1. 好好睡一覺7 P3 @/ d9 ?( x9 Y n5 a
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。% p6 u& J% \3 I
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 7 Y% P- i3 U( J; j; L; Z- t2 M
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' f, |8 s6 g& b0 j
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M9 o$ [' Y( G
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c/ e6 P3 u- B$ @$ }' G) j( v5 b% r
# Y1 R" ~+ }- K, H T3. 按摩公仔箱論壇' @' d. |* p! y8 e5 _1 g
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y6 L1 j: X; m; C
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
# n9 h; l! r0 l0 e% P2 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P) J) S2 N1 n- |- U, |
4. 吃些人參
n7 V* H, Y6 c" s公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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4 l, j& }% O! w( y( O6 b公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! 0 Z( ^; x' g% ?
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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$ q$ M" u% d& g. D' u' f7 K, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位/ r/ ^# T1 i3 \9 I" u C
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77:8898. D/ A" D) k( E! o! X. [: k# ~9 p
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
; w/ p1 Y( r; t4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W5 g5 F! A0 P& }0 H) Y: R7. 每天喝酒不要超過一杯# d, U/ k4 D( m4 X0 A
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f2 l" l5 P& G* F
" q$ B9 i' B2 m! V' |. V S+ Q7 w1 Ytvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
" P6 `# E) {0 T, Z6 }& o( |5.39.217.77:8898 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:8898# O: S9 n2 J% B* n5 D4 U4 M
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^2 F- J& r, a0 r* Z
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) S" U6 w, {2 i5 K5.39.217.77:8898●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p0 I' w; \2 g9 h
9. 關係親密
. m- B" c& K! m, e' A4 e 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
h' D+ F. L+ b: j% P3 O0 @ 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
/ M" K5 l1 o% Y3 h7 f( l) j 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。. ?/ P& {1 P! X3 u& e! E
& _! i* E% S0 f8 b6 M/ R/ x T5.39.217.77:889810. 開懷大笑
; s% z( m8 X1 ~- L6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb: X3 S) a, g, A6 X. f, ~. q
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。6 E3 |# F0 c3 }1 K. Z8 z
) e: d9 p+ N! U' _0 m/ y g11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇6 d& I& R5 S+ }% A0 Y* p( ~
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N+ ?/ T1 _$ d5 C0 B8 n7 i
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n u7 b% ~, J
) P, N0 {$ a; U4 m& k# T, L: K公仔箱論壇12. 相信自己公仔箱論壇3 m& g. r, @1 _% v: R& @! h/ }
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 j. L. Q' d, T! x7 e U
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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% A6 V% N5 t% B |0 D& `6 E/ N13. 每天花20分鐘寫日記
' k- u- D. N, W5 F! p6 [4 r+ A# M公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D. i# B! N" S, U- R5 @" r; g& x
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb% B* @5 h( A+ Z
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。4 s m$ Q& Y+ ~( V y
' j, v& ]0 |* x0 a4 \6 t. o14. 信仰公仔箱論壇; S$ M: J- p3 I
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
( z2 A( A& ~: x2 A( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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2 D4 {6 u, n9 F/ X' c# ]4 L5.39.217.77:889815. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N' E3 y# {1 s, c
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
# S2 t! L* i% d5 J, }% E, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。) Y/ |$ w% \. v5 d
3 s4 U$ b2 }9 u# s: G3 ]tvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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