骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @3 C: d; a" f% p9 o
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l. e; `8 `- c骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。, D/ t" }8 C8 R4 L5 h6 X6 l
: l: p2 f: X+ n$ a/ ftvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb& C' U$ E4 j* A0 u+ r' G
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D1 b& }6 q5 N# w
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f% Q4 q2 v7 g- Y" P# }" P
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
+ s9 U9 i2 p; Q+ _1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇, E/ y6 }1 A; D1 }- H
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {' {4 G& ]$ ~$ y8 ]
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5 X& ~3 g+ e- k. J4 \3 a- f公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物
# Q8 W1 G5 g% L. p5 Y, U5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
4 g8 n2 T* m3 m5 K8 w7 L2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb" R8 R8 G( H5 ^1 j+ ~5 w8 b
3. 鮪魚. T/ J3 T! P5 b E
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10. 山芹菜5.39.217.77:88989 V2 E' @8 B3 S* w0 d7 G5 n2 s- w- G
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
3 O# J; v/ m4 T& S8 ^5 h, W1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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# ^6 L6 ~! T7 O2 U5.39.217.77:88982. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
& \( M3 g1 h1 ~# M7 \ M0 e3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {' F/ T) ~7 a8 Q
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$ W5 x3 E( G% O* |" I4 T1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
# Z7 s9 }" I) e+ U2 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a+ l- E" P5 W1 N" {2 A" w
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7 I3 N. ?8 i6 q S" X o生活小技巧
- g& [! f! r: d" ]* W l9 P D3 e1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。3 P ?/ p' @+ ]! W
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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