骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇3 v, L4 x) E! j, x' S% j
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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. y" D/ `! o0 u! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
N' S' h9 P1 H( x1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
2 N9 k0 B7 U2 }# }% L% {tvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q- I, C+ c% {/ D4 M8 K& i' c
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.77:88987 N( ^+ {- y- g: [
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$ \/ Y; ~; R$ T) c% q# E這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇$ g8 Z% s) m5 G+ S! I/ c
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
" B6 ]% }! ~. E, V9 @tvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇2 I4 Q: F9 F- X2 V: O5 Q
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3 q6 G9 a6 H- t( l4 T4 P預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.77:8898- j3 I( @5 Y+ |7 h5 G+ H8 X
1. 小魚乾|R!V:t2G
, U/ v5 j1 B% g. l! s8 d! z+ i公仔箱論壇2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y9 n5 |& N/ L
3. 鮪魚
/ o; Y9 u2 ^! [8 V5.39.217.77:88984. 牛奶3 I7 ^- e/ w5 T' }) y4 n+ }2 U
5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇' d. }/ T& C$ V: j# _
6. 紅莧菜
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p4 ?- O, W" m2 X% {4 X5.39.217.77:88988. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 A. }# I7 p" z8 x
9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B) @$ B7 N* O4 j' ]
10. 山芹菜, U! k) t7 `! |# M5 q8 s8 w
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Y8 O/ Z6 C% p' X1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
1 D" w4 F, h' D" g) Y+ T, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:c
( e, n& H Z+ I/ k2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb* E5 a! G2 d9 c3 K
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k% [0 u* q) g, k$ l& ~5 Y
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
9 w0 b- W9 N9 n, ]+ ~3 b. J公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇# T# ?( z6 x8 h% u/ S
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生活小技巧
8 i. { s5 h6 A" F1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
' x, G+ }9 d# \4 y, e2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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