骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5 j, [0 [* |( L% |# S: t
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.77:88982 U% j! ^1 B5 W' G
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關鍵營養素5.39.217.77:8898# S: C- ]& L/ M- |, ]% |
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D8 T1 K$ O* `4 p- [1 V2 W& X' Z; z
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
0 l+ |/ g: Q) H/ _4 c0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f* W: K( c! Y$ y2 O- U5 O( Q
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb) E- v- J4 y& I; `, Z( B
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
; j6 h" g9 ^- @3 v公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A- O" i* U, L5 H% _. j8 r/ _4 L: k) ]
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇: b9 i( d# u( h$ {# o0 F3 _
1. 小魚乾|R!V:t2G
4 H. X3 I" |7 Y2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~) ^' `: D s
3. 鮪魚5.39.217.77:88982 H4 v$ e6 [3 |4 J, H
4. 牛奶
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6. 紅莧菜5.39.217.77:88982 Y! _( p2 ?1 h# Q8 b6 k% i# q" V
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \$ t0 |$ g( l2 b+ t4 a
8. 豆腐
6 M6 l( H$ D* B: n) O& w4 q7 R# o+ m公仔箱論壇9. 芥藍菜
. ]3 K7 p7 X: I) U! D( H( {5.39.217.77:889810. 山芹菜
' R; X8 L; u3 g; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ A! m- r, ^0 I( S! M; c1 n
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.77:8898- R1 S. C0 J2 ~# y
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇9 m1 s& s0 ?% |6 h% f$ e
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb: m0 p7 D0 Y/ Q% _1 Z8 L- [
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- `# Y0 B) {- a8 k+ H1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
+ e2 F" q/ @2 f* v8 |+ m- `5 r2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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8 U V! c, E9 ~3 ?% d% ~% Q) b" v生活小技巧
: W+ Z" S; s6 z0 E: }( j% U5.39.217.77:88981. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
) k) i0 u9 A' a" e6 {8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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