減少背痛 首重姿勢正確
4 F7 g3 W) t u/ d S; v+ |1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
& p2 U$ A2 ~5 T$ r7 f7 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! W* p6 d6 L) V8 p# U, f/ R
現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計，40歲以上男性有5至8成，女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出，絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題，而是肌肉、軟組織的傷害，而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。
: X0 l+ F3 }( T' [8 A0 t5.39.217.77:8898
3 k; n7 b2 M' s/ B) e: ?/ i
, ]* g" y$ n9 ~ y5 T4 |, B* ~; | 蔡效良表示，最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」，以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健，主要可以從幾方面著手。公仔箱論壇& Z8 F% T- m+ Q; ~
( R$ b2 P, J, A7 D1 p2 i5 `8 _
5.39.217.77:8898) v& O# ?: _2 l$ X9 @! A; _: T
姿勢正確：上班族多數久坐，而且坐姿不良，經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷，建議應在椅背上加靠墊，而使全身重量落在骨盆，而非背部；同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘，讓全身放鬆一下。另外，最好不好翹腳坐，這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊，久了也會疼痛。
. @# W/ Z7 D2 c( @, m6 g _4 p2 u7 Q: q- O: V6 k% S ?
% N4 O! K' m: n' K: Z) O2 A4 p 適當運動：藉由運動可以增加肌肉的彈性，肌肉彈性好自然不易受傷，建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材，最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」，才能避免運動傷害，達到復健或健身的目的。2 O# p; O& |. J! o3 o [/ c1 Q
5.39.217.77:88987 i* \8 Z' x% H, _! u" G, \
5.39.217.77:8898/ j" L9 L v6 ?7 Z
良好睡眠：睡眠充足能使修復加快，晚上11點至淩晨3點是生長激素分泌旺盛的時候，這時休息，身體恢復效果最好，因此有背痛時千萬不要熬夜。
. m& `7 n% h5 c4 u. J: d公仔箱論壇" S4 g. _" V, p5 K5 T& V
/ F( P2 ?1 P h) T3 e% Ltvb now,tvbnow,bttvb 提升工作滿意度：研究發現背痛和工作滿意度有關，若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此，釋放壓力，正面思考都有助減緩背痛的發生。 |
發表於 2007-11-11 12:01 AM
| 
