1. 好好睡一覺公仔箱論壇" J, M" [) K" E( ]
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
: P2 x( J. X- i$ ]5 M 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇3 y) U, T/ c. Z* X( Y- G5 @
3 j F) M6 f G0 \' I8 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
. p3 T+ f0 D4 ?) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。% |$ H+ Y: T- s( |4 U
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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% r, _; s' q: f* k) ]) J" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb" L) `* v# v8 M( O% s
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 m1 ~# E) C4 p" B- \8 M 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:8898$ g! R) v* d3 Y' i, m8 z n! B
2 ]$ M# V( v! v- K1 _: ^4. 吃些人參
% j8 v! z0 o* P, `. N- g5.39.217.77:8898 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898/ S" I0 R- f- R: ]; p5 X" u' {
1 Q3 |5 @# _) j% Q5. 維他命C，每天200毫克!
4 J7 x+ ]4 k- n公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。) h9 ~ z' ~& C
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.77:88986 c0 y. a* K* Q. }
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇5 t, _5 r5 P) m' u. d- n( _; a
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t* Y! e+ ~, _) g* T' b8 z' D9 i6 F
+ [; E5 g$ r6 ]* V F E4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯0 U) z) M6 |6 \
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]6 c, x) c0 h, Z6 }% @
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8. 抗生素不要濫用
1 [8 P' {) b3 [6 ?% W5.39.217.77:8898 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
0 k7 @" ]# r5 O9 b, ?( r1 c4 [tvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
8 q; P4 h4 i# D; r/ ?8 C: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ~3 ]( T+ L7 C+ Q
I" d6 K( F" r& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧
6 y# x# t* o, h' ]% x7 N3 a& e6 J) q3 Q公仔箱論壇 9. 關係親密
% m- j* B7 @9 }3 A6 J. M 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
! K( K' F$ v+ y {; u/ C9 S 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。2 J6 k B* u2 R+ |. M2 C0 e
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。9 I( d! Z* L5 @6 r% |) _% o2 c
8 ?4 ^ o) r0 P# @, z. q# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑公仔箱論壇6 s, s2 [$ Z- a3 ?8 {
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U# V( W2 g2 ?1 t/ b. `1 K& j
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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h3 T. x+ d U; F. \11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇' U- M z3 i4 U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb- E+ \6 ^/ T- u, F/ A
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。7 n$ _- C8 q- n( e
+ @) p# {4 F# r& x5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
. z+ T3 A' t3 J/ p4 e' P9 `公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:8898 L$ _% f7 ^$ `/ m% C1 e3 d$ p
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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! v0 r1 ^* i5 b" f: H1 I8 H5.39.217.77:889813. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇9 ^( h# y6 `9 Q4 q ]% i1 [- R
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇8 F9 Z7 R4 z7 e# D. }, A
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
' w! e8 A) M+ a1 b" \- f; q& P$ \5.39.217.77:8898 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:88980 t' v2 K0 @: C+ H! b8 N- o. j2 | g
?% c' B( z/ C7 W$ h+ s$ v8 @公仔箱論壇14. 信仰: ^9 m' {# m+ E9 A; _
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
7 Q0 H% a4 m1 Z/ i' G) R 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N( z( s( X3 u3 G" h
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% e x9 h! J8 |$ ?tvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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# D0 r- k2 U H; `7 q3 W. U這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
; R4 J0 b. E% m2 m/ v) y j5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
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