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[健康資訊] 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺
3 B7 F8 s4 y1 K' L 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。
7 K$ ^  }. g9 V7 n( M( y$ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇& u4 {, b2 C4 c3 R. V$ d
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2. 每天運動30分鐘
5 {, H" L+ [' j' E3 U 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。
' l; R8 M$ E6 H; `' P 運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
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" j& P* ^! o  f7 X1 e7 G公仔箱論壇3. 按摩公仔箱論壇2 k2 V' V$ r" g1 d" b
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X0 d* c' f( K/ ~
邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參公仔箱論壇; c& b  c" p0 o9 g9 ?% e$ _/ X! g
人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
( C0 p& c# X" y; Y* n' t% T4 A! MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898  g1 |, R, d* K/ C4 d6 T; F& F
5. 維他命C,每天200毫克! 公仔箱論壇( W8 a- G8 h: z! F! `) O+ L+ X
每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。% A8 F2 ~4 f. [! `! X

# n& d0 d, J1 o" w1 M6. 維他命E,每天200國際單位
3 N; N! W1 s. Z- M: ?/ ]公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。8 ~% V% \& G4 `2 @. g. S
美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
/ \5 t3 K* X+ B  [/ p6 A! _tvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
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; R; w. @0 Y* ]  k% x公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
! |" o# b+ y. r4 e3 Y( w& @tvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。公仔箱論壇! R: X+ z9 x, s! N
除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用 抗生素。
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5 _" x  q& V' K/ a/ e/ |# K! f) nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C7 |+ ~5 c; T3 S$ Wtvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧
3 @* S5 b9 Q8 ]4 n4 r% a) i3 S 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb. L5 \. H/ M) Q4 J# Y1 i. Y
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。
1 p; g1 p5 J" ~! J/ x8 L( Jtvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。$ ?" f  K7 o8 P% T0 C6 j
但是與太多人往來,也可能變成一種負擔。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇) G$ I1 E9 g, h5 n) a6 x6 F- Y  k
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10. 開懷大笑
, Z- H3 T! t/ j  ]5.39.217.77:8898 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇% H+ W" e7 D2 s+ m) y
如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。, D" z( U; S( j1 T5 b: C% m2 D( P

0 J+ V# W$ j' G- _8 s' K11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇, L# c2 Z4 y- E$ R7 q4 A' M
每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。
: {4 M; j+ Y( X2 M1 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M, u; d/ Z& A8 l9 G* t

) r  F8 ^0 }# C" Q! F+ H7 Vtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb( g* m7 h; j3 r& o! j% x
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。
: b- S- T4 \( h3 o$ ?2 V" J- Q! qtvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
% {- `7 o' E4 G5 i# o3 `1 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& U4 O, l4 I8 u& i4 f# y, k
13. 每天花20分鐘寫日記/ V+ ?! N4 z/ p* p0 Z/ ~$ a
寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
6 _' E( ]! i  M! q3 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數,比不寫的人少一半。公仔箱論壇- U  R+ Y! l$ w8 A, I9 w
紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。
8 E; K. ^$ A& f; I1 C" CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w0 R! [+ t/ H* I! Utvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰  W5 G$ w! x1 X' A; C) c+ C5 y
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可減少罹患癌症和心臟病的機率。
+ I" j7 l' L: F8 y/ I* tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出,社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。5.39.217.77:8898: O7 F1 Y$ m" `; i

0 q  Q& R% f4 z) m' n! I3 a! g- d. u5.39.217.77:889815. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb& D- w3 B$ @8 N4 J+ p
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇" P' g) D8 z2 G8 h
瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽或球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。+ c, e- x! I* L

" E, ~# Y7 Y! ~/ q! ?; s* ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法,輕鬆愉快,又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧!公仔箱論壇  S; H9 b$ b2 P! v1 W# a' X
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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