不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h% F& R8 B) L
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/ C5 V2 s( o+ e% \5.39.217.77:8898擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
- \1 o; O! h4 u要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
1 C1 B) C @, \# J7 I公仔箱論壇愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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) E3 w8 J1 ]& O; ~+ X$ c% Mtvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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" y2 v S) ?# m: P聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。公仔箱論壇6 ~ d+ ]) q$ h7 v6 i/ R2 g
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5 C! z7 U1 z: w5.39.217.77:8898｛１｝芹菜6 t1 m% }' J8 `' W$ T
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。5.39.217.77:8898+ W/ n" z" b, i: O! I. Q! _
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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$ h% o4 j) V# N5 j- k怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb- S& V. x0 ?- e) j( a% I/ \
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0 }7 w8 k {5 ~: I公仔箱論壇｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
: A% R9 k3 Y5 a |" T' C+ n- y$ p公仔箱論壇芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
2 a1 R( O5 m4 h; r8 k& M4 H" z1 s尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
) @% g9 S8 e; g" [5.39.217.77:8898維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。7 {/ v' f% A, A$ G2 ]0 @0 X
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怎麼吃？
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) v7 Z6 B7 k" |2 q5.39.217.77:8898除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
: O9 I6 i D8 P" i# ~8 _6 M每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
# l9 I9 j7 C1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。' V! e3 B% B" ^% d
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｛３｝乳酪
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0 ~! D( _- x! _9 f% P% [3 b誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。5.39.217.77:8898$ s" R% A" z( h! O: K" g0 k) t
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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# ^7 F! p" D; L4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ G% j# s: I+ O `: r2 j r2 \
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
9 r' l# \0 o+ x* }5.39.217.77:8898避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
" t! k3 M* G0 ]9 ^) S而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb: F* H( k2 ?/ j6 _ v
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y; U: h9 U, P/ t( [" N2 G
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怎麼吃？
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3 n( r; Y6 Z" i7 X早餐來一份番茄乳酪三明治。
% F) T8 O# w0 g+ I1 A7 ?; v/ p2 I2 `準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。( w$ C9 N- M/ a
3 _( h: @' Q5 l$ j3 J6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x, }. y/ t, d6 N5.39.217.77:8898首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
) g2 W, c, i3 ]" v$ X7 J; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。" b. @0 A% o! k
5 h% D# m6 I0 X1 B9 D& N1 N/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 k: g6 I5 {$ Z
｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
1 J" I( d0 h, g$ V4 c+ jtvb now,tvbnow,bttvb現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb, X& j5 \# r2 E4 s( @( z# V9 H$ k
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N" Z* A, i& n' P9 ]
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃？公仔箱論壇; f- W4 J6 q5 H* r3 u
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。公仔箱論壇" E8 I# {6 v$ w7 ~8 W& i
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J8 | F/ S' l
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8 G. Z# m2 n- i% I9 G# }2 ?tvb now,tvbnow,bttvb｛５｝洋蔥
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- x1 p, d6 u/ S E5.39.217.77:8898洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V' ^) n9 o! X% e8 N" Z/ X
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怎麼吃？
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。, A& a: ^7 g' l- O/ i
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' s( o. m0 b% {7 e% W製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J0 b6 P( [* V3 b/ A& d3 C k! {
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. z2 l% q) @1 d: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛６｝香菇1 @# H- O& @6 }
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) L" Y/ Q6 m0 v9 V( K$ Q; C" M菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O* f9 E( B1 K9 ~ q( B$ P+ X
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。tvb now,tvbnow,bttvb5 s3 Y! p$ X$ w, J
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怎麼吃？
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1 J; Q5 o1 S! Y4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
9 S' t4 ~, F1 B( w6 M+ l' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
- ` R5 S( n! E8 D$ Y0 G( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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4 a( b8 U3 x! D0 d4 \5.39.217.77:8898芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇2 a: z& ?. U5 F& _
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。+ @/ U1 Q J# u
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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3 ~$ h+ L$ }( o% r) z: \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o$ \# E2 y+ H- N. S; m
0 N1 c1 x; s# Y- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；3 c) A; n8 h) ^9 u1 h
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb7 H/ a0 w' C7 k( G8 r2 z
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現， b& H0 {" n7 X) l) A
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。tvb now,tvbnow,bttvb5 N/ `* q' }* t7 ^9 Z0 o; U" X
: L, A) y5 x/ V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A/ }" U$ l! e5 l8 s/ i3 R& h
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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H) r5 | n; C) O9 q( }( i9 d8 Rtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
4 T# m0 y; W9 O% }* v8 R+ D+ y5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 F; u" ?9 Y" e. f
# v2 G9 `2 W$ \3 }# o吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。公仔箱論壇8 \& r2 |1 g5 C/ ~5 g' }) _, g( z; a" V
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷5.39.217.77:88987 @0 ~' \5 U+ f: U
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: L! t2 A$ u$ ]7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。) N8 ~$ \8 m! c% `; @+ W8 A
tvb now,tvbnow,bttvb2 z F( b- {5 j! N/ J2 z5 R
2 ]$ X. W3 t _0 j1 vtvb now,tvbnow,bttvb薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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" z- R0 G" l7 J# H( q+ g' I在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb; X7 s) |! i6 |; s
/ E0 V% ]- h w3 m) w2 ~8 u5.39.217.77:8898公仔箱論壇; E) f6 G, ^% H. ]: k) o% X) e
怎麼吃？
# m8 v) a0 q' } r9 T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* u' D0 a; L; i- \+ L B
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。5.39.217.77:8898" }$ B1 G; \& b1 p" M" |/ S4 I# B) v/ M
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a3 S/ M9 T1 S Y% S' Y& q" L公仔箱論壇｛１０｝白開水/ O8 P& N7 A% S* U5 L( k5 u; b6 ^* I
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^* @6 L7 q+ o. ^3 p
最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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