不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
# a: n) C: l# B3 C, F* g3 T1 h! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u! ]& r3 s( v. r* e$ R
) A( L. J$ Q0 e# Q* y公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
7 m' A& P0 K: x5 ^7 u7 q$ b要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
$ {0 d% |% u8 }4 U愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
; {. E- z2 ~7 A( x3 A% q- y" A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) d9 d+ U' {' v* H* w; K$ K* @. I! ~$ D
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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) m; e5 E4 q' q4 n1 a/ s0 q1 ^! @. K/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 s! V) ]4 \5 F+ _5 ^1 A
聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。" Y3 h% m3 c6 f8 _
0 B0 X3 ~& [- ], W1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 {7 l- Y5 E! p) H% k! V% ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. M) t) C' j. p9 ~' j6 _1 l- g7 B
｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb7 i) v/ M& V+ Z" M1 ^0 ?% @/ p! g
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
- m/ x1 d) j6 T5.39.217.77:8898因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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6 P) b- U: w' O: n& u! F% N# ktvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂
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; ~' O4 Z a/ E) v& ftvb now,tvbnow,bttvb想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
1 V% v6 ^" ]/ G2 x% E5.39.217.77:8898芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。/ i! ^6 O7 A, M5 k& E% O3 P
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
( c' @" n2 n& Z; x4 w2 T5.39.217.77:8898維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b( t+ T: h8 A0 z" H- c7 [$ o
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* ]# A8 G( }9 G8 N, |* X$ |' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a( A+ O4 ]$ l) a8 C
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。公仔箱論壇) h# j& u- `1 X2 S a
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪
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# k! g2 M/ O5 b3 p; k; s- G9 Atvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。5.39.217.77:8898% ^1 I7 Q9 M: F1 q2 ~/ t
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
2 b( h6 G8 e! ~; etvb now,tvbnow,bttvb避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
! Z5 D" T" P% I' j# i' U5.39.217.77:8898而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
; ]: Z$ b6 U7 W% ^* z( q( ~5.39.217.77:8898（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。7 g3 y! A" e5 K4 o/ r( L$ N
# J5 }) F6 P7 c* W8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^; L5 m1 b8 e# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
9 W" u9 C) m* U; `$ ~& }0 htvb now,tvbnow,bttvb準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
, i; o' ~ `! g) j* j以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶7 Z+ Y3 y- m& K3 G% w1 Z
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
' l9 t, m1 J7 B( E9 T% }# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J$ J% c; W3 ]: N9 b
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. J) c) x# e- P" ^) |一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
: L6 d3 S3 E/ P: F& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。公仔箱論壇/ L4 K1 k) O6 m6 T5 R6 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x! S* G: @' D. y
; ?' c7 E- D1 i2 h. J+ T) F怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb# c! y5 k# _1 _+ X/ `" L" G1 g9 i, `# `
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- P2 m j6 p# ^$ ~0 ~4 Etvb now,tvbnow,bttvb視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。" D" D+ b& z: K. e+ r$ J( Z
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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+ j3 k; M' f2 g3 X* a9 p) H1 x: O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 ^4 ^& o0 ?% V6 t" t. c! H! Y7 ?- o
｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。 Z0 a N0 U; s' `
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, g* C1 M) k9 _5.39.217.77:8898怎麼吃？5.39.217.77:8898" @4 G- C) v6 i
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇- b4 Q8 T3 K" T
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, w0 V( h6 W4 d$ \) f) {: u# p5.39.217.77:8898製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
0 y6 t. O% I# B$ c% e* Utvb now,tvbnow,bttvb原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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6 U& t7 y |# c7 E6 G; f公仔箱論壇怎麼吃？5.39.217.77:8898. G4 T0 Y8 E' [, E: z
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5 Y; k3 p& X2 |% H0 V3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。6 O4 U& F: R d4 \7 D
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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4 ?# z5 r D1 v- ^1 d｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。5.39.217.77:8898; c2 z/ b; p; A$ ~9 z4 b
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
$ E& `; ?" _& p! c+ H8 w; Htvb now,tvbnow,bttvb這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
* n r4 R, V. f5 C0 _. z0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。5.39.217.77:88987 {6 f6 ~5 J [( G
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怎麼吃？
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, T" ]' J. M6 h) s5 c% X公仔箱論壇除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；5.39.217.77:8898; |; ^, U2 q0 g, z: K% s g
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。5.39.217.77:8898$ i, ~& Q* o0 g, D
; A) K# f: m2 e' ~) c* ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" `5 o) o. ?' A5 I+ q7 a
｛８｝無糖口香糖8 W4 f) W7 o2 V' q- G5 q& R5 Y
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。公仔箱論壇7 q' U- K& _$ \. X v
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6 |# q9 Y w7 K, @tvb now,tvbnow,bttvb美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
' ~2 G2 a/ t2 M嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。公仔箱論壇! H8 [- ~5 n4 o( X5 g" d: q2 o
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. p. T- D# c8 n* I4 W. ^木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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8 P" f- X! V1 A' ]' J公仔箱論壇吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
, R! j9 g. Z7 |5 S4 Z" B5 N, K不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。5.39.217.77:8898/ J2 [. G, R) o$ d; H: n) C& d
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｛９｝薄荷tvb now,tvbnow,bttvb0 b* ?5 p9 z" Y. n5 T
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6 s5 U4 o/ Z$ H+ r2 X薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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$ M, ]: b6 j: }) N2 v公仔箱論壇吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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# w$ h$ S' h* r2 atvb now,tvbnow,bttvb｛１０｝白開水公仔箱論壇2 s; A" L1 X3 V. v3 E7 w2 ^
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! y/ L: |: f) |最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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