骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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# U- {6 R- G3 U" Y5.39.217.77:8898骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇( i9 n( n: F- M0 d4 X) u1 r' K
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關鍵營養素& C" V: Q% A& C$ _1 J
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D+ ?5 |1 Q$ K/ \/ m7 T
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇% m; L( d$ }) @. S
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @! s: c0 G) r( S: g4 p' K; X2 q' r
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇3 {5 L$ q2 \' r8 Q9 l5 S
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
8 ^6 u' H# i6 A! `5 v* d/ U) j. P2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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. s, U( S0 L- t# v1 \ R fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.77:8898) y/ r0 y/ g& j5 X4 s
1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb: D" c; \/ F0 K& {
2. 鮭魚5.39.217.77:88987 f, i1 t2 f, K
3. 鮪魚, {' j( t4 X& s
4. 牛奶" v+ j: Y8 D- O2 u# k, ^
5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.77:8898- C$ y; v ?! e+ B4 y
6. 紅莧菜" V6 r! t4 q4 J7 M ~( a4 T" Q+ |9 o
7. 空心菜
( d+ h5 e: o: d- V6 l/ \tvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
. k7 H7 \- r' [1 ]9. 芥藍菜9 c2 Y( }! @9 _% @
10. 山芹菜公仔箱論壇# c/ \% V$ M! S" W5 Y
# I8 E# Q; U' i; @/ {關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
& S7 A- Q. {8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。; |) p# U' W: w1 J
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Z/ ~" L4 b# \2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
' i& p9 y( V% U" s8 X5 L5.39.217.77:88983. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇8 g) b( @2 q6 o$ ?, @7 O& C9 }
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' q# Q8 n" H9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
: w; R4 A% Z' d( T; |- j; P1 g ttvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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' f2 r% u1 T7 @6 B! W" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N, c; T; y0 X" k$ q+ e
生活小技巧
e" L) O, D8 @7 j6 r( s2 T/ {: A5.39.217.77:88981. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。3 `3 H7 b9 \( J3 R. J" f
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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