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[轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well),一套值得都市人參考的生活與思想方式,有助身心健康,讓我們培養出積極情緒。
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6 H% ?. F( g0 m6 j4 `$ D+ p公仔箱論壇Eat Well 食得其道
/ [6 b; ]( n2 z& C6 Y7 ^# p8 y' `7 H# j公仔箱論壇.戒咖啡因(濃茶、咖啡、可樂、朱古力)
' K4 B0 i: D9 q  T0 W" P& ttvb now,tvbnow,bttvb.盡量進食天然食物公仔箱論壇( y9 R) v! C" W7 p8 ]3 r
.多吃富含色胺酸的食物(色胺酸是血清素的原材料)+ s+ q4 }& |9 p6 Z9 ?2 e5 w
.早餐進食較多份量蛋白質5.39.217.77:8898. F" {3 ~2 j+ O3 [8 O9 M) }7 o
.晚餐進食較多份量碳水化合物
9 a# \0 R% F+ i6 N, {1 I: j% O.每餐只吃7至8成飽
0 f$ D  a8 M4 m( j" E; D3 x公仔箱論壇.每天最少喝1.5公升水,壓力大時更要多喝5.39.217.77:88988 T. j' b: c! Z! r: F# R8 q6 ]

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6 A) n7 T7 Y# \7 {8 {( S$ @.足夠睡眠(7至9小時,因人而異)
8 p) L" Q$ z, @% v3 |+ X公仔箱論壇.盡量定時上床睡覺,避免擾亂生理時鐘
8 a3 ?# {% E  _/ X3 e.睡前4至5小時戒咖啡因
  y7 h" f1 j1 D7 y+ g) k  cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.睡前做點鬆弛神經的運動
3 E; ~! @+ l$ g7 h6 W- O.下午小睡片刻(盡量在下午5時前睡)可補晚間睡眠不足
( q# H9 e' c0 }; P5 G5.39.217.77:8898
! c8 K2 e3 Z6 m8 X0 P$ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Exercise Well 動得其道
1 F- J* D) A- F% z* C4 J% gtvb now,tvbnow,bttvb.帶氧運動能加速清除體內廢物,加速輸送能源及養分至體內細胞,降低體內壓力荷爾蒙,釋放腦內啡(Endorphin)以鎮靜情緒tvb now,tvbnow,bttvb$ ~0 a8 O7 J! F
.對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要! V  R3 A2 r: Z! i% K8 B
5.39.217.77:88981 n* p% @# }4 `0 f" G6 p
Love Well人間有情公仔箱論壇" x0 X, H$ _( b- D' D5 z
.溫馨的「情」能提升正面情緒,使大腦產生正面的生化轉變
% W+ H$ T4 N/ \0 `1 B* p% }5.39.217.77:8898.壓力沉重時,與別人分享感受,可紓緩負面情緒
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, ^" ^+ z  O8 e8 s1 W; ^2 k  tPlay Well 玩物壯志2 d/ C! u9 q9 X% D
.生活不能只有工作,還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動
4 J( L# g8 V! h+ v; c8 r# p0 o8 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.不同的活動可以發揮大腦多元潛能,亦可令自我的價值建立在不同事物上,令自我價值多元化tvb now,tvbnow,bttvb1 F5 N/ K) i5 F8 K( @! ~
.樂而忘壓,玩樂可以減壓,讓大腦休養生息
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. D: T' ?9 T0 E. K8 }* eWork Well 人職相配TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K( ^( f" k# K
.選擇一份適合自己能力和興趣的工作
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: P& r; f3 i, J" M- q7 ?4 Y- S公仔箱論壇Mind Well 良好心態
  S" a) c/ j, O1 B& J5.39.217.77:8898.積極版﹕人可以被毀滅,但不輕易被打敗5.39.217.77:88981 l  }% M. S1 r( E( @4 t# |
.自在版﹕盡人事,聽天命,隨遇而安tvb now,tvbnow,bttvb: D  q* p; G. r' t

2 D, J% s% d7 ~1 o6 Z4 a. ftvb now,tvbnow,bttvb轉自:http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419
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