1. 好好睡一覺5.39.217.77:8898' K( y4 ~7 B2 x4 ] ]
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇2 c8 c h4 v) v4 s$ a
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 0 s3 p0 G" M; E1 C% H
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2. 每天運動30分鐘
. j2 w. Z% i% W+ g4 N$ k' }6 @$ D 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇8 i! G5 O, `1 G
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^) S; m- b/ |/ |: s
' u; k* v: g9 W4 `/ ^6 L5 v) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩( ]- _7 k4 I i3 r m# t* T
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇5 e; q# S- U+ j+ p M
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇7 r3 a7 D7 _% M- ~. U! P
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4. 吃些人參
O- s9 o" [# O3 ^9 N: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。4 K" G7 @- I( J- j5 ~
. L$ H4 L) E ]2 u( j- o( S0 P5. 維他命C，每天200毫克!
$ v8 y+ q1 f# p6 {- S3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
5 J! W' |4 K0 u+ \" f& j8 \3 ^5.39.217.77:8898 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. |1 ^( z5 i+ T+ z公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。, i. R0 C+ q+ r8 ], \" ]8 H- n
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7. 每天喝酒不要超過一杯
$ Q/ ^) a2 S% Z+ j6 N公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。4 Q' h% m Z4 ]
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8. 抗生素不要濫用
9 c- N% } Y3 e, C4 G% J) l 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。0 i0 n- p0 q) o, t; d/ o+ I/ r
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。! F7 q- G" }. U5 p- p/ h8 s
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4 x* ?: b# {* M; h6 T3 o5.39.217.77:8898●心靈的照顧5.39.217.77:8898 w- F$ P: A/ Y
9. 關係親密公仔箱論壇) N% e) d" F9 e0 R! B1 T5 u' F
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
. k0 M: s: J4 P$ Y0 x! f6 qtvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。 R/ `" k8 Y: w4 z4 R
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑公仔箱論壇7 k! }* i% c4 ~8 m! d
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb' m# D2 [2 o! p! Q/ e' D! v
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77:88985 x8 K9 k9 V3 w9 u0 X" E. K
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb2 S, o3 U2 ^& V0 Y
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。3 V) J& ^$ o. b: c4 j) `$ `
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
8 N6 n g/ D4 u ~5 y9 n; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' r- q# V4 p/ n) S: F
12. 相信自己
6 c. b- M+ t5 Y0 d: V, R' I 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ x, Q3 c& s: O* K8 ^- ` 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D# ]6 V! O! K& f v- j
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13. 每天花20分鐘寫日記
- p# ^, ^, Z; Z' g! Mtvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, j+ w: F# ]- [) U8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。+ R, U' j9 V8 \4 H4 f5 B# z7 `
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰$ L; F3 H' p1 y6 y
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。8 T4 @# Z6 l" T/ p! M4 x3 p
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。9 X, O/ Z" @ ^9 l f4 h
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15. 參加藝文活動
1 v3 X7 ?3 {1 Y+ ^4 J) _- F9 a9 ?1 E公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 m% P3 }5 I4 b0 u. w0 |
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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