骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C' O/ V' y8 K2 k0 A
Q~u( h; F8 \8 H: \. E3 Q% ~# Y' s, q8 g: N
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H: m) X; b: F; ^2 c v
* k$ r8 c! _0 v; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素3 ~8 l. @2 G5 p5 B8 d0 }
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
$ Y9 h7 U0 Q8 z/ E5.39.217.77:88982. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb; I2 Q, N- a' R/ ?
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。3 Q9 T% u( |' C' q1 a
``6 v6 h- E) P& t5 s! ]4 j; B' P9 R
`-p+Xs)L8K[ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @# y, a) ?* q. w6 r9 w k
. b! @/ Q& C- L4 j8 P: ?* b公仔箱論壇這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
1 |2 Z0 j. n( h4 \$ E2 ?" r1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
- e. s& R; d7 T& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇& Q U$ L. f, s4 X
8w ~3i:_)G
( R9 j$ c+ d' `' `) d# ~* t+ A2 L4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 y8 m; B; a; p9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M/ g) H5 f% X* B5 e& V
預防骨質疏鬆的十種好食物 w! U4 `" v8 a
1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.77:8898( d8 ]/ l4 U3 h1 E% Q
2. 鮭魚5.39.217.77:8898! N& C) b- M* P# W
3. 鮪魚
3 j' V |% o0 D8 w- W, p5 w4. 牛奶
* s: H6 K# V+ q! M5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇! N$ O5 r# m0 j* ?
6. 紅莧菜
0 j% o6 z o. C( I$ C. M3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜3 W; W& U) j2 O5 {
8. 豆腐
7 C* t+ q2 R+ c5 g" w! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜
5 O) b% U" f x1 X" W) |5 H) K公仔箱論壇10. 山芹菜
' A% K) B7 {) z6 s$ ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 {% B6 q* ?6 [( @# K( Q
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \( b8 P. U7 [3 }) m
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
& P$ R) A9 P, W% x- n. r4 y3m&?*L#S|8i:c5 U2 _4 H; T2 p
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
0 z, [0 M% D3 u9 L公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K% H! a5 a9 f+ v( ]+ h
HDzone7n@8W)~
5 ]8 F4 e3 E3 F/ f$ R5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。@$^.Ig
1 ^7 e4 ~, A, l+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |8 S' H! N+ m# o# \0 w不能這樣吃！ HDzoneko.k
@0 q, F- S' `1 ~& I0 Y? F'd
& W' |4 ~7 M; B) K/ m2 A& x5.39.217.77:88981. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
: W: k7 z& Z4 N" r$ G7 _8 _. O2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @ L' u% L$ w
K\TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C1 l* o$ {2 A5 B |
; n3 e2 P( \8 d& u- r生活小技巧
# }8 q! P4 F* S& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇$ M) E# \- X# a {( [
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 