骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。2 T& W. {9 j5 v* S
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關鍵營養素
' |5 F5 N5 _0 Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77:8898. @/ t& a5 u' L$ w+ [
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
G8 ?4 v5 o% X1 y6 n }( Q3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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J+ y$ I. U! l這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
3 n; p$ j6 z# U! w6 K% z0 |9 U# stvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy( t* Q, d# }0 a
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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( ~9 ~& q: R! {9 f) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb4 R$ Y( R# K( P- x( @% u
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y1 m. x) l$ p6 w7 R: W H
2. 鮭魚8 S' m; U+ y5 X. w
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k) [5 m7 l3 F4 J& `0 L. P+ a
4. 牛奶
8 h0 B$ z7 _3 u4 O2 s5 v公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?, Z( K* q2 `0 n
6. 紅莧菜
% L6 F' ?, X! ~- i7. 空心菜
" k1 A C: V' n4 i4 r" O. r8. 豆腐
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10. 山芹菜
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3 d. O- h z+ T3 `, K; V5.39.217.77:88981. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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% Z+ [8 z, O; P) T1 M2 A3 g6 utvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
3 Z! n8 X/ q; {3 M" e0 stvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
( t8 ]7 c3 u/ B H1 x0 G0 o4 Y) h3 j0 x1 A5.39.217.77:8898HDzone7n@8W)~tvb now,tvbnow,bttvb: N4 M2 X9 L1 C* P: E$ |$ D
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不能這樣吃！ HDzoneko.k, |! m5 X; Z8 j% y' z, q* {4 b
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
1 P# u' M+ r3 Q6 J! B' }tvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇/ ~% N6 I& N9 l
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" E* v1 P1 p w& o4 F: s4 ?( G2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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