1. 好好睡一覺公仔箱論壇7 L% B* W `+ a G
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb e: [4 K/ j( D& } K' w( B
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇$ ~2 W$ r$ c; H- J% o% g# X1 g
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:8898$ r6 ~* b [, U; d& |0 W
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。0 v" V$ q1 }# h0 M; A: r
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇! W+ `; _ @4 s+ _# s5 \( Z
0 `. w* j8 u4 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩' v; N3 W: W+ s( v% [5 N$ |
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
! G3 @8 o- m9 H, e+ P% A1 r$ g' j VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:8898' E1 Z- n' U) a# |/ l5 s
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4. 吃些人參
! z' e1 w4 I: Q/ V+ P5 }tvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。0 a& w+ z2 S( q5 y Y( N w
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5. 維他命C，每天200毫克! 5 ^6 H; ~& M* O
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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! q' V$ G& | J+ Utvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t c- \8 r5 K
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 l6 |( [% x" ], Rtvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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; s( H9 H6 `( K( o7 Z' D$ k3 l7. 每天喝酒不要超過一杯) M7 w3 F! T7 `
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
* I) O; m2 V! p5.39.217.77:8898 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. z9 U' Z' H8 ~2 c, l f公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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5 ] j/ Q3 g, j/ Y. f2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧5.39.217.77:88985 [) S3 e" G4 v. R# h5 J! ~
9. 關係親密; U$ H! w+ ]" U# _5 q4 ~4 L
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。7 C. k3 w! f9 w3 c! p
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。/ E, [" ?( g! I5 I% k/ l
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇, Q! F+ i2 R1 f$ @" \
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10. 開懷大笑公仔箱論壇/ F/ @, R9 q! L$ j7 f) \' W: {
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y1 c3 n$ d) ^7 f
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d p$ y6 v/ W+ O' {" D* B* ?( ]
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ z' {; J) b; A 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb! n1 a/ {1 n& w1 V0 P4 {
' B. M6 {1 e* b/ d% w12. 相信自己* r$ @& Y6 ]. o8 Z& V) _* N
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
0 C- j, J. U3 K7 [+ {5.39.217.77:8898 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。) z7 M% c0 J; Q s/ a3 W9 y
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13. 每天花20分鐘寫日記
9 k3 w* F5 d! N' l& ~. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。4 `0 L9 o( q/ {1 D( }0 _ P
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
X! [9 s H% n0 [! V3 F( O4 w 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。. E+ A; _) x/ s( a
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14. 信仰公仔箱論壇7 _3 \$ n+ Q% i- B2 `. l- @
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 J6 }5 x/ z
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇# o1 q# f$ K# J2 a5 j
: Y7 i% Q5 z& R" u: a2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
: P: f& D' z9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i5 t' m# g$ d& l8 Z- R' ^& \& Z
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
$ K! D! u/ r8 f' O- O L7 q& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' D3 f+ `( }. ?7 \/ L; g/ F
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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