[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增公仔箱論壇  q, b% T6 ]' A& {- K5 Q
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb' {; O4 e9 b, M- U3 {  Y( X
>>公仔箱論壇5 B5 C; y3 {% T( Y. d2 M
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>
>
>　1、心臟健康的大門公仔箱論壇/ M8 l' H  p4 o3 i! |- m6 R; T' A
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 # g5 ?& [; i* F7 z/ x0 o
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。公仔箱論壇( I, p' G& |. w4 I' q* e( _
>　　- P0 w) x) Z4 y8 Y2 y# I5 Y; H8 z
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡公仔箱論壇$ ~# O  L9 I4 G( t" |: z
>率減少73%。tvb now,tvbnow,bttvb4 T& O4 O: }9 T4 q: I
>公仔箱論壇  t  n, Q* ~- R5 T! T9 [% @4 d
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D/ z) l2 w6 x  X. [  W
>　2、大腦健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb, s" q2 F* j1 P6 z3 |0 A
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o" m4 h$ L6 Z+ {1 ~  v
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。5.39.217.77:8898  N. h$ p# _: {" O. A
>tvb now,tvbnow,bttvb1 ~. L: r8 T& @1 T' l( c& I. h$ r
>( W1 z- j5 Y5 J! s% n1 \; Q" f
> 3、遠離糖尿病的大門
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~3 G' p0 O& h4 ^
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。公仔箱論壇  [/ m5 |: I+ v2 i$ U
>5.39.217.77:88984 O  ]1 b. d- s3 N7 V: `  ]! t
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K7 f& x  M. V8 n6 ^$ Q/ h0 \
>　4、骨骼健康的大門公仔箱論壇& e) O6 W. l! z% v. S) \
>　　
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇5 T+ I$ d" `& [4 Q' R
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>
>tvb now,tvbnow,bttvb0 u5 d2 i# I# u( _/ C
> 5、減輕體重的大門
>　　& H8 o  B$ k2 y8 F6 c& y- n) f* ^
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。
>
>
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>二、品質比數量更重要0 |" y, N5 e/ J! f/ f6 C
>　　tvb now,tvbnow,bttvb/ t! P7 v7 k2 S3 P) z: o
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。5.39.217.77:88982 M; P0 b; L( h1 r
>
>1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇% h9 `# `# T+ a
>　　; H( I7 C  O3 y7 Z! b: c: l
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。5.39.217.77:88987 A& h$ U$ U# |& g7 @0 s9 M! g# h7 f
>
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
>　　5.39.217.77:88989 A" `7 s6 ^, Q5 D2 B# N7 d
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>6 k& W% e+ k9 a1 [  k
>3、走路時要抬頭挺胸
>　　
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 x2 l, K/ a  f- _
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。5.39.217.77:8898, W4 a- X+ c- w+ ^4 |: ?: ]2 v
>
>4、每天至少走1個小時tvb now,tvbnow,bttvb/ N! c# ]" y" {8 K* ]+ ?$ _
>　　
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公仔箱論壇* A% f8 a$ M6 p: W1 h1 U: H9 I" e
>公里之間比較合適。
>　　9 T( J3 d: U- V  h6 a
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。3 B& D% Y$ F9 {
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u3 |: N) k4 ?0 _1 G
>5、走路後最好微微出汗
>　　
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb& K6 T0 c7 f' W* s% T% E9 x
>較合適。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表