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( |" l( _/ |/ k- {公仔箱論壇七個減腹小妙招* I* u: N" c3 F2 f9 W5 T( P, q
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
7 s4 \" z0 f; ?/ d/ ~3 Ntvb now,tvbnow,bttvb減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易産生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
/ @- p5 p o# v1 j2、每天九杯水，少喝碳酸飲料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b3 A4 m! d0 U3 E6 S/ E) m8 L
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 s6 J9 |& Z* J9 M
正常人每天平均耗水量爲2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麽2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯爲衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。
% P/ \$ G5 e( I5 o+ \8 Ftvb now,tvbnow,bttvb不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，致使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內髒器水腫，由於“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。
( n( k5 ~4 b5 T, f/ _& V5.39.217.77:8898此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。tvb now,tvbnow,bttvb% K4 q2 z( a6 U: H7 N& H4 F p
3、遠離酒類 公仔箱論壇6 i) J$ {- _, ?% ^' j; V, T
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路裏含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶
/ ]: W8 z, s& I1 Q# R9 C4、仰臥起坐
( e: S2 Y9 N6 E: J, T* F s: V公仔箱論壇如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 - d _# N# ^' O' L" O- w. |* P
減肥有時並不像人們想像的那麽困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退…… tvb now,tvbnow,bttvb! b$ g. I5 P- c' t8 H' ^
5、挺腰直身端坐
0 [' w* s1 s, T3 c! K減肥有時並不像人們想像的那麽困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
( `0 W# Z# O5 m! b. ltvb now,tvbnow,bttvb6、做一個愛幹淨的女人 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W& X) s0 }* ?
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路裏呢。(不建議用手洗衣服,手會變粗糙,腰會受損)
, ?$ M! F9 F- a. ~1 o' f% itvb now,tvbnow,bttvb7、呼拉圈轉起來
( p, b# j& f' D* s$ F$ o8 T) i公仔箱論壇看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。 |
發表於 2012-3-30 09:39 PM
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