骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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$ s, C) D7 ?% x骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素5.39.217.77:88988 ~# z5 h3 u+ E9 e, k
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77:8898- u7 Y# M( f! Y/ i4 g
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
; }6 x- L$ u$ s& ]5.39.217.77:88983. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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! |1 h) h0 u& n$ p; M5.39.217.77:88981. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
" b, Q8 j+ V9 L: Z5 L5 q, L公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇- t4 }" X7 B! k% m) ]! S
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U3 _9 {2 ?: y' f
2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X; u0 b7 F5 u/ u
3. 鮪魚# N% y X# _+ d% V$ X
4. 牛奶
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2 N' o c7 B7 | \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
: _5 k2 b- r" N- C* f) ?/ b. x公仔箱論壇7. 空心菜
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9. 芥藍菜
0 B, K6 P& s# u. o' A1 E+ \4 z公仔箱論壇10. 山芹菜
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; ^3 p. D! W; D( Q2 O$ i" ?7 E/ F5.39.217.77:8898關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.77:88989 l/ X- w o7 J3 O7 J J
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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6 i$ e* i) |0 b2 c B2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇3 S- |0 _, i3 A' o/ d% S" w
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb" O6 ^3 X6 b! n% ]
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/ t' P% A5 h6 W- y1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
( M! {% \( W" C: d) v2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.77:8898+ I9 t& k6 Q% C: y4 t* L
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生活小技巧
- O, M, h5 H1 L8 f" L! d0 ]! h5.39.217.77:88981. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb* [& s+ h4 t! `9 R. i/ L
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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