骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C& E/ d* ?' w2 M5 }9 H. @# M3 e9 f
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素5.39.217.77:8898" E, ~& g$ W( u2 ~& f: P% z
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D9 v1 M9 N8 M+ J& E+ x6 U
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
8 |1 n g) Q$ V& q+ gtvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
% L* g: E( N8 K# ?8 u: k* N3 S公仔箱論壇``TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q) @* I* r& G) p, p+ J- p5 q( G
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
+ c, H/ S9 U4 J) L, `) I4 q- S公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP/ L' Y+ k2 P" o
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預防骨質疏鬆的十種好食物
; Q0 r& T3 \- D2 L" ^. j& F u. }9 btvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.77:8898- s$ c! Q" Q; M, Q
2. 鮭魚
9 g8 _: h. O5 L, i5.39.217.77:88983. 鮪魚
4 J- p }( N% p4. 牛奶
2 `( ?( j! P8 ?公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
. K' O$ i* Z! e/ L8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
7 u i- h" \" n6 b) U$ q6 wtvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o+ A5 `: q8 @# m5 ?1 Y
8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r* z1 r3 Z* F
9. 芥藍菜公仔箱論壇" s2 }$ j, s5 `! m
10. 山芹菜
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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# s) k* G* |/ ?% P6 Itvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
& B. n, ]1 S* v( V" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
# B& H/ t. t7 J! t1 LHDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \, q% I2 Z$ v) S: E( o7 Y7 _1 Z
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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; @4 f- x' q7 Q( @3 V1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
9 J2 z- ]3 A8 Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
`0 V9 z. w# X. Z, s公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb. U" ?1 D7 j! A
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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