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
' f# ^. p( G# ~2 F! m+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H# n1 ~% V# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 P6 ~+ G. [+ t1 L# f! k4 T

7 U+ Z; b: u$ ?9 k  z* G8 M9 _5.39.217.77:8898(4)（圖：李思詠）% @0 l7 O' W/ |: ~* [3 f
; C5 {1 p; O* g( K& b6 ^- U+ v' f
小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇  x, x0 ^5 k1 w) f0 d

: ]  y) f) O- E& M$ S9 v; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇5 n4 G9 g( O! d2 L* [" e" h
, f( }1 T7 Z* v: e7 q2 ?2 j
. m# `1 u* s* P

1 w8 |5 Y" O: E# f! N# j$ u- ^% p9 I4 T公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 7 ]  u4 G; t- c# D3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb, X1 {, A" n" N* k
5.39.217.77:8898* k$ k" @! r; l3 {5 B7 u. ^

' P. P3 B# Q, l- t' E1 r搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
4 E5 s9 L( G* G) ~: D
5 x  K; C. L( @搶籃板基本功1 @3 `3 a4 w6 L: c

8 ?! r5 h5 v# o( r7 x6 |5.39.217.77:8898【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！tvb now,tvbnow,bttvb9 b& G/ n/ k" l" k  u1 G

9 G9 h  B: w2 ^2 [( o0 @# f( H7 [3 }$ C( u! c+ t7 T

8 D3 X7 R/ {6 N/ x) {tvb now,tvbnow,bttvb球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
+ V/ j1 C0 g8 m5 G. d2 J& P4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D8 ~1 p" t6 w* p* H. Z

$ S) ^+ z0 Z+ g
/ \8 U. |/ ?" F- V  o8 B7 `+ C單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 7 p/ r7 i+ h/ r9 y9 u! k' n7 t

, u3 B& R9 v/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^) s' i; b2 w' l: Q! n: y
5.39.217.77:88986 y& p9 V& Q; y" C2 g
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
9 n" Z5 ^- _6 _9 f. q
8 m- G3 Q3 J7 u9 R+ s( a: \4 K/ N! F1 G8 O+ H( B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [* W7 |0 s+ B. k1 c$ h% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h; p- N6 O5 i8 ^
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 3 z; Z  N% b4 o2 u

: m% m: s3 s$ v8 T! m$ X& i. T; A( ?5.39.217.77:8898【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
; \3 G( A% p" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c/ L2 c" g: z) o" W# K+ M
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.77:8898. u$ ?. K% T- {1 w" x0 o! S
2 d& I: @" r, U! f0 x
低位進攻命中率高5.39.217.77:8898  t& c( D: T! t8 ~9 z+ [  j
tvb now,tvbnow,bttvb! s$ ?6 ^/ a" d; Z' \
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」5.39.217.77:8898( v( @! ^/ {  \" K

8 E% b  p3 s; l/ r  G公仔箱論壇阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。  T" |) c% u" C, T

, a. B7 s6 F- Z  ]8 o* i  n9 U文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb+ c# U$ V# F* I! r
% i& p6 I' y0 G
低位轉身投籃
) b! G7 y9 J: @6 H- T* Z! l
  I7 N' F+ M& y6 U, r; z3 ]公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
& A. f" v' m% H" h7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t" i" P9 k3 A/ `3 |(1)位. h) q" p" f% A  g
. ?3 _+ b9 O# f- H
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
/ K5 o! a  a& V- k" Z
6 Y( U5 s* U( \; a$ z8 S
& k/ {- R5 {3 o0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G! C! @/ `/ z% l1 C+ V8 A, \8 R4 c公仔箱論壇(1)（圖：何漢聲)5.39.217.77:8898* \9 }& x1 O4 p  W8 `

! }! |/ |! ]  j0 Ttvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作
' \/ V5 W& U5 D2 k7 ^" k
7 j0 B) g5 c& ~! v6 p* I3 t把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
7 W, q; t7 _2 |5 t/ v9 a* q( T: s& m' t4 _7 O* F- ~  N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u* ]! Q9 t2 ^" L
公仔箱論壇) Z$ V0 g- W% q8 f7 x0 }
(2)（圖：何漢聲）
2 B  S5 j6 t7 ]& z' w
% l& R8 S( f& s# T5.39.217.77:8898(3)轉移重心
  T% b/ d! C9 [' {# w公仔箱論壇
/ O& u3 m4 v4 w, }$ Y4 t0 R雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F- d" }6 c- q2 y, F/ h( h# m
5.39.217.77:88981 u2 s2 b) H0 c) J" I- y
& [. N) ]. V# W' {: b$ T
tvb now,tvbnow,bttvb+ d/ b8 A* m& |: n. r" j
(3)（圖：何漢聲）
; ]# ~9 \8 h6 B8 n  p$ F5.39.217.77:88981 Y$ m2 Y5 r, c$ _4 K; ?
(4)迅速轉身
* x4 T; f& |0 Utvb now,tvbnow,bttvb& J9 @) H+ d9 {. d/ w
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
8 C& o! K4 @) H  h+ I: Y- x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S7 |: }" |7 Y6 `  \

  p& w* i$ Y: R% @. B! t公仔箱論壇
6 O2 P1 w+ T& h3 v. L- V" q公仔箱論壇(4)（圖：何漢聲）
( ^( B2 N, d5 S; d1 h9 l. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! S6 Z7 T" ]- e5 W  {2 y

4 s/ |, v0 ~- V/ U公仔箱論壇(5)躍起投籃- g# u2 v* ?0 _3 Z" O6 P) T

( V- J0 M: D" |* P) `& v9 @0 }) a把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L, V0 o' E3 N5 n+ @9 u

, R! V2 N5 l; J, f( `. y+ R: t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i+ U; k# P& b1 b( ]
5.39.217.77:88989 i9 Y6 j) E* |& ?
(5)（圖：何漢聲）
+ m$ K  x' t7 D* l9 V
- _! N6 z0 ?* ]) p; U公仔箱論壇低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~8 c; q! F  X4 w

, }- p$ p! {9 V" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
1 U; C/ G: ~9 l( A( h' e& mtvb now,tvbnow,bttvb0 y' c( ?% X/ F' S$ P7 U
(2)膊頭假動作公仔箱論壇$ [& }5 l( d  X

4 l6 y9 F* m+ ?5 m4 A重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
7 k$ d5 D' ~3 G. Y" E  X5.39.217.77:8898
- W5 s" K, J6 H# F" [tvb now,tvbnow,bttvb8 S7 {" \9 r. r8 h
5.39.217.77:8898. S5 Q& X5 Q6 J. p9 T. m
(2)
2 D9 |3 s% l9 V- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l2 g5 s0 S2 T- R, p
(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `  [4 D* Y" g

% _* R4 o% O7 |: `, k後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
! s( o, r) _2 A. O/ [6 X( @7 C7 x公仔箱論壇" E4 ?3 G, M& }! k

7 S& J" \7 Z. ?% gtvb now,tvbnow,bttvb
, U5 I& @  L( P(3)1 e0 x1 Z+ R/ N
+ K  r7 q' S+ c/ L
(4)準備轉身
( R' \4 A* d; l
4 U- y  Y& N1 g0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
/ k8 o6 b! h2 }: n" u
. |# y1 h1 y. z1 T/ }( O& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g+ X" W, }9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a% u- s. J2 |" q9 ?
4)5.39.217.77:8898  m( L) _9 |, j2 _# a6 q4 ^5 I( h
tvb now,tvbnow,bttvb) F; R6 r: P  j: o9 B- J
(5)準備上籃
4 `, u- T  \3 Z  Q6 L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y: A+ g2 W+ ~9 @
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
* L0 ]) n" V$ g% x" m公仔箱論壇
2 K3 ?5 h7 M2 Q  ~" Q/ w公仔箱論壇$ f* Z- v8 n' B+ A; Q

, F# }/ [7 b5 a: |* _3 W2 r# q5.39.217.77:8898(5)
: U, }8 m: @+ }5 J: [& W5.39.217.77:8898
) Z& \: C3 o( m. r1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃
( }* T6 w7 e  u1 J3 z, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~6 a/ M- I* q
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
5 _: }1 r; ]; o; F0 |$ Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# K/ x  |& f* f, ~5 h

0 F3 o2 q' ?; S) t1 d+ k- z公仔箱論壇
$ B; C4 ?( E: ^5.39.217.77:8898(6)公仔箱論壇3 w- F6 Y) e; S- a4 m8 E: r
- q9 @. M4 U  y& `
籃底攻基本功
# K8 j& r1 b9 S+ B* W7 r
1 H4 d$ |1 d& ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& {$ L: k9 D7 S0 |- @. z" F7 B: r

( A& L  j% n  J
7 A: s* @  l( m% Z* C* \3 @0 w9 ?公仔箱論壇
: ]7 p, \- p# O5.39.217.77:8898站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 * b! d3 R$ W& r! s: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [2 v( v2 y, m% ]$ i) l  k" Q& n7 M

- @8 N) N1 \: Q( F: u公仔箱論壇8 @+ R1 c( M: y" r& O
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 % w1 o( V3 N8 h! y5 M

  i7 U; G  O4 s- \; d' _* j3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [* [, o0 U1 H8 }  u2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [, @9 r# }  I0 A' P9 U! X% M( B
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
; x( [/ d# _% f" d. g( l( _* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l- z6 `# }" v5 H+ O# _
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。+ v1 o" U; e# R

5 F- K# B1 B2 U9 [6 x# \效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」- s& h0 J5 u* \7 G7 v7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c, w& o- n% [
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇; R7 M2 X/ S, x: n# q4 j6 N6 G6 ?
9 h5 d5 l% l: Q2 @, J9 }
文、圖：葉文慧
; W  q! E9 v9 ]6 z! N! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 K! o  {7 a( s- ?) z
公仔箱論壇4 j6 t! N! k% O, b9 X8 W
tvb now,tvbnow,bttvb; {  [7 ~2 ~  _
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
$ q3 \  F4 Q# N8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z' f1 c( N+ I. Z; s9 @/ ttvb now,tvbnow,bttvb4 ^7 t% ~, I1 r2 u2 W
* n+ Z0 x. I# x+ K& n+ v' d
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 2 G+ p+ W0 T. m5 t% Z7 c* e3 r
7 E$ I4 E& q3 c$ X! b! y4 E  J2 s

" p) v3 t3 \: O9 {' `公仔箱論壇
7 O0 u0 p* V% x! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 # P; t) I' R. \1 {* H/ i% E' [( _

7 ^# x& l) n7 {/ F( G3 k5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z( z: w5 y' ]8 T* }# U7 }' i公仔箱論壇
* `- m. }+ I. I5.39.217.77:88984)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。0 z+ \; K; P7 F$ k

& c4 Y% p8 m* p: E3 F* V5.39.217.77:8898
" D! q6 B& e6 D/ I0 x$ {9 C( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @9 Y  B$ a4 j1 H) c
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?1 r% X* I1 ?! r2 t

# m( B$ N( Y2 u/ B公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step: M5 X/ A( j% E+ ~: `- e5 ~

$ [  r+ x+ p- p8 i% J公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。3 i  g9 R( s: j; C, Q# n
公仔箱論壇! n- `  d, c! T6 X6 O
step1-定點跳高
, R1 d' T; y) j5.39.217.77:88982 }6 |' H/ A: H9 G/ [
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
* g  `% L  W3 p' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T  D5 a  |, L! w6 k8 e

* K+ z- g  m" C+ g0 R; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r: X6 }- K/ `) x7 e6 W7 G
step1 5.39.217.77:88982 o) t2 M  u. s8 _3 d' h

' g* R2 p# `9 [7 |! s' O7 c" A9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B8 w6 d+ j2 x/ G' S2 t5.39.217.77:8898% o1 Z$ n; u3 M
step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E! b9 i# A  x8 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a* |/ V3 y  v! G. s
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇6 s; {7 e6 ~5 T- B' ^, s8 U

% f# {* J. s- Y! Z2 _; A: ?
; P  H/ U- W# a/ C, F7 D" s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F/ z8 x0 x& ^$ @. u; y) \" x# q
step2
' Q) c' q1 l* c- }# {. ^; s
! K6 s, U( {4 s9 ttvb now,tvbnow,bttvb
  }. R/ S4 l1 N' ]7 n公仔箱論壇' p6 [3 G* N. h. F
step3-半躺操大腿
2 O3 ?- P' |8 A. ]- L3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W6 V9 W- D4 Y- y3 ^) n* Y  K" N
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。7 M/ y) t' f- Y. D1 n! w% C

- G% ?9 s: \7 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 I5 w. O3 G. K6 `7 c

+ P) Z0 y7 l6 D5 n  c0 r" r5 d" I2 Xtvb now,tvbnow,bttvbstep3 公仔箱論壇% i: ^; s( U% H3 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B5 _$ Z: Y% _; i2 h

2 N' `" b0 U5 |% O: p  A9 [公仔箱論壇
" f) D" q) _- y/ f+ o& Y小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
3 Y2 Q/ C0 B$ u7 o% a, w
- n7 i2 W. Y, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇& @% A- y) R6 R8 e( s
5.39.217.77:88983 E( j4 X4 L, ?. a, @' }+ w6 t
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb+ a/ d4 p; D5 k+ {4 {% C" y
公仔箱論壇5 K% B* _% m3 t& r
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N+ ?+ t. `  Y8 c6 P# J# i

1 V. Q) w, E* S% w. c( g' X預設突破路線公仔箱論壇. `# A  u7 b$ j" P/ }
公仔箱論壇; A1 h7 a8 z7 Q4 R0 l
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m) f( _2 U% v. d/ Y
0 e4 f8 d. g7 C; u5 \% ]
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
5 I; z7 P% l4 d8 G0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r; R. s. ^  T8 P# C( Btvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
/ A6 k1 V% d, N: E  g2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d. _# n2 [: j7 l  k7 |% t3 d, E
; e1 t! h! ?# w
公仔箱論壇0 m/ u7 V5 R' G* }( b
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）' D9 s* H" c* M' d6 p, m
7 B: v* {* S2 S4 Q
5.39.217.77:8898' c- x6 z* }; v3 _! `6 [% Q% E

2 L3 c% X/ B' Y9 o9 r' ytvb now,tvbnow,bttvb2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
, `5 B, p' g1 Y$ l/ z* b$ l6 @+ V- Ztvb now,tvbnow,bttvb
& k3 z) r( x% Z1 }2 d) {5.39.217.77:88983 a3 T; d! O* D, r, I6 ~4 e) t1 P
公仔箱論壇1 B" \8 \/ N* p1 Q$ H: L
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb% m* d" a/ y7 d

2 r; ?4 _, b/ `8 s, p: @' Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ ~! V- D. `" m4 d6 n+ e: S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ X& p# |! F* C( U
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb, C+ p: @6 f0 z# y% D6 K7 [

9 w7 Z7 y/ r  }$ R- b8 {1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* s' K7 _+ I% ]# S& Z7 U. s( p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a( U/ e, a. s5 h5 l
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898" d, S( V1 ]3 ^: y% y( {5 ]% M  ^

7 s# W  e4 z& R$ r7 h! F2 D4 Otvb now,tvbnow,bttvb
5 P4 C0 O, S5 s, c( ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z$ o+ o+ [# Z
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
5 I' P, Q: I: x3 c2 v7 L  b, m  x7 C5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 _% i3 R: h; r3 k+ k: j3 d
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z  g( J: p  B; L4 h# u4 p
5.39.217.77:88986 {8 j7 z2 s& {( N2 {+ v- S5 i
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
- l! S. p: _3 e公仔箱論壇
& V/ [. [& Z* ]+ |$ M4 I8 Btvb now,tvbnow,bttvb
8 z6 Z8 C% l. z/ P: F0 v
. L0 U8 b' e( r/ N公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
4 S/ V. q& o" Z9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 k( {! B. l& b# X" {0 ?公仔箱論壇插花過人基本功公仔箱論壇  x/ j- d, I3 N; }! s+ i. ?7 m
5.39.217.77:8898. M; k, P* K/ q- ~9 d
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r7 a* q1 y+ W" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q" a) Z8 t- ?+ |0 r' y! Y% o8 O

' e9 O) ^+ p$ ^% V公仔箱論壇公仔箱論壇1 W/ s% O/ r( M+ F: P
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F. y+ B4 P. _0 G: A$ j) r: n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B' t# ^0 C$ L

# [) ^" I# r2 |5 H- `# c) u' ]' l7 y公仔箱論壇5.39.217.77:88983 W% A# b3 \! ^1 z9 D8 u4 e" j
* E! g4 q7 e/ N7 z' W$ ?# X
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
3 k, B( P# T, W' ]% A. b2 [  x& T5 }) g1 N+ \4 o! t

$ Z4 ^, C! k' t# x$ d8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  Z3 B7 p+ q9 @, g9 l3 N  itvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
. G2 d6 p6 q* I$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P$ M2 y( U! {7 s

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！5.39.217.77:8898+ W& b9 p  t' f4 @8 T
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
0 ?' {/ V. y: v# x) ^9 k) V/ {5.39.217.77:8898:014: 很赞成啊！
- }* q; G4 M' C# \: [; m) j5 c有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

公仔箱論壇9 j5 j9 D: N, k2 j( {4 \& `7 H

" a% ]  a" e$ {' ]6 S6 p就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
# ~5 n' O# k# W6 m% V2 z# [
; E5 Q, {; k! r  w1 m8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P7 }2 t) |9 T8 Q6 r
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

) Z5 D# q& F1 E( _9 l+ L& @' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb$ \( ]/ V& K2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y9 |6 S, S  Z' l5 {) y
ｔｈｘ

& \# J( v; [% L9 X. V9 I5.39.217.77:8898
' }6 m! e- r) I. I2 O; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e/ o5 Y4 k- Z. ?! Z5.39.217.77:8898呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~