1. 好好睡一覺
8 M( x8 y- R; h7 \$ t: x公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
( U) `6 K, g8 F8 [ 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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R1 g. p" t4 b' A# S; I: [2. 每天運動30分鐘) B- w! a4 |7 c7 f: a! S$ ?& n
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) {. i% M' |. J. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb# b1 p5 W, g1 r7 T) n# k w; i
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3. 按摩
3 |3 N/ |- @* A5.39.217.77:8898 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
7 ?3 I' t# A; O7 ^7 g5.39.217.77:8898 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇3 l- Z# P8 \* J/ Z2 M8 @1 G! e
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4. 吃些人參
0 w9 F0 b% x3 m$ B: Jtvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R5 Z" d! y* K7 k" q! n3 T
& p- U( X$ A/ y; _5 itvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb4 O: V; `0 T: q' m6 G* [ w$ C0 T
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。: C9 E+ Z+ l2 G$ j
/ f7 q1 R. K9 n9 d+ k) ?) j6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇4 ]5 E: J, V& G$ Y" j
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
) |7 m {/ w! d9 r7 O0 g& U- F公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77:8898+ y' v5 R" ?8 i" V( [/ |
s: n/ e7 f% Ftvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
! j: C. a3 d; p0 o4 E% `( {0 m5.39.217.77:8898 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.77:88980 T: V! w: W' r; d
6 `! N! y8 v' q8. 抗生素不要濫用
& D& W$ i6 c- ~ 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& Q% ^0 X% b8 c; C6 n( |% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb$ l- U ^( u, e6 M! n- H
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) i C" H% o; J; {; @+ F' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb) ?5 P$ e* R$ J6 q9 m' E% y8 f
9. 關係親密公仔箱論壇% ?+ H: S9 G s9 y- l
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
, m& H3 y8 p5 a 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
7 I' G v7 t; q公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb4 e4 r. q0 t' R4 H& C9 k: d4 r2 r; m/ x
& r# n. d7 N0 A& W公仔箱論壇10. 開懷大笑
% S5 k0 q' r9 L9 c# l 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 h1 N( ~ \) T
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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. R) r$ c7 A+ D& ~* t0 O% ?) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢6 U) O4 |- v, e1 Q4 S
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. l* f9 ^: V0 x5.39.217.77:8898 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
+ o3 c/ ]% W% D" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H u |% z4 ~6 P* U5.39.217.77:889812. 相信自己5.39.217.77:88986 g. v( }2 M4 F, A
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ K1 V/ S+ ]6 C4 S: v: L5.39.217.77:8898 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R7 W3 }7 H: S* V* h' J
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13. 每天花20分鐘寫日記
2 v5 w$ D- e/ W* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 ~9 u7 z9 R; }1 @) P 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
: u4 U: _" g% j# ~5 O1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰公仔箱論壇2 N* q; A% i# B
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
5 T: e1 O' G$ a4 o7 k 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
: b/ j, U& [# N" V& X) y 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77:8898, Z- F1 X! s4 s c) @
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |! Y' ~7 s; ?- j! K5 q
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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