>走路預防心臟病 開啟6大健康之門公仔箱論壇9 D0 D1 V$ u, o6 i/ E7 f
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' v" Z/ o4 `% q$ `8 V公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增# n, m! {) Q( O
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門& k6 G3 l* \% K) U
>公仔箱論壇5 m- v! _3 x: E4 i3 e5 A
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z' I, s+ }9 d > 1、心臟健康的大門
8 U: ~4 C( B7 L3 o3 k# R# l > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 5.39.217.77:88988 H+ i/ V( d5 j# E) D$ C
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q5 P0 Z3 y# t+ B
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡5.39.217.77:88988 D) R4 i6 o5 [/ T* @9 k, A( R
>率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門公仔箱論壇/ J, N# e" T1 r
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 : S! L! s% }, q5 n) @
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。% I4 J8 b$ s# t+ Z5 o" J
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* d: T( ]( N( m5.39.217.77:8898 > 3、遠離糖尿病的大門5.39.217.77:8898$ h/ l1 V. `% O+ Z/ r7 b
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
+ o( W& A% j/ C" w4 I: [+ p5.39.217.77:8898>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門
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0 {* p( Y* H6 r- s# T/ ^ >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
( W t& F6 M" X >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I- {1 S7 Z) j" J* z. ]! c
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb! w) i4 q4 Z+ @' x+ U4 l$ c5 e/ o
>步行最合適。
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2 r! }: [- H" T( |' `" a9 L ? > 6、長壽的大門5.39.217.77:88986 E: Z5 A( N/ U8 D9 p0 f
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb2 U; E0 v$ ~/ S; X/ P
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇 I5 `- p: i" q$ H$ A. \! b; R
>二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb: {" e# D8 a* o% }: f c" X: S
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
2 t& v* a4 z8 ~6 b8 o/ p3 ]6 T- a >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。tvb now,tvbnow,bttvb" ?' h. f; G. K, I$ U
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% ~$ {( k g, p7 ~ >1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B. ~* M5 z% u" u- h3 Y, I) a$ m
>馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |, o8 ~( a- E" M2 L; b
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>2、穿的鞋越輕越好
7 @' J% O5 V4 T2 t/ l% R, W公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。5.39.217.77:88989 X( z# l- g( A1 m9 ?( K: G
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾tvb now,tvbnow,bttvb, |5 I3 Y2 [' `- @; s( w9 ?) |5 o
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸
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4 S- z9 m# b/ Y9 L9 ktvb now,tvbnow,bttvb >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇; @2 H6 `& n5 P
>才是正確的走路姿勢。
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( [! ]1 a( N6 l% Y1 I. b: R r >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
2 _: k0 \$ }0 p6 ]% V' d; G >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。5 Z, h# i0 v& K1 c
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9 B7 P. ?& |# }0 p f- Ktvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時公仔箱論壇/ E8 z% v7 X" L6 U4 B/ [
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
5 f; d$ v# [% v2 E' M6 P; a >公里之間比較合適。公仔箱論壇$ U' p \* [, A/ M& L; d) G' C
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1 u0 d+ u# W( X8 p >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血公仔箱論壇3 ]! M' q" h9 [
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。6 o- B* j2 n: Z( z0 S
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^$ ~3 G$ K' _9 Y- k
>5、走路後最好微微出汗
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7 l" B! S7 `) o- L! ~+ gtvb now,tvbnow,bttvb >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
# F' U- |2 T* w7 R( ^" K) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >較合適。
+ k+ c/ f3 p" _, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-3-1 01:20 AM
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