骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 C$ e p9 Q# b
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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5 Q7 {) j, K# L4 O$ s' q3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素( P* A m* b; a" U5 L; E
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
% B; L& ~! m1 t5 z& f' \/ S: V. f" b5.39.217.77:88982. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
/ {+ W- r! o+ I! s% g! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o' A& W# h* M+ x. }4 C2 G
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
3 ^, s% ~9 z, I5 Etvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy7 a T& B+ F0 z
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇# m1 N Z% m9 E
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預防骨質疏鬆的十種好食物
, |0 g9 b6 r4 d9 N0 A9 d' Y1. 小魚乾|R!V:t2G; C9 v5 l* h2 D3 x' D: u
2. 鮭魚
. l m1 k& d8 X4 s3. 鮪魚
3 D( G6 o2 Q2 v; j) F6 u" w4. 牛奶' ~/ ~) E8 L" d: V
5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.77:8898( e- W; H0 o4 ]/ \
6. 紅莧菜5.39.217.77:88984 H: l4 {: N; p4 \( [- s
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 h. H4 U. ]9 Y7 c7 [7 N
8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W$ A: a2 b; n3 c& v- r: n% V: u
9. 芥藍菜
: ~ w- n; K. q. e10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o* y# m9 \* U
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇2 ?. l7 x8 c1 d l- k+ c
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
% H' u4 A5 f# y2 j' g. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:c0 t% n/ E* j; f) q2 y" h& C; E
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U; W: Q( A( g2 ]) X8 `7 ]5 s
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5 w1 ^; {- W7 q! u! c2 \6 I
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/ [9 g$ [- v+ {% |' U5 u; `) stvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k* @. d5 Y/ ^& t! u
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
* P; @: g1 g. ? r( A, U公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧5.39.217.77:8898" u: a# R+ |3 a0 R' ]( ~+ B1 k5 ], f
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e% O% K5 T! J
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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