1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb, O8 U" ]9 r& ^, w/ a+ ^
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。3 C* P. R4 n6 [5 L1 _; g1 G" i% s
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 9 |! U4 e$ r8 e1 \+ o* }4 C* q& L
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, x% s( a+ j: s5 y5 g
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 Q, a8 f7 _/ A; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩2 C. g' C; P/ \) @2 L0 @
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
/ U) j0 X5 `& n" I \9 x" P$ v/ {公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:8898* C) c% r2 X8 }2 Y3 ~
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4. 吃些人參
* P6 ]! s n5 c& a+ \. @ r公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898! f' |) [2 D) X: K* X! Z S* Q
1 |% Q8 r# \; f: w& z; ?公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇& h+ m* F0 [# b# ^" P% `) u
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb3 q1 k' j# E" N3 O
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6. 維他命E，每天200國際單位
" _' _8 B5 S M公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77:88989 F: c0 p3 J( K
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
S$ Q. A0 S; ?7 S" }% y. [6 I0 C; d6 qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d3 g7 H( p3 j& I1 I) {5 B7 V
7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:88983 \6 M$ [/ @" ]8 {' u
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb, I5 B4 ]9 |) a' u9 P4 o3 F# {1 u
9 Z& v' ?6 O, g8 u# v8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇2 b, P0 [- x5 O: b; V/ f6 n% D( y+ S
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:8898" |. V P) ~" \* E2 K! w8 c
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇, j& v/ K s9 ^% j
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J K0 ^, ?6 o
●心靈的照顧5.39.217.77:88985 {6 o8 [! { z! Z) ^. X P8 a
9. 關係親密
8 _2 Z8 |! A7 q. K- C* Ztvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
# f" h6 w# m0 P; ~ 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H+ ^/ ? j, c# d! l# t# _
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。- d! O; A+ q5 i0 Z' Z+ c, \1 r
! ?" {7 v' f, H+ p. @( m+ U9 X10. 開懷大笑
* L# v& M6 {4 K+ z5 h1 n% b; ^8 ?tvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇* |, G/ H- T" n# w$ t3 H5 g
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。/ j+ P$ h v* M, ]4 R/ H' \
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11. 每天花5分鐘做白日夢
3 w3 w6 E' ~ y0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
0 b1 o/ z9 p$ g/ C$ g9 Z& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5 X( m+ Z4 N% F5 E7 w# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z5 M6 h/ r5 i. P' C
12. 相信自己
1 ?: {8 @4 ?# H: x% P5 Btvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:88985 L y+ l N$ U5 F' O; L
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。. c0 K4 k: T. q( _3 q* C5 J
# d7 l& {$ X+ y. R13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇3 k3 ?1 R* ~9 c
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
1 V- f: q# n3 Z" ^9 y( h2 u$ c公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。# F+ s, t: t( }! V. X+ H
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:88985 q. m$ V6 f' w9 w
7 w8 r- \4 k% g3 U$ {公仔箱論壇14. 信仰
" O1 ^/ ^& l; O' v 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。2 b2 B- \8 p1 v, I; c% w6 j
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, b' q9 I. U/ G1 ~" v9 z
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 M8 J9 S8 L: Y
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
& ^+ Q7 q8 k/ g; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 p- i7 _1 a8 m! t% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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