1. 好好睡一覺5 |; e5 L; |5 j H/ n, @; o& o/ X7 g
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
1 r; `9 U5 ]; ]2 L0 Ytvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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. L) z9 ?) R' z& l! J$ p1 }5.39.217.77:88982. 每天運動30分鐘
0 j$ N) H; A. @8 S7 [9 Y, {tvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
+ C- Y$ u: X7 L6 f. a 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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?9 I* _* u0 g3 u1 @) a公仔箱論壇3. 按摩
, Q8 s7 D3 \& d$ r# S4 ]/ D公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
# W( W' v/ l; I! ]: ?7 c- ` 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參4 h( Z0 p9 ]4 [' Q+ t: W! Z
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb; P! e" P; g" ~% L8 I
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5. 維他命C，每天200毫克!
2 G2 j: G1 O8 X公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.77:8898. i4 A. E1 P# s1 C/ m
7 P! q$ @; w$ O. }+ b2 L公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位( \6 E6 k" z! J
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。& q( j' x. e; ^ }: |! i' d5 s
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 P7 {4 ~0 e9 N# [* x5 ?' }
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7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:8898+ k* z+ ~0 p! r: ?; d
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用5.39.217.77:88986 B' ^% P( \* e
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:88982 ]4 v; G4 W9 J, @
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b8 F& z3 W o5 `7 h) y4 x$ S: ~
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! q; ?8 |$ p9 q. {* D) {0 Z1 c●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e* `- D4 n& o& B7 m6 J% D
9. 關係親密
$ O5 X; h3 j9 d r5 B' u6 z 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。$ r- R; O; O D, u7 D
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
8 H; a7 C$ X, P* b0 r) A 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。) _( C9 J3 z9 r' L' @3 G) e& C
4 U& E C" Z" |) y5 @公仔箱論壇10. 開懷大笑
. W9 e" b1 y) ^9 e& Y3 w2 L4 N* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
! t1 I+ U) [2 t' i5 z: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c! j$ m$ T* w* q
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11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:8898, Q! _2 X# ~& Y8 e2 w5 ~
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l5 A9 V7 S3 x6 I7 a* n4 m
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
2 G; n) V6 j: X8 k6 T公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q1 t1 }7 j6 k7 W: \
12. 相信自己
: \/ }" q0 M1 y; {$ W8 M0 \0 F6 I 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。) N/ N5 Z4 E; u* r
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇/ A! s/ q' i' _. D9 q
H0 z0 r9 M( @' g3 ]) J2 Dtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
/ X* @' Q7 n. w+ k6 ] 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# ?4 ^7 W: d4 E7 e/ b) k 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
7 x/ [: I C' q9 N; J公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。; Q( _$ L; |: g1 n
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14. 信仰公仔箱論壇; `$ m! Z' `' n# m. B' s
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
. n! y' i7 w* X0 j5 ?) vtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 l9 a9 \) v
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15. 參加藝文活動
6 G2 d( o4 E8 `1 T6 W l2 |/ [5 Q 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% x# ~) v! `: m5.39.217.77:8898 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
3 \" \- B6 y' W2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
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