1. 好好睡一覺
: |; ~; ]9 B& h3 O5 W3 r 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。/ k4 U+ F9 h; R* ?
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.77:8898+ b- r# t$ {, b( i% m; H/ z5 t
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C# U2 S* u7 v8 e- o; }
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
: C- ^, P$ r- c 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。& j5 D. r2 V+ i4 u; ?$ U# \# n0 Q
! @+ i3 M7 m; p: Y2 }' @. J# r* Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩5.39.217.77:8898: U' P! K, u! e3 A( ~/ E! o
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 B% }, s* r* D$ X8 O( o 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
# q0 Q! Q( f2 Z) r3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `( ^: {4 |$ J- J \4 W- g9 N ]
4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb: E4 J$ H; y. _' [5 j, z
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V: p, i8 y. U$ @1 _; x" C$ [
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.77:8898: d5 ~- w( T1 Q9 L. U
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.77:88986 [$ @4 p8 d* |$ P& x
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
$ W" K, B T/ ]6 y& r6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
* j; F! g }: p. h! x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K% a" N9 ^& j( {; M4 y; B* p; b4 L
7. 每天喝酒不要超過一杯
+ z e6 F. I) x2 b k) X ~* p 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]6 X" w/ B' p( h
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb6 P; w2 t/ a+ _9 d, c
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb) X0 C. w9 R) H. o
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }- D3 [. }! f
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●心靈的照顧
& L) \, P: E) I 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb2 B2 I9 _ X; @8 K7 B: B& o$ u
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
& s9 d+ U0 U. F! |8 i& a! E1 ^ 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
$ `& _- u( D: q i: N# C& x' h& e 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb* o) M5 P. M8 J! z
* \9 w0 d! h$ `/ U: I2 etvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb ~3 `9 X0 [+ z P
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
1 k5 Z, l2 D# a% N公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb5 _4 J% S0 b9 \' b" H4 c
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) V# { F' g, y% Q& }3 ^1 B3 Z+ ~ 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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& u8 r" s. R$ g. Q9 q. w# F: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己5.39.217.77:8898# {, r2 V* X& A
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
2 G0 P$ `2 y2 \: s$ H 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇+ g6 ^: q/ v6 \6 B1 b
7 k: N X4 j5 l+ S5 Y, a3 d13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I F- \' ` M+ U: o2 i: [
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
' r8 [. J+ g6 C; C+ i% r& l) Y0 f+ _5.39.217.77:8898 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
( @) r; B' c) ~5 o. z- }' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W0 H! H4 G/ j7 l& q3 U
1 U) c3 l4 n9 N8 d5 ~8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰2 w- w a! A3 z! D7 p2 S }
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ x) C8 r& i& W2 i
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動- e1 `) i4 J% ?5 d' K( x
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N0 `6 q2 X) z
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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* S" I1 e( d+ A0 Y5 Z; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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