1. 好好睡一覺
+ V2 G: z. y+ z" j2 e$ f) j U 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇, ?2 R1 r! f8 |9 F3 [8 ~
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇/ ~% w$ f, `/ t( k) ?: H! j( R1 P
7 s4 m' }" v0 W& c5.39.217.77:88982. 每天運動30分鐘
( E6 W+ w+ L9 x, `. s( j% a7 X3 W 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 `& R6 Y; b3 v% _) T: o公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。2 m; A. u, T1 b. y8 f I# S
( w. i5 [) N: H- D* I: a6 u: [5 B7 ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩公仔箱論壇% a& [, i+ I- m
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @! `5 @$ F, @% R, \8 G4 Q5 s
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。9 x! W0 r. x: b
+ W1 B- a v1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
4 E: G C2 u, t y7 S% j5 @# B) P# Utvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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$ }$ `9 x0 @* D( h# R' T; Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克! 6 B1 p' v9 [/ N3 d' _
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb# O" L+ | y, B0 w) K
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6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W) X" K0 P+ O# g* Y2 j9 J
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。- Y4 V4 h/ }1 N1 k/ ]
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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$ I$ A3 C; ~. [, D7. 每天喝酒不要超過一杯
! _7 {- \- f: I+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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% Q, r: n# F2 r7 f7 X' Ytvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用2 w* \! `: k! K7 S
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ ?) ^$ b! f D8 Gtvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。5.39.217.77:8898 ]: z: {3 S/ q: }, u" S
1 @; w' P5 Z" q: q+ a* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [- }6 r* B0 h5 M5 h
●心靈的照顧0 Y4 Q. N/ x* \
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb. B' b) `/ N8 ?; V
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
+ i: p0 i: ?6 W _& x5.39.217.77:8898 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
( k# r+ a* x1 b, U 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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6 H& s0 I* A S10. 開懷大笑
! e$ A" w( u6 v+ s; s# Z% j 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb" ~, }, f% D }/ A
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
5 l3 T! ^6 l' P2 h& W- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^: g8 W% _2 n+ y/ E
11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:8898% L- e; E0 t U+ r. m3 v
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。. w/ y6 q2 R) r9 p. p' ~' q
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s6 V1 f) n3 i7 C; v) I R5 r' c
?+ Y$ P& B/ o$ b: E# J' n- ]# }9 C5.39.217.77:889812. 相信自己
5 p. a, K5 E* T: Q( t4 f5.39.217.77:8898 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ Z9 {6 J: w' X$ m8 k 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j' ~$ p) u& S8 W6 q( n( x2 V
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb% N) H& H' {5 V' q+ p; ~
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
- _8 o6 k% R; `, p. P4 V5.39.217.77:8898 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇2 p# Z) A+ R. U/ c: x
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb9 G) H% G/ j7 h
" ` C7 @2 c1 L# H' U14. 信仰
, \+ i P4 V1 M公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。9 S8 r! l( Y# R: `
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇$ A- w6 Z! F& v
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
, W6 R/ f' ~/ T2 D) |! y 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
) K( R3 n) R# X. S* m l公仔箱論壇
. x, ~, b- j J- ?/ P" q公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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