骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb3 A; l# D0 d* i* a9 d) Q& z% |6 ^
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
8 M2 n- e: L% \3 I" r5 F公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇$ @- U- O+ i; P$ b! p7 W- \
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
2 O( P! {7 T% g1 Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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\% T8 C4 B5 s' ?7 ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇 a( B7 Q( R5 H- P- Y$ a- Q5 G
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.77:8898. G" f! W6 ^" |# W! W/ V P6 ~
1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.77:88982 s9 Q( n- G7 \ k1 b
2. 鮭魚
[& v! t8 C) z b& o+ U& H5.39.217.77:88983. 鮪魚
. c# p# X# D3 ^" f/ w4. 牛奶公仔箱論壇* d" d# u% B' l; \% S+ Q1 [
5. 乳酪9k [I L7u
" a: N5 u/ P G" e4 [7 V+ D/ ^7 `公仔箱論壇6. 紅莧菜5.39.217.77:88989 s* ^+ L* I" M( L4 f, g
7. 空心菜8 |1 v' w7 r/ G; H/ M
8. 豆腐公仔箱論壇5 i) v' l n( A% `
9. 芥藍菜公仔箱論壇8 U. { Y& S2 e
10. 山芹菜5.39.217.77:8898! s0 {% D" V& i* i8 c4 X
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇" [7 j: S; B" \, _0 A1 F+ r
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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. z- H) A8 d+ ~0 l) l公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
5 I4 Y/ H' o7 ]1 X: L$ j" D3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H) s5 r, v& j& g' d
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb1 X& [) M( h7 w% o! b. p7 s2 i
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a& Y7 _3 T: y* ]4 W- Z- W
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生活小技巧公仔箱論壇1 c4 \0 K; l& L% C6 n6 a
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o. s' v0 _/ W2 ]& d8 p) @: a
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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