>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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' l: U# P6 s+ ] `$ N% l >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增5.39.217.77:88982 B& F1 u, p) d; {9 w2 h. H2 a
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V# R5 E9 R) d6 K$ ~
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>> 一、走路開啟六扇健康大門5.39.217.77:8898# v6 k+ I. I! ]0 P0 k% @
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. h* Y; K) f% ?, C6 K公仔箱論壇 > 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n0 e- W# @7 B0 Y* j, r2 z
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
9 a9 z3 K, z7 k) E/ R. j. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q4 e+ x% ?$ K; `( c- Q
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. W2 ~' ~0 V& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
6 T) H8 ^+ a/ Gtvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。公仔箱論壇1 L5 h! W8 ~6 h
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> 2、大腦健康的大門
6 d' U6 ?1 q! a8 f2 i; }1 X- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
6 v6 C; h4 S9 I2 j公仔箱論壇>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g2 | Z3 e n' \: P5 B
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7 x9 C# n- e/ e; c8 ]公仔箱論壇 > 3、遠離糖尿病的大門
. Q: f6 \0 y( ~% j2 i" Q% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J, o8 A$ v3 v% P7 C
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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8 v( z j9 C+ J. x1 A9 D7 @5 s > 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇3 |+ b/ q9 T9 N0 W. S* c
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
$ c, f- [ z- z1 K% y >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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" }3 m% m- A% b5 Ltvb now,tvbnow,bttvb > 5、減輕體重的大門" n$ O" j7 N& z; | p. w
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有5.39.217.77:8898/ U/ u) k* E0 t6 f4 N+ ~, A" \
>步行最合適。5.39.217.77:88980 k9 U8 _( Y6 H" ~8 c
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> 6、長壽的大門tvb now,tvbnow,bttvb6 d, |) {' ?9 t1 { u
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。5.39.217.77:8898! U7 f: d: D* y: Y
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb n" {# L5 F) b! M5 G
>二、品質比數量更重要5.39.217.77:8898, @/ L9 A1 X! b9 h, y+ L. P! \
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, r( `! B. G/ l( h1 r公仔箱論壇 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日公仔箱論壇 p V* ?' ^0 _% t) i9 `
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
1 ]( q( c& }. I7 w& G3 l1 Ktvb now,tvbnow,bttvb >馬路越遠越好。$ b: |. }6 E4 i9 H. L" l* `; ?
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>2、穿的鞋越輕越好: G2 _! Y$ B; i/ Y
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。5.39.217.77:88981 [+ s/ q1 ~, n. [6 C) [
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' l1 A3 m3 a& }9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
% s) u8 k M$ S# w0 A1 ^( C# gtvb now,tvbnow,bttvb >住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j6 Q3 ^, {" t* m8 T) f+ ?& o% E
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/ l0 e% [" w: m7 F E$ r( V >3、走路時要抬頭挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q4 \, ~9 F! N* l2 P @( _
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- T8 ^5 o6 |! A% G+ h W >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
% e2 F* m0 V+ K# Q# E; ]! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb, T( I% @3 y( I/ e4 L* K3 p) L
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時公仔箱論壇, J4 W0 W5 k9 M2 v+ ?1 R' h# Y
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/ J+ X" }6 L) b" {3 h( E >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
" I" J) |! i" [7 ?* g. N# A公仔箱論壇 >公里之間比較合適。5.39.217.77:8898# I4 T7 m- f# n- d% x) w
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; H2 L6 l) \; a( u4 Jtvb now,tvbnow,bttvb >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
- w3 [& r" ^- p: X. O% W; l0 A2 T1 ]5.39.217.77:8898 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]$ X- ^1 H; d' q- |( g0 Q
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
0 f1 s q! @& M+ o9 K6 ]5 r& f5.39.217.77:8898 >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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