骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w, N5 |; m! ^. Y
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8 H% k: D0 X& A' l; x骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
/ a' {4 v7 R8 H. ~4 b. J1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇- F/ x8 E0 v5 Q! n, {, @( E- {
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。% m) p. r+ Y# c
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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2 E5 h$ w9 b; T0 H公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.77:88988 ~) t% j9 K- j5 Z" @; v
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP1 p1 F# J+ r) F; x2 y8 J8 ~
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2 W. A. ^2 N' L* L, M預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `6 V/ Q& |0 J/ M# R: X/ @
1. 小魚乾|R!V:t2G
! k5 C8 V6 ?: D2 @tvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚5.39.217.77:8898& J% T: v' P0 P9 b
3. 鮪魚" |" ^' N8 s& R& R6 [9 s
4. 牛奶5.39.217.77:88983 w5 C8 m! \$ _& H- _" q
5. 乳酪9k [I L7u5 n# [" L5 ?& _1 m$ o
6. 紅莧菜
$ s; `) H' }1 `% x, I' c& y5.39.217.77:88987. 空心菜
* N- V) i! W7 W8 a( l' Y! g8. 豆腐
* h0 Y) w' i% Y' Y" c( t6 }tvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb/ D5 }# j; r! c/ J, T) w
10. 山芹菜 B: d3 ^! l2 \5 O* E$ V6 p
`" I; s1 f1 P& Q6 F4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
1 I* y# X* U3 c4 W9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇& x' \! f. \. U, G; q
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& e+ V; W; O0 ~5 k: x" j- p5.39.217.77:88982. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
) G( a/ n( |. r( P5.39.217.77:88983. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
0 M% Q& I& G" g6 A# u" e/ U1 W5.39.217.77:8898HDzone7n@8W)~+ J. {9 J ~7 J& p
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
$ L& J7 @) I/ m% y5.39.217.77:88982. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I( Q, B8 L0 t
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生活小技巧5.39.217.77:88984 y$ A9 I: x+ w* G& L
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
7 J0 y; d" F* X) c4 A) i2 w5 s- T5.39.217.77:88982. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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