1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W- y7 Q0 n8 p
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇& Y6 C/ s" _9 H3 e3 {- s+ Z; l$ S T
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 ( e8 _7 a, R% ]( q$ x6 O
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:8898) M6 E0 k9 l. w/ m
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a# s0 w+ i" q# R) P: R" t' S
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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% i( S4 d4 p k k3 E/ Y1 k5.39.217.77:88983. 按摩
6 Q: c$ T/ R* U8 i3 B; U% y5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 M: z. l0 I& U) u/ a
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。4 I$ z/ T* @0 O5 G
5 i( H |& V- R, _tvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
7 I$ I; q7 p3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898& n+ c9 E9 }. e; I. d6 j
- y8 R) k u/ j7 ntvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
7 J3 W" N |* k$ `! ytvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb7 R; `: x9 Q( ]7 {
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6. 維他命E，每天200國際單位" V3 A3 m M! Q4 V
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77:8898 y# m( @6 p* x8 [4 \* G
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
8 @5 K$ I/ M3 ^1 y2 G5 ^! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^3 a% u2 B) g; s7. 每天喝酒不要超過一杯
' Z0 f% @+ P: O' e, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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3 z* I, p! r* R/ R. W7 X8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O4 g* `/ z! s, d+ u6 m2 ]4 c
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:8898+ @& H# Q5 U9 B8 N
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
V2 K2 e( N( K2 j# g9 O- rtvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
( r8 R3 q1 b6 s5 [ M5.39.217.77:8898 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W6 Q8 |" D: \% i: ?$ T, q
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
q6 e- a" G5 J$ L. F$ ^公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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: P6 v. }4 d/ B* H! P" |1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?) K6 G1 n- T( e
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。. E% J2 R: E( u6 m; p* e
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。& ^7 }4 U; M$ y+ G
) q2 U6 @3 }3 {6 W; ?2 o3 V0 N11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇: w* J% i* D) Z2 P( j8 ?
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
9 p2 u- P3 F2 v& P8 q$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇; K! K* g1 T& M4 d9 o: E- p
?' A. ?' d7 V0 F% g( A12. 相信自己
: a' r" x6 y* x& J+ ^8 i, i! S! {公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
: o& t2 D* _5 i& C% T% |tvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77:8898- k: d+ U" X" n" `! V9 d+ V, Z
, G! I* R2 C. U6 Ktvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
1 K7 H( {0 D4 K4 y" W L 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ [; j+ I( `6 T5 w. l5 P" jtvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
' R: |; d( L2 W 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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0 J, b9 ` G/ K! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰7 F. f# _. M7 V
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。% B! c' ~+ ~ _- L
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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5 Y% |/ o8 O1 T15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb9 @- r* h7 ?+ L- J' e
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% X/ s; O% {6 K" l R公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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( D. k" }) l" |5 }這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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