1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb& v5 g/ e6 u( s' Z/ K% Y
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
% R3 W; k% I7 R5.39.217.77:8898 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb" V. O- x/ K Y s \& E/ n! z
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2. 每天運動30分鐘
5 k; |4 W2 l9 @8 s2 ~. H; E( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]( ^+ M6 }: K4 p$ x; a
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.77:8898) `7 t$ l1 R% _: o- k. N! T
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3. 按摩
4 Z9 a* f' Z3 ^% w公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- z. Y( Z6 @% U) B3 f/ K F+ d1 @ 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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; B/ D F" M& y4. 吃些人參( |- ~! X% z# L W0 j6 I2 B
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898- V, h, R, Q0 Z7 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `3 i3 \. `7 k1 F- z( S% b9 k- z
5. 維他命C，每天200毫克! 5.39.217.77:88981 y4 w7 l1 [3 T0 k; N9 `& I/ i- Q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
( p8 B& u+ h9 O; z7 y 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
0 x: \* j- j; b# E( r( `# v6 H+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。! b; \5 s( x6 U4 G. }* j' z
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7. 每天喝酒不要超過一杯
. H: b4 ] m a 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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* Z6 I2 t g3 A公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇0 t7 O" }+ M' o4 X7 m5 T
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇; X0 ?0 P/ y+ H/ Y1 X v, ^
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
+ R- K4 x' p2 t0 w: G' c, z 9. 關係親密公仔箱論壇' l& o* ] F4 G7 j
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
4 P2 B' T. ?( P. n/ e2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。3 X" T4 q* N9 |* U
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇- S: ~$ y5 D% I: F6 _
; o* G" Y1 H: d; p10. 開懷大笑* `8 s# l4 l( V5 F7 P, ?
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
* T) G2 }9 ]6 h( t5 U. H- ?tvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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* r. L& [* h) G11. 每天花5分鐘做白日夢
3 l/ f8 J# I9 o! e$ W3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇 z# _/ x- L& b O9 t7 D
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77:8898/ _/ q. M" w8 ^8 R
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e4 I D& M+ Q* t
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。7 O, `; B2 a1 ^$ v" C
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。6 v( H6 }, ~' P$ o& e0 _( K
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13. 每天花20分鐘寫日記# h' M1 M3 H- ~7 I( s$ f
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb5 }8 P5 _7 Q4 e
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇! v; l' \2 o# X' {3 v4 Y$ L+ A1 [
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:8898/ e* K8 G% M" L k; s* h
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14. 信仰
6 e& B" d l4 m 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。! ?5 \) m S7 P! \
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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$ _$ F6 N# K6 F8 j0 x2 a# {公仔箱論壇15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b0 T+ q; y6 R3 c7 y! T; k! L
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
5 Y# B6 }$ ^/ l r0 R公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.77:8898' R w( H6 g }; f# [0 N% j
; f; O" `' _6 ^& y( M: s% _7 n這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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