骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D% h6 r& b% B% t$ X8 A, B4 ?; E
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [* Q9 n, e) y: z* N. n
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關鍵營養素* Y3 z/ `/ N+ I. E
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77:88983 C/ l% L. O. I# H0 {
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。5.39.217.77:8898 F# D }( n( Q# }5 R
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb6 G7 ^0 ^7 q) J4 v
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy6 S1 H8 t! J$ z0 a3 j
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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% t2 K- z5 t- g1 y; c1 Z4 {6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
! {" ^* x. o; M& _2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
2 {# \& D- t( s2. 鮭魚5.39.217.77:8898: i( w( ~/ |/ ~9 p% b! E9 o
3. 鮪魚
5 |+ k# Z V# D, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
/ c# p6 O Y: M* Ktvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u6 J7 Q: r0 t$ L# z+ b8 y5 b* ?
6. 紅莧菜
! x2 T+ y% O! X" _) W7 x `公仔箱論壇7. 空心菜
7 i+ |' }3 Z; c& z4 R6 _$ ], dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐5.39.217.77:88989 L% x' c2 Y" r! X$ ~- [
9. 芥藍菜公仔箱論壇4 V, u2 d: e, U& y
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
% x( ?0 _6 Y( j1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。" g4 H P" a- M! R/ T& w$ x! C
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- O/ {& I- ? r4 \% C. J3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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0 r" v$ q: \2 c* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。8 _) ]9 L5 U5 U) }
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n4 v1 {% j# B9 ~* ]
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V9 }3 t! [+ ^3 A
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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