骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h" B3 f* u3 W$ I
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" j% x7 }- R) P! Z8 W6 P5.39.217.77:8898骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。# F& O) q( @, L5 z5 ]
: ]4 t( b# F2 d/ e關鍵營養素
' d3 M, I$ F, L7 z- L: a! e$ H, d公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D- ~& m, r# ?/ t5 K$ R4 W
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e2 D) b' f, \4 {( g) [1 v
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
: F8 S+ T8 e( h3 U; v) k# l``TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w+ \- u4 }; E# [3 Y! b: |
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
, _$ q% ~: S' e+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
/ g; k& D9 k- B$ d: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77:8898- t, O, T. z- [1 p1 G1 \
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7 t7 Q3 {, b1 [# utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U8 w2 h, P- d
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# w D/ ?( @
1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.77:8898% O& S* W) i: V- H: X- x
2. 鮭魚
$ E' a4 G& G. G- l. E4 s7 p公仔箱論壇3. 鮪魚
" x' H: g, _. g" j# @0 V4. 牛奶
- h/ M1 `# ~- E6 Z7 k. e& q1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u: T$ }' U e5 E' `2 c* z
6. 紅莧菜
3 o' K0 b7 D! ?. J ?7. 空心菜% Q* e6 U, Q; X! K9 J
8. 豆腐
) P" I8 b# `! L2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜
# ]9 Y, s: x$ D8 K* N公仔箱論壇10. 山芹菜公仔箱論壇# T! s9 W) D+ j, P. b
# U6 I2 h- c4 |4 V9 \% X關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
# z5 V* c) o& f4 M# D0 m1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.77:8898( R4 c P# p! y3 S! ]) }7 o* P
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.77:88987 W8 m$ a" o! u8 p
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
" n: C9 T2 T7 X: ]3 c5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~5.39.217.77:88981 i- F& G9 J5 R: `! l0 ~1 u# Q% y8 o
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7 g0 A9 l( F, `' K0 R' i8 [7 jtvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇4 K: b4 f( b f% U
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" U! t7 G) H6 X2 E/ R4 r: k5.39.217.77:88981. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。; F) y8 w. {5 L3 i$ C. u
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
0 A& L' O$ C% h# J5 u0 ~ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb7 E* {8 A( G# M1 n5 `
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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