1. 好好睡一覺
# A, T- R" R- Z5 g4 {) E ltvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {# ~! F2 L, r) V% Z- X
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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p/ s0 h: X: }2 L3 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:8898& d- L7 q4 }/ N5 w* {
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898) K$ t& M9 ~6 O% m1 c! r
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb( Y( v1 F" m$ l, ~" ~ q- y
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。. i: F9 d1 @/ I5 n: n, c
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5 v, v7 h) h3 ?& t( k4 _0 M9 ?
- B& H/ w" y! [4. 吃些人參公仔箱論壇6 t- S+ T2 b& {. w; j7 ~9 m3 p
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。- n# K1 O1 C$ R4 T
3 D' R& S; a% e* Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb3 `& K* A; z. q* Y! R
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。, f; y; M2 C5 P: s2 c0 R+ k
3 B( m/ @( a, x" {公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇' \- z- H, [$ @# q# {
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb9 m; q8 s2 U n& V
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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- I+ ^( R) L) V( T# r& V* T& c7. 每天喝酒不要超過一杯
6 p k4 t6 Q8 A5 s) Dtvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。* C+ ?4 ^$ j: @, O9 ^
6 t5 W" s7 X% e1 M8. 抗生素不要濫用5.39.217.77:88985 w/ g6 y: R& e, ]5 D; S, P' s5 H
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:8898. n# z6 J* H% J
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。6 k0 V- {( ?7 R- n8 \: e4 E& ~
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& }6 c- }4 v: U+ `" B0 [tvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧公仔箱論壇' Y' c0 [* f3 S
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i+ j, Q7 } d% G5 g* z, u5 \
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.77:8898& W3 Z+ A0 Y8 t f2 h2 E
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
5 f" J* a+ J) m6 k# Y 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
# m% e1 i4 D$ c [5 N1 v* E8 y/ J* f 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
, U& L& D0 G, J0 [ 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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" A$ T; g% B# u# X- ?; z X9 v11. 每天花5分鐘做白日夢
5 `* [, H- d/ V' D6 {5 Q+ ~公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.77:8898- ?0 R" I, v/ A l/ i: j; f
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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8 k+ D( A& S# b6 ]2 Y5.39.217.77:889812. 相信自己
( X7 w% d8 f* u' i/ i5.39.217.77:8898 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。# D$ c9 v& l7 V2 u* ^. K. t; r
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
6 B: e5 A z: C% T" h$ S4 H1 t公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb/ {$ p, S/ f9 y. ?6 p- g
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。 } b8 m' v6 ]# }; G
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^& `- o$ D, n3 {& ~( F0 H* Q1 h
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14. 信仰& K7 C! y; B# j( l- r4 N( h: h% l
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.77:8898; ^) h! Z. a9 S& q& w
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb* x" u5 G- p6 L; I/ ?
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb5 O+ t2 J$ Z. Z. H4 u- o" _# b
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb' F4 y- I" R2 p
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb# Q2 n# T* R, {3 I; u# \2 y
' [4 ]3 f. L) r6 j公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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