骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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. o- p4 d& W" H7 i# \2 g- v5.39.217.77:8898骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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: |) K9 z( e) \9 U/ z5.39.217.77:8898關鍵營養素! g& D! b- b% \. J V; B
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
0 i- {; n) k, G* b. [, U& R7 m: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
2 i. |% T* d/ c* l8 Q) u, a, Otvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。2 Q& G, B6 r8 }4 ~, F' Z0 g) Q# C
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9 x9 `0 s$ L! i7 z5 wtvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_$ W$ g4 n+ `* a0 H! g& |
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m$ v5 r) h# y8 H) K7 ~8 T
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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5 F. U9 Q' j) V5 o/ b$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
( J/ z o: b( x1 a+ z! S公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇2 l$ E5 @3 ^% P* w
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb3 s" A& s/ Q5 l) d
3. 鮪魚
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" z |# `& n$ ?9 atvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb) T. A$ Z: H: X
7. 空心菜
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6 ]3 r+ c5 b5 ~! n8 r+ f1 T7 t公仔箱論壇9. 芥藍菜
1 t+ D; h/ Q$ Y5.39.217.77:889810. 山芹菜
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$ I, f7 ?( ]1 X8 S7 F$ H N! y4 e關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I' m- M; U; ?
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U* C2 m# z- h0 z* r
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb6 R. N$ }: q; w5 k, D
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( k) a4 i' L" t% |% k. b1 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
' d6 e; X5 o( R% |4 T& H" G% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
. w% H h6 K; j4 @1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。 f3 m, w2 G% b( ?
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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