不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
$ ^9 K6 Q% O& k; }% W* q# J7 R* X5.39.217.77:8898要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
% w9 b5 H0 ^- S- c- F4 ~3 n8 s愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m7 N. B6 `( R p: I' O
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g2 v) f4 [; v- N# A6 }( R, m. T因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j {: l& F$ v) c6 G
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｛１｝芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; U' B& l" G# O. m. B. h- |: s
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+ j/ v2 l4 X" w8 `當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
% ~! _% N J6 e$ w6 t因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。7 T* t" v/ i1 A5 y# X
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怎麼吃呢？
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5 v( R8 s, s7 L9 i/ {; V `+ B2 r8 ~5.39.217.77:8898嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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4 k$ s+ Q5 `! [/ _9 G5.39.217.77:8898｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o2 P8 |9 ~* m: X
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
) g9 d& p' A# c, `( F' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
' A: b5 E/ e8 u# c1 `tvb now,tvbnow,bttvb維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？
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# O/ d6 x4 t/ w6 e, U: o除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。: h" N+ t0 ~" @' s
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。$ U' J6 r% |/ Z& j1 K, H) }
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。5.39.217.77:8898! A. h+ q3 e9 M* c" E
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]' s5 W6 h3 n! H b/ Y3 s5.39.217.77:8898｛３｝乳酪公仔箱論壇2 _6 j2 H I O1 @
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
, k6 d- j$ G4 Btvb now,tvbnow,bttvb乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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, Q2 G- K4 L: R3 d英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，5.39.217.77:88987 z5 m. V3 E2 b. ^
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb7 I6 i. u7 T# [0 _7 |
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
7 l* O+ c0 F5 |% Z5 Z公仔箱論壇（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？4 v& O3 z) D3 |& ]
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9 x% H4 l* m+ `& ~3 G4 k" I! `7 x早餐來一份番茄乳酪三明治。
5 {; k2 w( J) R5 S準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。3 r6 R9 L( ]' n) g& J O/ m4 T
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
) I A% v; Z7 \tvb now,tvbnow,bttvb以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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+ K/ O+ K o6 u1 X! `公仔箱論壇｛４｝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb* \+ B& D9 U0 w
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3 `7 ^9 ^& b# b! c1 ?5 Q* @5 @被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
# K! o: m/ z' g1 S5 O+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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' d J2 H& p( j. n* Ttvb now,tvbnow,bttvb一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。6 J) F; U; z; I; K1 i
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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8 p% H1 o) m& [, s+ o$ f8 [5.39.217.77:8898怎麼吃？
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& A# c0 m. Z+ M# |7 u9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b' D: |6 N& C% R: v
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。5.39.217.77:88980 d7 V: C/ k( H
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。1 Y7 Z9 T( j3 v. s
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& l5 f7 Y) t" r9 l( R｛５｝洋蔥
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% y @4 D! d! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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. v N/ y3 N4 f" \; F, i5.39.217.77:8898建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F, B+ m; K! E# Z$ i
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( ]9 g' b4 w3 J |' M* W& n5.39.217.77:8898菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
# C2 a4 v d4 C r9 x& i+ @: f公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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; g+ |8 q* h$ `( L怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?" r- M5 E5 e
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) V9 j( M9 G; k' N5.39.217.77:8898菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
( b" Z- N! P2 y) z4 f* F) m. {: o6 W每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。, L4 x4 G( [; V' D: i& {% R
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- E* p! I8 T4 d｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。5.39.217.77:8898" B: w% I' r" \9 A
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。! a7 C7 I. ^+ n6 H7 y$ {
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。公仔箱論壇4 V- p/ X8 U; ^, M2 O& D
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。5.39.217.77:88982 J2 B1 `4 e5 f9 A8 K$ G- n! E2 t+ d
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p6 a$ @1 b$ A; P6 B6 E3 W* v
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。6 ^/ @! C* B4 h9 t
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' ] t# m" h+ O# W( F｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U& |- ^8 O7 B4 S, l+ x: @7 @7 J
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, c5 M9 |1 B; Y( V* u6 |tvb now,tvbnow,bttvb美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，# I2 E/ ~6 K" Y5 _9 }. l7 O( {' `3 j
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。tvb now,tvbnow,bttvb8 |, c( D$ o$ ~- O7 G3 B
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0 ~ @3 S. @- l4 ], i: X5.39.217.77:8898木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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2 {3 M; e7 m" U5 E% ^: x1 ]+ I公仔箱論壇
. y2 p2 _* Y& m& [- h怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d, O( P+ ^5 ~0 Z% D$ S) }
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_* U) C' ~" ^# [吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。* K2 h4 w! Y" e, V4 u3 _ ?1 |9 z f' n
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷5.39.217.77:8898' U _. u3 @4 f# O
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- ?* Q' a( m6 n% c2 c; e* d3 e薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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4 h' }$ Q6 |- ~ v \公仔箱論壇薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e) t1 x0 J5 p' _
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; y) C1 a6 a( h4 |+ X9 i `在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇; L3 a7 f# p3 f
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水
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6 x% x! Z+ R1 }+ p6 K2 ]" p最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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