1. 好好睡一覺
3 Q9 p6 K9 r" _$ F9 F, ?6 _8 a 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.77:88981 D' U" V$ W+ `. a
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇& |' D: D( M3 J- f
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2. 每天運動30分鐘' \* `2 b3 w' l% m
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* ?/ D7 z- f8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o9 T) s, f6 G/ p! _
6 U# ?, q. F; F- c, O1 y* B3. 按摩
* t# B. Y; o. c4 {: g1 t/ E# w 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
, M3 p0 B- ~4 ?0 n$ R$ r# k8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。9 R6 j! G/ g- }1 `
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4. 吃些人參
/ H4 w: I/ x+ C, Q$ ~tvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇9 J& W- d' X$ P" t( L8 D
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
+ q6 \$ w2 D9 v e. g* b+ ^/ J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U: P1 x: @* v. `
6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f" q7 T P. D
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇0 c9 |' m A- W6 v6 X2 C
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z" d1 i8 t9 f+ [- y2 ^ y
& U, I4 F4 P) b G( Q4 t5.39.217.77:88987. 每天喝酒不要超過一杯
# k* S9 U( Z7 J( f 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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4 K, e& Y5 [6 {6 t2 q* }; }) t8. 抗生素不要濫用5.39.217.77:8898# _ P; t% X" z" k- {
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
$ @* ]8 z( }4 b# i. E6 G 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。6 g% y9 t# X! E* l* [4 q
- u2 I; D3 `6 S4 {# ], ?- {* m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r- d' @& I5 R0 }; M
●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p; `, \/ N# ?
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb8 } a0 A2 \* ]' C& ]; u
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇% L ~ C; ]! [8 W+ s4 j
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! y. ~/ n! f* F% W# F3 n5.39.217.77:8898 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。2 |4 {0 f/ F- P4 \- q; C
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10. 開懷大笑5.39.217.77:8898% u/ R! E* Z9 k0 ~4 R" q0 K6 Z
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
4 e- U9 t+ D8 c. m公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢9 z) c, V+ K( f/ s |
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
& G. O$ x$ j1 P/ t. X' Atvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77:8898! X u D& ]! B& L
" b* W5 P8 `$ W# ? p) {6 D公仔箱論壇12. 相信自己# M9 r* x/ K# S
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。6 W E6 c i* E9 e3 L
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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9 S) A8 M- I/ T/ H) Z13. 每天花20分鐘寫日記
- [+ z5 }: @# b; g 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。8 Y/ h% m8 S6 F* u) Z+ b+ p% ]9 h* N% H
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。& a2 F; C1 k0 o3 x! i- K
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb3 M9 Y( k7 \ `5 b8 F
d! e, S, }) C14. 信仰
4 f, G6 z8 V. b: u 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
( c, m M; P1 W3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。; Q) R, ?6 Q1 _1 I3 ^0 H
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e0 Q. T# }- y1 g) d
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇9 p( o2 y$ r( F8 H8 _
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
! B; Y& V2 c% l, M7 Z( @公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d- X" c$ `% o! t
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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