1. 好好睡一覺
+ G: o4 L( f' T d0 F; M) W7 u0 l5.39.217.77:8898 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。8 @" Z( h9 b) T' J1 Z7 s9 Z B
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 $ H9 l- {" p2 E6 a2 f8 N" i9 H
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2. 每天運動30分鐘
q5 {% e; Q0 s. P* V" Q0 x 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
& c( M8 `9 ]1 _7 A7 D0 dtvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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0 Z6 d. U6 M% e$ m7 W# atvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩5.39.217.77:88980 z% f, A6 r( {/ a- G# w$ U
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G& }; L8 B I0 }5 s9 n3 |
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:8898 b4 M7 N) H s6 U" J3 u5 c0 @
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4. 吃些人參
7 I6 O* y0 y/ e S5.39.217.77:8898 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
6 B% ]4 r) p& a6 U3 gtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 P: w+ I [* e: }+ o
5. 維他命C，每天200毫克!
( D' N- W& ]3 h, L2 `+ A每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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1 b% `5 P8 X7 `: t4 Ptvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位5 i4 ~2 I( U. c+ K% _* V
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W" F. \6 p. H* Q3 h
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
7 M! N& ?. I- s" ?4 gtvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。: D+ \! J1 c1 A
0 a& s, Q/ f( l8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇% U6 B6 C o) u' I
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇/ j0 V3 ~4 Z# a( D) Q
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
9 `: B% r+ ^! s, H: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 @% _2 I) J. H% d' C, btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |8 L- s9 @& i, B) _
●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb" i% c7 ? N, W$ F
9. 關係親密3 O6 Q @( X( G+ w/ ]2 m
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
; X2 l7 X& ?6 M. Rtvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
+ [7 ^8 j" q; J7 y: z+ w5 E公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
% ?( }& w7 D* J0 D- C 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
$ T4 t: r2 C: a3 { x, E# F$ h" w 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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+ y' n- r* T( V J) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb6 Y/ u4 r+ V, V
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
: W6 y# @3 e! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb+ c& Z5 u7 }# m. ?$ K
d2 a. ]& i" }$ T12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb' E* E2 o; B' [; H$ \7 K/ p
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 C' z3 W" [- h% t& |2 w
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb1 [. U7 G6 ^" B7 e
% K, Y* m) _/ o6 h$ ?7 z. [+ N/ l0 V公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:8898/ _ O( E4 ~2 ^* t2 Z- M: Z* O
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X! w! u1 {# S
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。. l5 M8 f- X: o! d9 W
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰5.39.217.77:88986 w, J' H. N8 A: D
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
- w! b$ |; q( G5 l5.39.217.77:8898 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動5.39.217.77:8898# n) V6 S, Q8 r8 Y" C+ h6 p! u# G8 ]
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇1 S2 U _' U, z' R6 o
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。6 @; i+ \- k; A) h8 {3 A K
' ]- i( M ^& c& i, ]8 l6 Q% a, C4 |公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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