吃飯不能看情緒 --之1
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“把痛苦溺死在食物裡。”當我們遇到不高興的事情時,總會這樣自我安撫。不僅如此,當我們感到無聊、壓力太大時,也會不自覺地想吃東西,最後愕然發現自己已成為肥胖一族,懊惱不已。
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6 E9 e' L" @' U) G7 g% S2 F3 @5.39.217.77:8898那麼,該如何打破這種惡性循環呢?美國飲食心理學家針對四大類情緒化飲食,提供多個建議。
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高興而食
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1.尋找適當的替代方式。當你遇到開心的事情時,發明一種新的宣洩法。如果你升職了,不一定非得和老公大吃一頓,你可以請半天假,好好陪陪他;假如女兒考了第一名,你可以帶她去滑冰或者郊遊,而不是請她吃大餐。久而久之,當你再碰上值得慶祝的事情時,你就不會馬上想到大吃一頓了。
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2.學會自我暗示。每次開吃之前,你必須明確告訴自己,只能吃多少,這樣才能有效控制住自己的嘴。比如看電影時,你在吃掉一大袋爆米花前,告訴自己只吃兩把,那完全有可能只吃兩把。
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3.在聚會上控制自己。如果你和朋友們聚會,記得只選兩樣你最愛吃的食物,必須有一樣是蔬菜,只吃你選的這兩樣。有研究表明,比起那些經常吃不同食物的人,有固定飲食結構的人更容易減肥。如果無法控制住自己的嘴,那就離餐桌遠一點,至少保持一臂之遙。 |