不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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4 g9 O$ }- X7 l擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
/ Y* f# C1 y8 e) W$ R! Z; f; Q& v4 R公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
+ \% Y. z# W. Q* W% g7 o% a' t$ U# Utvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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: B5 n" M5 y- z' L. b4 J$ @* _) g公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。tvb now,tvbnow,bttvb, o' Q' f) t6 l7 B4 X
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。5.39.217.77:88987 g! }( d- E5 C
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｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
) v6 k8 \* |0 y3 p4 ]4 \' c* U1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。tvb now,tvbnow,bttvb: {4 _6 v4 u/ i) V
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/ }% g$ |. f, [/ A公仔箱論壇怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。8 A4 p4 y4 l/ @7 K! ^ N* p
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' }1 P) G1 m( x5.39.217.77:8898｛２｝芭樂公仔箱論壇& m0 v- x$ c" t+ v8 j6 c C% t/ C
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3 U( ] b* q1 z5 d公仔箱論壇想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
9 b: G2 y6 g Z8 b4 ^* O" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
/ L; R" G* ^# [尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C, {1 c7 d0 b' r
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。1 P4 S3 t& @7 I8 {5 Y
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
9 z. I4 z0 g9 S/ }tvb now,tvbnow,bttvb建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 n4 U9 s; {- ^% g+ x
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1 h2 h% C L+ Q [5.39.217.77:8898｛３｝乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e9 ?8 z: N# v: o
% u9 r. H* `! y3 ]2 t# M- B5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ r! a! A/ h% G# W8 S M- N" @% M! R' V
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。5.39.217.77:88988 y! Q9 {+ f- F$ n3 D
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇9 s) w4 b! k* C, P: X: T/ t
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1 c ^! J$ v$ @& s8 o2 ]& @英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
/ s9 |2 r+ m- E; a2 `4 ], _公仔箱論壇避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
( s7 f0 y2 v) l# }# s7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb- f& D* K7 O0 b2 ]) k- s
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。# T! Q' h& l0 F/ t" l' h+ F
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怎麼吃？5.39.217.77:88983 O) L8 k' n5 B6 K. Z1 M. z
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; A/ Y. s- \0 N3 p! f: L9 h早餐來一份番茄乳酪三明治。
( S% i3 S' g7 F) }6 [公仔箱論壇準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb8 f* {( R2 r1 p5 D9 Z
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* Z% a( q7 S% t g4 J' b5.39.217.77:8898首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
$ x. |/ [/ @8 `9 w( Ytvb now,tvbnow,bttvb以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶2 p- f8 H8 ^8 ^( _ q$ m
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( ~# x! @! h8 L被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。 q8 D0 N- P( b9 c. q
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。公仔箱論壇5 A/ i% ~4 C+ P0 z% f4 x
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E% |: P! \$ \' W3 Y
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb6 T( I) n. ]6 \$ [; `
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% i" k3 w0 I1 E( T# I4 } Y視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。公仔箱論壇) z/ @! a* ], }9 t" }, \9 ]
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。tvb now,tvbnow,bttvb; n. J# ^7 n1 C! K
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｛５｝洋蔥
1 o$ L) ?# C n* t$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `, C+ `/ [! a L. _2 E8 s
! \, S- T3 @: s \tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。/ J X4 k/ P3 A: B9 f
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4 m0 S+ r, n# `2 j怎麼吃？
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" `8 `4 z/ n1 ?0 A建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。5.39.217.77:8898# I3 I: v* f( {. O: b- b
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇公仔箱論壇1 @ a- s, T! b1 i. K) P
6 F O1 X) j/ |7 D1 J- r, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s' k; Y3 @& W9 w$ ?$ P5.39.217.77:8898菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
7 S4 F8 y) `6 U0 N- R3 Z原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
" U3 E( T9 H0 e+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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怎麼吃？
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5 m! J1 Y% l6 K' E! K; Ptvb now,tvbnow,bttvb菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
; E& L8 A" y8 ]2 I1 v1 B0 J7 ]每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。2 Z8 d5 H: k! H0 Q' O6 c& M+ S
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; {$ L, ^( o1 E2 m2 u$ ytvb now,tvbnow,bttvb｛７｝芥末公仔箱論壇5 s3 P# X( J9 _. N/ ?5 {* P
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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# W k# X6 K# _5 o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]' Y- h2 K6 c( g; s
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
/ n; @+ F! i x& ^1 ^0 A: u8 A這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
" I, E0 y2 l- x/ {5.39.217.77:8898日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。公仔箱論壇7 E" I4 n8 V2 s+ i$ S, Z7 h
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怎麼吃？5.39.217.77:8898% Z% z5 \4 P7 _: P
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；5.39.217.77:8898# s$ o% r; O: J5 b* M
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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3 [- R% i1 G2 p% p5.39.217.77:8898｛８｝無糖口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]1 Y) S% i% n+ E8 ] f
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' q: B" {8 x9 O3 c/ y% Q嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，tvb now,tvbnow,bttvb/ w q$ A0 G' g+ L: ?% ]9 W) j
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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: ?2 {% \1 `, V& h2 ?木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。. }9 k2 b# m+ s
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。3 s& C( o! M* Z l
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷
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1 J3 b* C! O" [7 f0 |7 I. C薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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% \6 g: b1 O$ q/ R5 O+ r5.39.217.77:8898薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l U: ^- j# n2 M: R
2 y: {0 h6 y* ]# ^/ g5.39.217.77:8898
) S# ]' h3 S/ {- E9 Vtvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇, N! l6 t# n" b9 I' O" j7 P* B3 p
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* x& q) y) S* P/ H3 f' ^% E4 J, r怎麼吃？
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. v, \5 ]9 m" d9 `5 T: |9 H5.39.217.77:8898
M9 C5 X( M4 ]1 C7 E, ytvb now,tvbnow,bttvb吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。5.39.217.77:88984 u6 H# h- \ Z, x
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0 u( N% ]3 ]) ]( ~5 R6 S$ W｛１０｝白開水
) O- w5 ]0 o0 v) ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g" Y0 x. R/ r8 o7 R S! y/ {% B8 a
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發表於 2012-3-31 04:32 PM
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