骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb7 z- R8 u: V' z* U$ J
2 d7 f$ e1 d! p1 X2 y" ?5.39.217.77:8898關鍵營養素公仔箱論壇+ k2 V& m/ ]9 E3 r3 d% `$ Q( t4 K: r
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D% P; h3 U4 c0 v H& U' B2 O
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇7 H2 u2 k6 F% Q! Z6 a6 \
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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+ I$ E1 o1 O1 j3 k4 g這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_; P' f2 [+ z/ f$ H5 W9 L: C
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy8 M2 z3 g" e% `2 @; k' j: t, a# I
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
, k# c o9 ~! l# @公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G
1 A. w. T8 L+ }tvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^( n2 j8 j3 }) z5 j) N
3. 鮪魚$ v% r" I) z3 j5 N5 B# F
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E1 }, d1 R5 P- j7 q, ~' x Z$ p$ h# j
5. 乳酪9k [I L7u, {' ]% t7 \8 O7 h( o0 _
6. 紅莧菜
" _4 g- `& m( N# D7. 空心菜
( \, \+ z5 X) _+ h; _公仔箱論壇8. 豆腐
9 q: D% D, ~- Q* j/ D8 l" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb. o* P' P" ?- r/ J, v& c
10. 山芹菜5.39.217.77:88989 l, B9 H3 r( }! P5 z, F3 u; C) o
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
* v* B9 V0 a n' r* ^( ptvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇+ H& a# `& ~% l) p2 m& n
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5 V- z* M9 ^" o1 c8 i5.39.217.77:88982. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U8 u5 U* _! F+ O2 t( W7 T
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.77:88987 j; q, A7 O D0 t* o
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
9 r0 ~% e. M7 _" K6 E1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
- i# y7 L& O% ^8 r7 {, N5.39.217.77:88982. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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