骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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/ W8 g, I5 P* \$ t- R. |公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.77:88981 r/ O' o- } T4 r) j
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關鍵營養素" \( {: Y/ X4 ]1 {8 K
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D% Y# z0 ^. _) a U. E5 C
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
$ s! F' N$ J" E1 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5 v, H2 p) l5 B( f* } F8 b
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4 M# w" O" I/ }1 L# D& b1 ?0 @1 @1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy) n! ~) }+ j& }4 R( _4 j
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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& V( N! H. f; h公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb& _* T0 j6 B. s
1. 小魚乾|R!V:t2G
/ u6 W7 ~0 M2 w9 v/ ]& Y2. 鮭魚
6 J6 O4 p$ n- G. C w) A# R3. 鮪魚
% U5 a N- q" x5.39.217.77:88984. 牛奶
/ K/ p5 m, `* I) y; S+ s' a5. 乳酪9k [I L7u# H Z7 H" k4 D6 N8 P
6. 紅莧菜
. j4 ?! W; }, s9 W; g: z0 I- A+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜
5 v. U8 F( M' H2 i o9 @, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
* f* H. o1 }! P' I9 j7 S& I) |9. 芥藍菜
2 m; V! k) e$ F! b! |, i& d. b10. 山芹菜5.39.217.77:8898. A3 h$ L m3 W/ E
* l Q" V% S8 _公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.77:8898$ Q* V. o. Q7 i2 D
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
2 `+ S! p; U- |- h# G, {3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.77:88984 a S+ A/ e: j: ]
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
" [; y* w! Q- J' c0 s2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" l, }8 J6 M6 S. u; Z$ F1 o7 P$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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