不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
u( X( X+ v5 R3 h6 C9 }5 @+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
. p3 ~- ~4 x k/ g: f' B公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
& S% m$ A9 Y3 |) L' ?愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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: O. Q9 T0 O: b; }( G3 r$ Jtvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
4 b, z% z7 }6 w2 N# Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g/ z! o$ \0 c5 V- `
0 R+ K% Z$ L, q9 t聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。5.39.217.77:8898- K2 h5 G: [) K5 _ f% ?
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｛１｝芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e6 L+ i2 L7 o3 J, _0 J
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
$ w. J! X, k+ N' O/ ?) N, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
/ I! g0 r. E. U* T; Q) }* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 K9 N% F7 X: V7 j! u7 f
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怎麼吃呢？
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! ~/ _" b/ U" B* d公仔箱論壇嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。公仔箱論壇7 d; g) x4 X0 r1 k/ F
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( Q3 T, ]' [5 y, \3 h2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛２｝芭樂" M6 y1 w/ s6 T2 [& {" q+ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }$ U* N6 |4 X4 _/ w1 B7 t
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
% T/ Z% U) t! S' e8 r2 l5 V6 ^* mtvb now,tvbnow,bttvb芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。$ P) P: H: ^! z, N; j' d8 B
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。公仔箱論壇+ x/ s" H r1 B/ V) H6 W
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。0 O7 j7 K" I( ?
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2 ~, t( A" C# z6 t# v o公仔箱論壇怎麼吃？
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0 K6 { G; {, r! ktvb now,tvbnow,bttvb除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。, N# \3 [; Y: w s
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。公仔箱論壇8 U1 M1 G0 ?' }& [
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。公仔箱論壇7 g6 C |* v1 g0 ]: p6 f- Y' l
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｛３｝乳酪: {+ i! [2 |9 i4 A- N/ z, p
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; R O( k$ y, ~* p! Q+ K& mtvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。/ C* f" F |/ M* |7 A* f
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
1 m) R3 k1 _$ k0 v3 M8 J公仔箱論壇避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb, s4 q- s! [0 K1 ]! u
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
9 i0 G- l. x) ^tvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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早餐來一份番茄乳酪三明治。5.39.217.77:8898# u1 H' b* Q5 a8 {, B3 B
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。1 l: N% Q# S2 H v
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! s3 f+ v0 `' _$ l( Otvb now,tvbnow,bttvb首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
, ?: m$ y+ p, o. e% u9 R \以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶公仔箱論壇( ]1 ? V* }' T0 i6 j
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
2 W) u5 q# Z, f. mtvb now,tvbnow,bttvb現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。+ K8 s7 [# m# ~
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l! R6 u' z3 w+ x
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃？
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4 u7 L, t, U9 d) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
8 S% A' E: V A# _1 ^% S9 ]公仔箱論壇另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。5.39.217.77:8898* [! h& f* `$ Q1 u2 Y7 @- l+ l
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/ r+ _, @: Q3 C1 N6 e" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛５｝洋蔥5.39.217.77:8898* d9 w" A* B! c0 D
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6 ]3 h7 X# Z6 w2 }7 v, E洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z1 V4 i( C3 u( M- ?$ a
. c9 Z- n3 u7 r5 I4 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i! {" o5 {# S, O r; I
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]3 H5 h0 X- F' y
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。5.39.217.77:8898+ L5 J5 K& i/ X) r* D5 X
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
/ L9 Q) g2 r$ z& y3 E* Q1 K5 Z a: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 C6 X, f% u" V. p& j
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
' R+ m' i* a* C6 X8 L+ H% a# N每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。1 X/ f& Z4 D8 z/ z# u
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｛７｝芥末
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* c% M7 @6 [5 I- E1 I5.39.217.77:8898品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。tvb now,tvbnow,bttvb. o8 L" v f3 w
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
" y$ x3 {% r5 J. g0 Y日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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+ m6 g4 a( o1 P公仔箱論壇怎麼吃？
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* `- y) B! y0 p2 xtvb now,tvbnow,bttvb除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；公仔箱論壇* Y, t2 U4 R; H M( c7 ]
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖5.39.217.77:88983 U: x. V; n9 I9 w/ ? b2 A8 r
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. M! J+ e$ ^+ u. n" x; ^$ X8 ^tvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。5.39.217.77:88984 {4 ^" @# h, Q& e9 [! i
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，5.39.217.77:8898% H8 x9 l' x5 |/ }
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。tvb now,tvbnow,bttvb: S9 C: f* c _
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
' Q1 U0 s' a/ i) q: w# |5.39.217.77:8898不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。& W6 v6 }) h: l1 r
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｛９｝薄荷
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. c0 _8 z) N4 I3 v% c薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。公仔箱論壇 x$ H9 @6 _- {5 x# R, Z
3 g, Q& y9 E' K1 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* }+ M1 Y- q. _7 P; a" X$ u4 h
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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8 f0 S/ o% _8 _9 v+ v3 Y+ t; D在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇. T- w+ _6 s& i1 {
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9 g7 K+ y5 q; G9 c% C怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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5 S* `" S% ]; @+ e* A｛１０｝白開水2 D" Q: }- L% a9 C' g, m
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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