骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb$ W+ l% n/ i" W2 Y0 y- b
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I4 g+ ^. }) r4 ]9 q' ]2 o
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關鍵營養素
( q( }$ t9 K- v" j3 x% ^. X1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
* B- H) l- [: z8 G$ Q2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
" B3 C! B5 B) o- E) @7 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.77:88988 j, K; w6 @5 D5 Q& G4 u1 s, p# j7 K
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
5 g4 i4 k6 M5 _3 F/ P! V) J7 i1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy+ b" X/ j8 W, I4 X; n' n
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77:8898; D6 w Y+ q$ n4 K
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% _2 S6 {+ H; A預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _2 P6 t, y9 q
1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb5 I# V5 ?+ _$ E6 b, p
2. 鮭魚公仔箱論壇% N; v$ i2 _2 y1 U+ e' |+ n; m
3. 鮪魚5.39.217.77:88989 w' p: ?6 A( q* i; O+ ~$ R
4. 牛奶
& O( [5 ]) c( g% z$ V$ Z8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u
. M4 R& f/ Q' M6 z: V Ltvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
, l2 ~; f* }4 D" d# x; p; A公仔箱論壇7. 空心菜公仔箱論壇$ a5 \1 Z9 S1 ?$ d
8. 豆腐
9 T9 R# s0 H9 w2 [1 |公仔箱論壇9. 芥藍菜
n5 J' q6 S4 S3 L10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
1 [- l) S8 \$ ~2 ~公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
' B' R# z# O w6 |& a6 z0 w公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。" g7 d, w& @7 x0 v& b$ M
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不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.77:8898' m5 A1 w" Q7 A) B! b8 ?
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d' g8 K2 t$ b3 t. @, A1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m3 \- @9 `) S" k
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D# h1 O: N, `1 }. c" N- X1 V
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
0 s& S' F; i t2 V G' Y. u; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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