1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb m) l6 A; P" t- o5 l
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.77:8898& q+ D3 M& A2 D" {2 m+ u
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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5 @! I8 h; Z9 Y2. 每天運動30分鐘
# n! v9 h; _+ ^ 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。9 |1 b5 M G$ C: r' ~3 [% i1 I4 B
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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/ h) c/ d- A7 v公仔箱論壇3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _7 U$ g2 [! g- Z! q
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
. c* _2 P7 l7 u z. h4 W 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇$ h( `+ X* i; W: r% v
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb3 j% T8 i" F3 z3 X# ~/ O8 \# E( j
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898; m# B- Y- x0 Y0 a( }: n9 O
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5. 維他命C，每天200毫克!
1 I y% e8 L$ }; i" [/ C% ~0 w" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇. U" j/ y6 f( ]+ w6 g5 l( e* ~
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6. 維他命E，每天200國際單位
9 y* W/ c0 T; ?. U% B5.39.217.77:8898 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
0 j8 t* h) J9 }, t! I0 o公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。9 x* H) H* Y# P- q% ]- G6 @
8 x% g" ]6 e$ I; t" R7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:88984 v: Z1 w' M1 U0 ^
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。2 b, G6 A8 C! {. q3 h; ^- y) F% j
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8. 抗生素不要濫用
+ X" }! {2 V6 V 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:88981 H3 ~2 \# n. ]9 v
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb1 N3 A" W8 C2 ^2 G6 C9 b9 }, G
9. 關係親密
2 f1 y9 E$ f& o6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
: z6 G A& q' z3 w- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。, [' w1 R1 _/ p6 y, j- [6 N) T. T
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
4 S [6 a3 i& b2 w# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 u3 ]: y/ r$ X( j3 _; z) _1 y3 ?3 J4 f
10. 開懷大笑
& E0 m& E! w- V+ v+ c m5.39.217.77:8898 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
5 f% \7 M6 D/ b: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K- g5 Q) r! w3 \1 s% ]
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb7 I6 j6 u" W3 ?/ _
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ {5 U3 O' c3 X) o O公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb" G2 J2 n. Y, m+ ?6 }# K0 d; `0 ]7 z
$ z/ G- |+ }# p12. 相信自己
: M) O b9 }: j. k公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:8898. l) u4 R# |( U
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
4 g+ Y+ R8 M: X, ~3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B' q2 p" G8 m4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記9 u; q$ ^2 r1 d! |% U! p
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
) j; M2 K0 x ]& ctvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
q0 I. f4 H- [7 f) `6 q 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰: b9 r% w4 T+ V ~/ n
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
# L. U' m5 B2 @: U/ Q: u2 x 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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' E9 r$ ~+ K2 C! |* V; ^& Y0 k5.39.217.77:889815. 參加藝文活動
& H, Y8 a( O3 W) u( j: t2 v 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
2 z/ n% ~% r2 W) Y) B" L9 Q& Y! Utvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb c/ _4 u6 u6 J. t/ p
J) c8 }, h$ D3 z! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.77:88982 f9 f9 G- p6 D4 k; |+ C& u5 o2 Y
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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