1. 好好睡一覺5.39.217.77:8898$ c9 ~$ G, v% ^: ~' }1 R
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _7 w2 {7 c- t# Z' A9 M6 j9 X
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.77:88980 s) J# `5 n# m9 h: N
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2. 每天運動30分鐘
: `7 k. @3 Y9 t4 P* p, s公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
- r" K( j0 C& H" v) M h! g8 ~公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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" ]7 i; D' \, y8 Z# ?3. 按摩
0 v9 Y* |$ F: A W4 { 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G) L: A0 G! f
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
' g+ _9 s. e' Y0 r' \- v 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇# Q1 w _: D; s, h, d: a0 K9 \
3 i( G3 Q4 l* d7 p. y4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克! , D' Z. S( z. H# U) E# M
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
% N& H5 E4 R' R3 `9 r+ m8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
7 G% r0 W, h) ctvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb: ~ @$ F2 B1 w# s4 g7 @: [6 T$ S1 o
& D. b, H, _8 L" z7. 每天喝酒不要超過一杯
5 ]7 o: J- O& i" A2 L, { 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
! N: ^* a% \/ g0 d" e. [tvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
9 M* s& o% c2 |公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧- w$ _2 _ N3 Q3 |3 J3 m" A; {
9. 關係親密
) u, N( w7 Q" H# b3 V5.39.217.77:8898 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。6 x8 k- B! N+ E& k
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇- W" b9 C; `' C4 m
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。6 M! m# W3 j6 t9 f
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10. 開懷大笑' P! W7 ?8 e! T1 A b
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。 i' \* L' f6 f5 P1 L% k
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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& s. p2 n7 b) i+ Y) s, V5.39.217.77:889811. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I; U$ G; j* v4 y7 f
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- { `+ i" Z# U* O: @% k a" C, r公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77:8898+ d( n; f5 Y$ P0 T$ b1 N% F/ z5 b' M
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q# z, S) p# u5 M8 |
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。; R1 ?5 c, K+ ?) J9 T
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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. p$ o% O8 d/ m2 r' g, u13. 每天花20分鐘寫日記: E3 m1 D5 M0 M
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.77:8898; k- f6 X/ g9 F: H
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
3 j+ Q8 R7 z4 R+ J* W4 B* @" Ztvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
/ Q: K7 J( t i. Y公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
9 j+ _+ v0 }/ c. t3 t* Z 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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w1 h Y( Q. D2 o& O5.39.217.77:889815. 參加藝文活動
( y8 F+ f9 c# W$ B+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb4 U f3 H9 D5 u/ b: k
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。0 F* ]: H. j! G S9 ]6 K
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！% U6 c& B9 z( k# G w
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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