骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb! s1 F4 {; d% d- a, l4 ~/ O
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& o% L" B8 s+ Y$ _2 ], f5.39.217.77:8898骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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# V4 W: b% f2 Q: U3 q2 v$ O1 J5.39.217.77:8898關鍵營養素
4 S3 D$ a. ^8 p* N# }7 l0 W5.39.217.77:88981. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
R( X( y, T0 ]9 C+ p+ s, @( o公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
q! {4 \" f) D' b ?# @) A& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb. g' ~3 T- I- |4 Q7 `
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5 ?0 Z, p4 u ]0 v1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy$ s% R- }& |) K) M
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
2 Z' I- l% d" c" B4 ?2 \0 n1. 小魚乾|R!V:t2G
+ e# {# n" d0 C2 N2. 鮭魚$ V: W% p& B% H; w
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H, V4 t& q0 u* D
4. 牛奶5.39.217.77:8898% O$ j: [) i/ T! B! h( i2 j
5. 乳酪9k [I L7u
$ S) m8 l F6 S- s. J1 T# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
" c( Q& o1 n0 e: z5.39.217.77:88987. 空心菜: j" s' }* B7 w) S$ D% a0 q
8. 豆腐
# E! \3 Y- c' Q$ S( Y0 U a7 ]/ i2 t( Qtvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜
0 W- L* M& ^* w2 f2 ~! L$ ?10. 山芹菜公仔箱論壇: E) ~. r1 u( W' T* N- P5 Z
公仔箱論壇6 {( B) q" t/ j# g+ W# R7 \7 z
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
X$ |# n0 f8 }# I- H; y1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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& }+ T& _8 P" A( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
" `6 ~& f( O) }3 \3 f5.39.217.77:88983. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
9 A0 n7 {' M1 r/ o' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S5 U* {9 [ u2 O3 R% x! O
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不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.77:8898* C6 C9 t: n+ O, A1 x
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" s$ S! A/ Z# _2 m: D5.39.217.77:88981. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。+ }! v. F( g, [# J* Y$ b$ J, O
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇 e( I* a9 [ q+ g. d
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇1 a: l& e1 ]; y: c" V0 C
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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