一、不吃早餐
$ X" r' ?3 o- ?6 \, k" T: Y公仔箱論壇
' v6 x! R' \# c( b1 M5 Btvb now,tvbnow,bttvb 实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。
- {" N% J# c; r2 t: \6 {& K
+ X t# G3 i6 i3 _5 _- b 专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。
7 z" l y" p i& ~公仔箱論壇
8 c, C8 D# B/ y9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。 ( H, A1 s9 X, l9 P4 H' c9 f+ @; D5 U
1 T9 m8 R! Q6 i( V" Q. i" b; n 建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。
0 @: m. h# @7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z6 O, U: z& }, m$ m0 Y
二、剩饭菜做早餐 公仔箱論壇 h# g: r [' O" Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e; ~. t9 t0 s. N. {. X
实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。 公仔箱論壇 i! V! w7 Z" ~% [+ J D9 T
. _" ~ z* a: Y' F
专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。
/ L# q% v, z7 n7 Y! N0 |1 ctvb now,tvbnow,bttvb
/ [8 L5 m" W2 W6 C# h1 f3 o& @ m' `7 n5.39.217.77:8898 建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。
1 g8 E3 U2 Z: x7 ^+ m9 w. J6 E' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 v$ X% T& F4 f5 S( \) @4 P
三、快餐式早餐
) g. A; F) B6 n! @tvb now,tvbnow,bttvb
% O# Y# u) S1 ^5.39.217.77:8898 实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。 ) n* ~% v# w# z9 Y1 `
- W7 f8 O; m# V, j. N5 f5 l2 e, G 专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。 % g% I+ w( [" l6 R! _
6 I6 b8 `% z& V0 d- H" \9 S6 s# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、油条+豆浆
0 V/ ] T% k* Y) f" e5 q公仔箱論壇
5 c3 G+ C* s$ x* A7 v0 J 实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。 & W- \, N8 a% M
) @0 ]9 `$ C! r/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。 5.39.217.77:8898" \' N+ e6 R% |3 f
% l# I: `1 X: ]( h# I3 r8 V s
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
! a- c+ e; A7 k& k8 }" H8 i4 {
: v: s- G4 K! S* `, Ltvb now,tvbnow,bttvb 五、靠零食充饥 公仔箱論壇1 F: H; e2 Q! T7 X
6 e: w0 {. U& f s2 A* E2 _; o5.39.217.77:8898 实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。
7 W' C" w( A. d) ~% T# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a* k* P9 r' G; l/ O9 ^
专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。
. n0 Y: y2 l' q* T5 t! M" utvb now,tvbnow,bttvb
# A4 y8 l# u6 L% ~公仔箱論壇 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 $ W, d6 ~3 D* q0 a/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X' I, s P A+ T
六、边走边吃 tvb now,tvbnow,bttvb6 \$ t* V- M+ c. o
- H6 r- Y: L' Z2 h/ X2 x公仔箱論壇 实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d5 F9 W- ?" H. \! I9 h
; Z: W2 R" p9 a% ~ A8 C* H! R公仔箱論壇 专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
: |' Q8 Q- }/ {, D/ b6 |4 qtvb now,tvbnow,bttvb
) k$ s' R, ]: {; {7 F8 ^% x公仔箱論壇 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。
2 T" T- g; n1 L0 f$ ~
$ t( c5 l" V- A: ?5.39.217.77:8898 七、不吃主食
_+ R; u1 f" C4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b h6 C- }$ p; i& W4 p
实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。
8 x9 g$ y7 w7 A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' g; y# K3 Y& ]8 ~
专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。 tvb now,tvbnow,bttvb" q% k6 t( G3 X: [
tvb now,tvbnow,bttvb7 h; y k# i0 x0 q
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
