骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C; g! L+ k$ i _+ b
Q~u
3 W/ m1 o% V% _& L- [& ] Y# L; q骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
4 ^9 K, p7 J) i) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O0 q T0 d: x: ?' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素. I. f/ @9 t" q1 @7 w
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
+ a. P. z, e7 {2 m+ A5.39.217.77:88982. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
% A9 C' A1 b% ?7 l0 N; p! M3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。. Z* P, ^2 M4 Y4 V4 Z/ H
``
, `7 G+ O* B6 ~7 t( a0 N`-p+Xs)L8K[E
+ K" x/ ^' Q' B0 {* m/ wtvb now,tvbnow,bttvb
( D' w8 l1 \( x5.39.217.77:8898這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
/ z$ O' u. A7 ?8 A' w# g# a) t5.39.217.77:88981. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy$ {" F6 P& B3 f9 F- w2 n Z
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77:8898% X/ Z( T# ?# U6 H5 @. K6 T
8w ~3i:_)G5.39.217.77:8898) [1 ?- W v; S6 A. S6 G
: L- S; H& L' I4 w3 k3 x Q$ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h. N. p/ t3 B( Q( ~. m+ u
預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.77:8898$ q% Y1 E3 [2 e# o/ c
1. 小魚乾|R!V:t2G
1 j J8 S% U f( M. o/ f8 I2. 鮭魚5.39.217.77:8898" p1 z: [. m' `3 y8 C4 y8 b
3. 鮪魚
$ f+ Y$ [ a" O' ]- @: @) e( s/ o5.39.217.77:88984. 牛奶5.39.217.77:8898) p6 w( G r3 \: c
5. 乳酪9k [I L7u7 Z2 Q& Q: Q# F9 T2 f9 [/ n
6. 紅莧菜
0 W% B3 a v; \$ ?7. 空心菜
- a6 [2 h' j; o' ^+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐/ z* X. y5 W& E% d; p3 l% P
9. 芥藍菜
5 c4 u# T, V' q/ Z5.39.217.77:889810. 山芹菜
- m) F% Q" J& x% \. Ltvb now,tvbnow,bttvb
& D1 h. a9 S4 E9 V: o; o- L- vtvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
1 t0 M9 }+ k7 T0 B1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。# {! `! t# z0 _" s* V, T! z+ M
3m&?*L#S|8i:c公仔箱論壇" w# Q/ \, G! w. i: L0 j4 g$ O
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.77:8898! l- p' K7 }8 V" A- [1 w
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u$ I7 Q! I, r7 O- Q. Q# m& k
HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 A9 \: G) L
@$^.Ig
# n; q# H( {0 S0 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l `4 t6 q6 F! [
不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.77:8898( T8 F2 N, p6 Y' }5 @+ D) Y
? F'd" e( Z7 O# W, z6 n3 _7 `
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。8 [+ x; r6 W" u
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
6 Z7 C( c8 L1 [* N" t, F0 _1 ^5.39.217.77:8898K\
( ?% A2 p) Q1 g/ C5.39.217.77:8898
5 I V( r2 A/ W3 m1 v( c1 S jtvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k9 t6 R8 Y% }0 Z
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。1 s7 I7 S7 `# A4 q/ f5 M C3 W6 U
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 