不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。5.39.217.77:88988 C$ c3 u; N V
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。* Z( Z9 i% @, |1 K
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？8 T* d w) ]$ n) |6 R( I) G
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。) U1 n8 }" T6 [) K2 T
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$ t N4 }- Q, w2 ctvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l: x. @% W* s' }& I5 Q
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/ a: m f D9 Z2 ] L) @聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。' l$ Y2 S5 G! s; l0 F
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5 O; l7 N5 w& {2 r I- {2 utvb now,tvbnow,bttvb｛１｝芹菜
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* [$ Q9 |# T' U6 ^* C5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
R" a# Q- L, t5 I9 ]' G當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
1 l# x8 F) b+ k) ^tvb now,tvbnow,bttvb因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。2 K7 U$ x, ~& a+ o. y& M& Y
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3 ?5 k3 N, y8 l# K# K9 q怎麼吃呢？$ H& W9 m% l# ]
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7 Y3 O) k0 Y% j% j) s6 \嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
2 K- H; |' G4 T6 P) P公仔箱論壇公仔箱論壇. ? V8 P, _7 F
$ G0 @6 {$ u5 L4 Q* O! ~tvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。4 O( H8 w" g$ W. A0 @
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
2 x# N4 V- \5 n r# z% [公仔箱論壇尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。; W. P9 \9 C% b" z
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？5.39.217.77:8898/ @% l% y2 J, }, U1 p
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。公仔箱論壇6 W. u7 p* p1 Q( R) b
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
. D" x, r' Q" R* ]建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。4 Z2 m$ z+ A* {
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8 a" ]) q! j0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
1 q" }1 D, |0 V5 x" J5.39.217.77:8898乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
$ s$ O5 ~8 o. C! ?/ Q X1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
$ g7 q% b0 ?( m9 I. {tvb now,tvbnow,bttvb而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
5 a5 r. O- Z2 ?" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。4 I: ]) i& J3 a0 |
, G4 O8 w P, P( v2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 I9 J9 @5 | j# Z2 ^# D9 g4 z
怎麼吃？1 d, ]/ N4 w3 x9 t' L/ u
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早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i& A! K4 @( K
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。& R+ P: Q' C3 o: G1 o, o4 ^
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。tvb now,tvbnow,bttvb5 S2 t, X* L* N1 E: ]
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。5.39.217.77:8898* M# p1 t/ z% S: b
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6 q, ?8 P+ X9 g2 f｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。+ Y$ `; y% y1 }1 K+ F0 Z: }: F4 E) \
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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- H7 n; v5 d6 ?* ~! O9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% H, K8 Q( }$ X1 n6 K& d- O
一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
) W; _! j5 ?9 g6 B% w, O! j5.39.217.77:8898另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
2 u5 U& ^7 e' _# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# |: A8 o' J) C4 O3 O/ t
0 Q" A5 F& L2 V |) M; A怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j3 Y. n3 y: w; Y; p7 V
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
, u, @) [4 V2 k) c/ Wtvb now,tvbnow,bttvb另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥
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& s2 q8 i. Q+ c/ N洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。) W; d4 Y1 Y$ G8 S
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怎麼吃？5.39.217.77:8898% J8 j3 Q& B* z' I9 e! o
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。% ]0 Q. N% [: Z; k/ z+ u) s2 g& W! q
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
8 n: n! }6 Q+ K; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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｛６｝香菇
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1 D$ a7 i, o$ M, M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 c/ w7 Y6 m9 y9 E" }- ]' S
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
$ J; o. V* S& S! c8 h" p原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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" Q2 f# @" ?/ ^5 Z& ?$ e怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb S2 R0 n6 g) A) q. u: Q0 k5 k
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/ T( s5 b* \; M; O1 ^' ]7 J2 w5.39.217.77:8898菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
- e; C5 {1 L- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。$ b1 H+ w! ]) U, R
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' Y' ?+ w8 }+ T. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛７｝芥末9 j. ?9 m) {1 P. S6 r
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& v8 h- k+ O1 P$ f u3 J. _tvb now,tvbnow,bttvb品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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( O7 D# C& x% h公仔箱論壇芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。/ }5 v- s2 }4 H: r# A4 H
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
) [0 j( |( z# S1 vtvb now,tvbnow,bttvb日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
5 i' j# x: L( K1 x, V" E# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a6 s+ l: X w! l7 ]4 f" \, J
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怎麼吃？
/ k* x+ x, v' L* K* q. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _6 m8 R$ R( F _8 }
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
% d* S/ }6 D" K# H0 s7 T公仔箱論壇或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。tvb now,tvbnow,bttvb" R# e9 _, c3 T9 S, T/ n
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7 k. H. b) h* y｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E. j- O& |- H1 C0 t2 b
3 P. E/ L/ O$ x; Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @9 U: M) D- H- ?
美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
# S* O% r, F5 s" {( M4 xtvb now,tvbnow,bttvb嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。5 [' U8 K9 N) m5 Q
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. e: |5 S9 t- P4 X* j# O2 Itvb now,tvbnow,bttvb木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。5.39.217.77:88982 p% X, t% f) c4 \. ~$ P
* F2 I% g$ x; m4 t6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f+ @, e5 @) l3 ^: C
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5 P) ?% c5 a; o) f; H! A1 s吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
( z. m- @6 w |( \- e) i% p ntvb now,tvbnow,bttvb不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。公仔箱論壇, H2 ~; h+ ^& T+ `
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: W8 C E, F; ]% i4 d3 I$ Ltvb now,tvbnow,bttvb｛９｝薄荷; a$ P2 l: u o6 t6 {& m1 Q
: Y# t# J8 K7 b' S6 j* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?( K0 |# d' _tvb now,tvbnow,bttvb薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。9 l3 Y! k# X' U7 T
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。0 u8 @8 h# g! B0 a& W' }5 E( D
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7 T5 G8 i: ?! P- i' v% E9 X6 l: A; ttvb now,tvbnow,bttvb吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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" H+ w" t2 ^3 k5 T2 G- H- n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ V! `" b% }* J2 a0 h' S
｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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