骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇% B* z5 s, J6 y7 X0 ]* W& H# y
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% ?$ o9 I9 w, q" `9 V% Ztvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.77:8898# n& F& B; W6 m5 W
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關鍵營養素
& T9 g9 g/ o9 Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77:88985 ^0 M1 [$ O- B# e- K) L
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇: T- i- ^( ~9 e7 T2 b2 I
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。9 i! M8 p `$ U" A2 |9 |1 m
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
- ^' |/ Z+ r* W; ~ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
( F. [, K$ u' _公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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& A$ j; X1 X2 c$ k/ C/ T預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb! G" G+ I0 ^& j& r4 G# B
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p% t9 W& |/ R: d8 p3 D# c
2. 鮭魚/ T6 S1 I* r2 ~4 F+ A2 J
3. 鮪魚
! ^9 x3 w. m# ltvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶
{( U6 I1 W; ?! M2 j8 B5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇0 L* o6 f0 W6 d$ x+ A8 u. b
6. 紅莧菜5.39.217.77:8898% t! v7 M: x5 o/ C
7. 空心菜
7 |/ D) _( Z+ j7 _8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb) P! g3 `( }& {# Z& R
9. 芥藍菜
8 P. |# C3 [" A" ]( |tvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.77:88989 U* }( P/ ` m/ t2 q
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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, y+ C" _# J* D$ w1 |, k2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
: T2 l* \+ F0 A# y1 [' Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
& a6 S6 h7 f( P/ z% ]: l7 C# z3 B" u3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }% Z' e" n! N- ]4 p
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
" x, z$ L2 }1 _& ktvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a# m1 I( d* N! P
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生活小技巧- a+ K( ~/ Z: x, b" a
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
% J: Z* F# T) e$ ]/ A- X8 H5.39.217.77:88982. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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