不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。公仔箱論壇4 W# [6 e; a+ t5 ]' }
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8 ]$ Y% e( d/ s7 @# g& z4 vtvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇7 R$ y1 w% O: I5 z
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
5 [' Q, b0 _. X, I6 ?( U5.39.217.77:8898愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。# y# z: c) m4 F' j4 R0 K
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; Q: \/ q O, ~: v. n因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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$ }, Z8 N! U+ r+ _1 m( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ i. u" F$ W: z2 M* B7 ]
聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。+ r% y9 E7 Q) N& C: e$ k$ ^
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｛１｝芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e& I$ e* H# X/ S8 ~
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇! p" a+ [+ k* W2 u% m
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？) D) |* U7 h( V4 x
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb9 A' E. T5 g1 ?" A# j
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+ w, y" T" \$ w8 [( q8 P5.39.217.77:8898｛２｝芭樂( h# f; L+ }! z0 k4 \ W
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9 I. v! K9 d& A3 X: x" S; R想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
! C6 u# Q& H9 j3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。; ?3 u; u5 B; ^8 f7 @# i. d
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。公仔箱論壇4 r: b% C, @* p' o# L& j( E
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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: Z9 f y" F% L怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
: |: r+ E) u( _/ T2 Ctvb now,tvbnow,bttvb每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。/ H( W X2 c0 T5 y$ |
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。tvb now,tvbnow,bttvb: [1 Z' P( ~, ?. ^- ?% q6 e
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( I7 I- p% q8 b% H; g0 i% m5 y& y% J｛３｝乳酪8 u( c/ ~( ]% C; Y+ {- ^
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。5 T. Z+ D x' L0 K& j2 w8 }0 y
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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+ D i4 V3 [+ l J8 W+ Z4 X' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]5 O* T( K- }, q" j7 P% t$ M
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
6 t z# D, y* b- X$ a. K4 w公仔箱論壇避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
# O4 U! v7 Z' ~: U# w! D \5.39.217.77:8898而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb7 W7 W Y8 e# P4 h' K6 B
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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0 M- Q# S' w$ {1 R$ m' l5.39.217.77:8898怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g- `1 U0 b T- |) r/ G% J* k
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早餐來一份番茄乳酪三明治。" z6 F1 i1 @: o) E" X K5 q
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O; f$ t. C E% e. |
( j B& U2 Y9 s7 f( Y8 v+ V- | }( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?. R/ s5 Z1 B& S' h6 ]
首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
% m% a0 U# z# V- y u公仔箱論壇以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。公仔箱論壇+ }1 x7 Y! ^: T! D
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｛４｝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g% ^$ w1 U& A r; {
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。公仔箱論壇5 O C, {$ a% n# D6 c/ M0 V' Y
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
& F# S- c6 E# u# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! \4 ?: d2 U+ o. v5.39.217.77:8898一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。/ k6 ?' k; B. d( n
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
0 Z8 W3 }3 ^! l$ p+ l T9 Xtvb now,tvbnow,bttvb另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb/ I5 v4 x, Q3 e. v6 J3 a
% l1 }* l% |2 A1 a; Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l5 N' K0 Z5 a2 r
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
2 d, }9 z0 P. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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怎麼吃？
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* ?, c0 m1 |2 i) A" k) y, W& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇1 X( f( P' R: |8 a" p, e u
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/ W8 S7 ]& u5 N, s; P$ q2 \5 f4 p製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。5.39.217.77:8898; L b+ R6 x; g; a" E& A
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/ u$ e# Y4 s; Q6 a m# k5.39.217.77:8898｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。0 t _, Q6 k% l& {
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。tvb now,tvbnow,bttvb3 E0 |* p- L% B
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( K; }, x9 _( R/ ], w' ^$ z2 l公仔箱論壇怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L$ r0 c$ f" Y
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, F7 O8 e* o3 D2 \4 m1 d菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U' Q% G3 _: T- C$ o& M
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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; ~* k \ m# s, {) {& L# s% @: c& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛７｝芥末TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. h: y: j* ~9 J; y) t7 C6 r
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, c- Z( Z9 l4 h1 W# x- e: T5.39.217.77:8898品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
1 m4 p# m$ p/ S' I) ?' D4 Y9 B% ctvb now,tvbnow,bttvb這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。/ _: }; M( E) i# w r& f& W, E; T1 \0 H
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
/ ^" @" H+ }6 \$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q2 w8 C0 O) |6 B( ^* \, r
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d4 g* t, `- B4 v" d" I) Q
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。% _' ~* ^3 I( Q3 F
+ X, B$ m4 P6 Y' N3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o4 H( P* B# R9 f9 E3 B. ^｛８｝無糖口香糖 a0 v7 X4 E3 Z! r( I5 `1 k9 V
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9 z/ z8 L- T( P( D# p9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
3 I# V( F1 t2 Q' T/ v. c! Q) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 l$ S; D6 P* P6 V
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
- s& U$ m& c( B3 ^' m$ E公仔箱論壇嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
& r$ z( F5 @4 C: R: A% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ ^9 c- H5 g) M' L怎麼吃？
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( ?8 p( x0 W1 n& u: F6 ?/ X/ H( j吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。5.39.217.77:88986 A) G% \) ^5 f6 g* q L3 v
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。% _4 a1 D q1 K6 C2 R% l
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｛９｝薄荷$ _% l1 Y8 u2 y& X% i8 w
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. t2 ~+ i$ z0 F' c. ^3 _; W5 gtvb now,tvbnow,bttvb薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb4 u8 u; W* [. y/ \' R
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。& j9 b% y0 t: V) ^! d
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1 t( c" o6 b v* H6 s- j' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。公仔箱論壇* a% Z$ f, i0 X4 y
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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