1. 好好睡一覺, K# a& H/ i9 f' x! \5 T+ f6 U
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
- B$ _! \5 g" \* }5.39.217.77:8898 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb% q7 r9 m* n1 `+ T0 U9 P
& B8 }- R8 |9 O# A0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {0 `/ S) Q$ T( Q2 b# i3 D5 l6 L* i
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
3 x2 M" z. _$ t. A4 r3 j, Z0 P公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。- W& }. R7 l; \2 F8 U8 B' k
2 ^) V5 q% U2 H; t [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩' a/ P6 \' p. }3 {9 h
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
2 O; f( \% h8 `- }: y( K5.39.217.77:8898 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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6 G4 A: ?0 E( a% r# F! v4. 吃些人參
/ ~$ H' o" K. X, p0 S- c5.39.217.77:8898 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a3 x* k3 ^9 @
' u7 w* P1 e; b7 u- ^6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克!
" T3 u: E* ^9 t' h' o4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
7 X# I' n( i5 |9 G& r1 H! G% ^: x8 t公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ j. k9 r& ]+ a3 I- X, y, B, R( R公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。3 ~* e' o: K" a+ c h1 O# U
0 c0 o9 U: U" Y8 Z& g, ]tvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯" ?& o8 X2 k4 k1 V( `
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb9 D6 p; W0 U2 i/ F: Y9 k/ P
* _* L6 O: q" E" ?# Q. f4 c/ Q) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用1 `! f' S. B8 P4 C( M
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5 v5 z) @3 e" t" {4 ^( I
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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" c1 u" X( l! y* K: L5.39.217.77:88986 q- c( _8 ^, K0 ^8 r( {+ A
●心靈的照顧" n- O& _- R% m" K
9. 關係親密
M0 h/ @- x# Y: v, @+ W8 B( D公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
9 ~* `; a/ r$ }4 ] 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇. K4 l1 e: }+ B3 b
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 {9 Q+ c% T" n3 _; D; f! o
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10. 開懷大笑' k9 m: x m: G6 l
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
6 [$ X9 X' W* H( v& A5.39.217.77:8898 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。' j$ r7 X% g) ]) @1 y: B4 I
公仔箱論壇1 q2 f1 ~* |+ o
11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 J, V- @3 q& f' E a
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
8 N) \! B4 ~; F/ k& Q& ]公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。7 H% i c3 n) e4 v2 y/ {/ ?, I* d
5 _( L: G, C f5 w公仔箱論壇12. 相信自己
* T3 Y$ {' ~" p' J& etvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇# N6 v6 G8 [: r# q: b. y
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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$ @8 I. D8 k: |, X13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U* `, a: j% B6 C
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb! h6 @; X+ P8 l
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇/ W. S; P I" l: f. {- Z# C
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb; Q! r$ ? I/ c- q
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14. 信仰
4 i; D0 Z$ Z0 ^- `. N% k5 Stvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。" o/ C" R- S. t; l% X v0 m/ L
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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( \0 S- w) u8 s1 x" d$ L15. 參加藝文活動
7 }7 C0 _3 W2 P3 I8 Y9 [" C' o5.39.217.77:8898 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
& |$ {" _9 y% Y: t) z& v& U* M( q* |tvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
) q. A( w7 r* z n/ u公仔箱論壇 |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
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