1. 好好睡一覺& g" i+ \0 k4 w# ~8 E
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。0 L- v9 K# Q9 u1 j, X/ O# P; \& X+ y
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
2 u2 A4 x/ f( k: D6 ] Z/ l6 j公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
3 x X( }" V% F) J7 A" d& x, u3 S- |1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
2 R* N' c4 l! G" x( y5.39.217.77:8898 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。0 D; k0 ]3 F$ I+ G, K
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb1 ~- j3 n' x( N& r
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
" y, } E' }, B4 D6 c3 Z3 g公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb+ v8 Q5 Z. o) ?7 c* o8 b
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 F: c' y' ~( U6 h- Q& y' p5.39.217.77:8898 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
7 |% |. u) f" ?% z0 g) M3 b9 |7 H公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B/ S& E6 n1 g! R$ A8 }: i) \
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8. 抗生素不要濫用
2 v0 x8 X4 P5 G, m$ G9 N" k 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
3 V, i* y1 \2 x 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。$ G$ E* T/ c3 s
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●心靈的照顧公仔箱論壇 Q4 [- W+ W; x/ }( n) ~
9. 關係親密
0 o" b/ [' i3 s# |1 I公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
( i, l- f. s4 k4 q. N/ v) a 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇. F/ q% T/ a3 |. x( f
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。& F6 J! n. F0 {" M% R# p
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10. 開懷大笑
+ c9 m9 W% F/ ]8 K' ^& l. u& P 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
! `1 y; i8 X2 G7 q8 \( k1 ? 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
/ `* b! j2 R$ g5 W- l/ n 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。- r. p4 S" y. P; x
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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8 R8 X$ l# o( `9 v, t0 M. x12. 相信自己
2 T* M1 @; G6 \4 B c0 \! r5.39.217.77:8898 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇# P! J& [' X# H# ?/ @$ x3 O
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇0 L/ W: ]1 [$ d
) c' W/ b U7 q: G, s* h公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:88988 X& z/ r7 U0 b. [- y# h
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: C& X; U2 k, c- D2 l4 u 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
; F+ j9 O1 n" {- w& c8 dtvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰$ [$ f; k! q0 C% h
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
0 f9 i" I# T7 r0 y { 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb# E. W( R4 s0 ^$ o* M9 s0 ^
% J' N* q$ x. S7 N }* n15. 參加藝文活動
, y$ K6 Q4 G" L" K, p8 A- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
8 n" e: o4 |2 c e# }5 D C 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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. p# v# K. C0 K/ i3 y- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇5 m& E/ s* @+ {) C0 E/ q
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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