骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C) U& ]+ M* Q: N, ?3 ?( A
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2 y; J v: Z7 U# [! d8 g骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。, T1 L! Y0 D8 Y O6 N) j6 y f/ m
* K3 m6 R4 `* C) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素7 ~3 z4 C7 \+ ^8 t" x/ S
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q5 |, \" a6 }! } X
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇" N9 C: m" _/ d
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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. @& t; }) w' D( `5.39.217.77:88981. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy; N* e+ }8 X( K( u+ i) u
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
/ x/ P# o: n+ t. C8 ?& Q# T公仔箱論壇8w ~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {) k6 Y) i9 s" J8 t2 Z
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8 o0 F3 b, o# g% N6 I' A公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物
- Z2 j+ U! O& {5.39.217.77:88981. 小魚乾|R!V:t2G
[6 U& F% L% l& x$ t2. 鮭魚公仔箱論壇, F1 d) y# J, L7 p5 N0 j5 J( U
3. 鮪魚
, q S$ [" ~' B$ I: K$ k4. 牛奶
# n+ R% C0 X: d! F; b6 g( V5. 乳酪9k [I L7u
7 M# B8 N7 U( Q* X8 ~3 a# t- k. Ttvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜公仔箱論壇- G- f: C4 R/ j; p+ a
7. 空心菜
q. ^ \2 A; @ J i1 Qtvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
# e j9 A s( i; ^( K* W9. 芥藍菜
- I9 s; s: ~/ b7 @0 D% ?公仔箱論壇10. 山芹菜
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: w% u5 o! A L, O- c: q關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
: A6 \* N! [6 a# M1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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1 }% {9 S# ?2 U9 L: S- t9 q2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
W1 @# L. l+ `3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb5 l( O& A' g+ f
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# f; Z, x) n: g7 \; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。@$^.IgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X4 z+ G: ]- F( K% y7 C* d
) l7 R. f5 W8 N7 F不能這樣吃！ HDzoneko.k
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( A; y' C- u' `1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.77:8898" T7 Q! ~3 N3 I" H& r' ]
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.77:8898. Z2 K$ P' X+ d
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" E* r* `' ?7 V( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧
& j0 x7 X2 i2 q, O/ K5 t$ Z7 w7 w1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。% A' h3 f. B+ M
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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