1. 好好睡一覺5.39.217.77:88988 l' o1 P# }6 d5 c6 R& p
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s# r r& X2 y4 u9 l3 M
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
7 P( h9 o, M8 e7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:88988 R( c$ S/ w! f
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb1 f9 X1 s1 D% x0 S3 B/ ]; i9 }
: b5 j0 l* P! D( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩5.39.217.77:8898; s/ w O$ _ V5 d) y
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
( X( W* ~! d; {; \ 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:88980 W1 T7 B b0 c4 @
+ n7 D. F: U: m公仔箱論壇4. 吃些人參
$ R, i1 _# e! U% v 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:88984 q$ G, Q+ C8 k1 K5 p- }
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5. 維他命C，每天200毫克!
. |, M( F" K! V) g& C1 J) j每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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& H$ |# e( K" G公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B$ K b# A8 p; o
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
; d- g) M7 b+ G3 {5.39.217.77:8898 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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; N0 j/ J' ^9 G! e0 H3 b! P+ U# Z5.39.217.77:88987. 每天喝酒不要超過一杯* a3 @% s m) z1 I" a% v- F; ^
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
0 V' Y6 q; d4 L5 ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 R! B n: q; O$ @$ q w8 b" \' V% v) m' F
8. 抗生素不要濫用
) L; I) W4 t1 O' ]公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
8 K& z7 p7 m9 x# U$ Q4 V公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇7 _, n9 M1 q/ X4 b% S# V! H) ^) k
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●心靈的照顧
, M; p' i! h1 V8 ]: Z1 B 9. 關係親密
- k8 S/ x/ i% Z5 l htvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 d& T2 U" d# P/ n" f5 ^& @ 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, \$ H* f" V( C7 d: v& [- F 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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7 f. _6 {& v+ f0 E; d+ jtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
D ]9 j# A: X. Z公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
* V8 j0 M1 T/ Q( T) ?3 \5.39.217.77:8898 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `, H8 n- ~8 h( s5 z) I" h! X
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11. 每天花5分鐘做白日夢- e/ g/ p, M3 h0 q
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
; B) N2 Z. q' ~6 c: [公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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+ Y4 }8 ~# ]2 ^/ `5.39.217.77:889812. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb: s. C6 L& V7 p3 }2 ]
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:8898& f0 ~6 \% x( G3 W: E+ ?
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。) ~) Q" b# b( I9 c( T# E* \+ @
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13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @- i- Z% ]; ?$ j% z
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
* K0 K2 l& ~8 ?7 _+ r9 n7 d公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
& P9 s. h) g) {& h: G5.39.217.77:8898 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:8898 D+ P3 Q! u0 D& E" H9 s( j
- K8 b6 r8 v6 vtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰5.39.217.77:8898$ n' K$ L* K5 G" h. |2 |8 p
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。7 D" O2 a4 l' ?6 B
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
& _* I& Q, Z8 I2 e* V2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。7 ?) \6 Z& ]# {5 w
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。! O5 y, \, d9 M% }6 H3 @
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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