1. 好好睡一覺, \6 j4 t! P' F
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
: a7 M! e" }% P9 e5.39.217.77:8898 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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1 B4 y a# M* Q& u( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
# @# m6 j. G+ r7 _2 O 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:88988 g9 [- i# _8 ?1 C! r
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x+ G! U" A' l$ i% l" ?% ^( D5 h
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3. 按摩8 ^: h& Y( Q, z! S$ k7 ?* p/ s
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
1 J' \, w5 w4 m: G: ~, S* L5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k; b* G6 B- z* K% O# s6 {5 C3 ?4 _
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4. 吃些人參
- p S) L, `$ _* d4 `5.39.217.77:8898 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898# Z( {3 l% M# L
. u# `" y* E7 i' \公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
9 q9 o/ o! L4 g1 b& b& U每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V% P& l) k- A$ T2 p
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.77:8898: n3 Y6 B0 y/ m! }
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77:8898& a! @* e! {) N7 P* Z. A
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 M( Z3 n+ y9 s2 V
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7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:88983 e! f! X7 s4 h" J4 D
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
) k9 M+ T" _/ k8 t* a! D! D [7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88987 x0 S# v8 p$ X* |- X& v
8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb! j0 j* o7 V- N
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
! O$ l8 L! m4 ^/ `- W7 P8 m) Vtvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb/ E6 H3 Z9 g6 `* P
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●心靈的照顧
1 A& Q& r5 m+ |- {公仔箱論壇 9. 關係親密
! D- f9 r2 G2 U- o ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
# Z6 _7 f. b9 M0 A5.39.217.77:8898 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇# ?+ B, e: Y5 i' J
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77:8898! Y* [1 c( m. z1 a/ V
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10. 開懷大笑公仔箱論壇% g2 q1 {1 t |1 H/ M+ z$ N
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。% P. F# N3 Z5 h/ E
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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5 ?9 \; K3 a! c9 N) S0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:88989 \1 d W0 j; c2 T- X, u3 U! g& K0 [
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
& i5 {* n) o4 F# U8 h9 j% d4 I 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z" e/ t# ` W, X7 Y# j
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12. 相信自己
% }; [$ I: i; d2 w- ^9 Vtvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb) ^, p `7 `4 I3 W* C/ j5 P
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇5 T3 O$ k2 x9 |, O D& E
- k$ D) |+ P8 H% w. c% otvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
2 w0 u0 E* x0 R$ s+ C5.39.217.77:8898 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ Q: M1 A, F7 V* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb) y% o4 K0 J" H3 S
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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( r- B9 A* h( x7 h, J& e: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
4 T& z6 |5 K# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
5 b, E) m5 q1 F7 H# T4 ~) ^ 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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: J# t* w+ _' p5 V. D公仔箱論壇15. 參加藝文活動: f( r b6 p, W: @
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇: i# V# e. W9 v
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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0 S, {( O, j: N" ?這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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