骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C) w3 D. w% Q3 d4 `( i# J# I' V$ f6 g
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# M. L3 c$ R. ^* k3 v c: d* ^/ V5.39.217.77:8898骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N! G! |5 c' i4 n/ s$ P
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關鍵營養素
: E. R% K* @5 \9 |5.39.217.77:88981. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb/ }! u8 k# ]+ s1 I' H. t
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T' b( Z& t. ~, D7 A
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。' b+ g- V1 d/ K# `$ H3 G( Y
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
9 ] w0 g$ e6 k! Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy- F' O- A( R# m5 U7 y: M
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP1 B+ l) v' K* @ b' O
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇: W a( Z9 T# B
1. 小魚乾|R!V:t2G: O$ m9 P' p n- c' n& k0 c
2. 鮭魚' g1 [0 l# @8 R4 q% Q
3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb8 \3 S7 R# u) d" H1 V% z8 \
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb) B9 o; n% W8 R+ Z5 a# P+ @. O
5. 乳酪9k [I L7u
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7. 空心菜6 Y5 ]+ q1 T( N) Q, n5 d
8. 豆腐
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10. 山芹菜
4 g) u" C) o2 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k6 v- ~7 Y* m: E2 v2 J
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
3 H4 }- |: i# I; }; F8 C! p公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。2 L7 _1 s. \* M/ f
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5 ?* d% e. J- d U2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
; ]) x s' C( O. v7 {# r5.39.217.77:88983. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。+ |# g- N' c) C, M
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb# P5 M/ ~0 Y1 M
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb$ q( y$ l/ D W5 J8 D }3 c, O
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2 D5 \" j! Z# B, w8 @( s! X2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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