1. 好好睡一覺
/ R) m3 A4 u4 y! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇+ B2 m$ k# U3 O7 d) Q
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb# W6 [9 W, q7 S Z }; K( {
" r( C( e* X$ ~$ F8 q% [2. 每天運動30分鐘
z c( X5 u' V8 B5.39.217.77:8898 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
$ x, m7 _5 A4 V$ G, U 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。+ u1 }5 X% C1 I7 x* _! K" G3 L
- k5 d5 Y4 x. \% @7 f3 H公仔箱論壇3. 按摩5 g+ b) c4 I' m3 a
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。6 O! d9 ]3 j# E8 q
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參公仔箱論壇* f! v# d' ]3 f% n% m6 a% x# N
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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0 D& m( C- p4 E( j8 [& U ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇! U" Z7 o5 k8 _7 }
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇0 s6 ~3 t5 O& T. l% @
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6. 維他命E，每天200國際單位' c7 v5 C, j/ R0 Z
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ f3 l- r G2 } }; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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; ?+ ?! g1 E3 T8 C4 ?7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb+ G* I) y5 }8 d
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇, D. i1 V4 V' e/ {
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb/ ]$ k7 }8 x' { [$ s( C; I
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ D, U5 h5 n1 h5 B) C6 ztvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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2 J( m8 L6 S- f( G公仔箱論壇●心靈的照顧公仔箱論壇: |6 G O+ C4 I$ o
9. 關係親密
+ L: V1 ^, b7 j8 o4 c 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
2 v5 V6 c! E7 Atvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 i5 Z, I) G3 A- n% c
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
3 N* B) w& f6 B- Y) _' I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* U* p$ d2 Q: G
10. 開懷大笑公仔箱論壇. S$ f8 v$ E( u9 o
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5 e! ]$ c3 X( E6 V; k+ n) J
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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$ S! ~% W. x. m6 F. [. T* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
5 o% F9 e. Q1 p8 s% S5.39.217.77:8898 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。: n! @9 K+ Z% C! B) R/ L
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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* l& A; ^% Z2 h12. 相信自己
# `# o2 }$ u. j1 t$ _1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。7 l/ i2 m5 ?& R& G
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇8 |! P( ~; R- V/ R3 ]1 E% K4 c0 l
3 t! O8 `; {! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇# d4 P! {2 L0 K8 H6 Q: E
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
- ~) M( w1 z J) g9 I# Y& _5.39.217.77:8898 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.77:8898* t# s% c6 _) H, z4 C4 x+ m
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。( w, t# G' P6 e/ b
8 R. A, N, `: j' V4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰; O9 A, B) G1 M" J/ P7 f# o$ Z
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.77:88980 w! c/ K7 s, G2 \
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。4 G1 h8 O" v& u- ^6 Q: A3 ?
; I* ?; w; h) {4 e K p( o15. 參加藝文活動
$ A/ v5 c$ E4 e4 C; u# S% wtvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
. ]! [. R6 x$ J; Y, p公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d0 O) i: o4 N: d' Y
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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