骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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' X9 G+ ^( J1 v. l- |: w) K K5.39.217.77:8898骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
9 r: T8 b; S5 Q7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77:8898' @- w {, ~% p
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
0 R4 V7 I/ x8 w) _公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇+ v' K& X- g, V* h3 |/ F
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.77:88988 _/ U7 t+ [! e* W; r' g
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy6 H7 o0 t3 D5 d) Q+ Q
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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3 ?! v/ p8 l' n5 a Q6 z預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.77:8898$ t& q/ q ?$ j c
1. 小魚乾|R!V:t2G
% ]( u5 T8 A5 s; b" y4 j0 A) ~2. 鮭魚公仔箱論壇' q# ~( l1 k3 |. J$ E3 h
3. 鮪魚
& r! b5 ^/ _3 l/ l5.39.217.77:88984. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k% x9 x2 I6 K) R: ~9 ?
5. 乳酪9k [I L7u
! i$ `6 H' u; P% k# mtvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb0 m1 b, ?& _% {4 L" J
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i \# `8 N* U9 W4 v! e5 O
8. 豆腐5.39.217.77:8898- C2 G3 [, z6 l$ e/ T$ m2 z
9. 芥藍菜
: e) _# P5 B1 e公仔箱論壇10. 山芹菜公仔箱論壇8 D4 K' S. _( T6 u1 |# b. H
+ |6 B1 ~5 o. R3 ]tvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇: c$ T& M0 Q; }
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb: f* Y0 }4 A; J I: c, f0 m0 Q
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
& Y* A3 T5 |& _4 N) E: T1 I公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
# L5 Q' X& A! O9 U- b2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
8 G8 i) S" r3 ?8 Q9 b% ?1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {3 F+ t+ | B
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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