[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門# b0 I6 c# I( q
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>>公仔箱論壇1 y6 x, e) o9 X. k# I
>>  一、走路開啟六扇健康大門3 G: P. \6 p: l2 W' a( G
>
>
>　1、心臟健康的大門
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 5.39.217.77:88987 W& n( T1 ]+ f. r6 t
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。tvb now,tvbnow,bttvb; n" j" O4 J& d- i
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡5 D$ A( I( ?0 d& t
>率減少73%。
>公仔箱論壇( ]. {, N1 u" J% I# j; F$ Y# {
>
>　2、大腦健康的大門5.39.217.77:8898* b; X# }  W! O1 U4 w
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [7 y! Y9 p! I/ o# y( B. _5 a
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>
>, [, I7 n* Z2 l0 m
> 3、遠離糖尿病的大門
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。5.39.217.77:8898' ?+ ]4 }0 f! s- K) `: @6 |; E
>tvb now,tvbnow,bttvb% o  B: `0 g* u) d9 w, [7 g
>
>　4、骨骼健康的大門/ a, w. ^1 A( C  z4 k6 X+ h6 B
>　　公仔箱論壇. T5 M6 r% _0 W4 n3 R+ h
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>
>3 B) s. A: |# B) V: r$ r: @/ _
> 5、減輕體重的大門公仔箱論壇9 P. d( m! d( e0 Z4 a( t
>　　5.39.217.77:8898+ `: c- u) i9 q- l1 C% k
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有8 B/ m( s2 n8 f2 _/ E0 U, P
>步行最合適。
>
>' l+ u1 H" D4 }( z6 i. N7 \
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k4 ~* T4 a% U. i8 c3 b
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇# L2 A3 Q. \# y& M. `, A$ l
>二、品質比數量更重要
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。, u+ w( y" {3 Y+ W" {/ Z
>tvb now,tvbnow,bttvb3 w, g8 q& z3 C# q' I
>1、走路的地方最好有樹
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?' P6 y8 G8 Y# U3 h/ E
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。
>
>2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb7 g* S3 W1 v7 J6 w" r
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
>　　5.39.217.77:8898! X* g- h" ?( P1 c' y# s. v
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>
>3、走路時要抬頭挺胸5.39.217.77:88985 ]) {0 f8 j7 }
>　　tvb now,tvbnow,bttvb$ ^2 {$ V  X3 @4 v" f
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇! [' R$ Q8 G& u4 g4 ]- h; R9 E
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m4 \  G% H0 ]* r% d
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路5 p6 O8 u4 \# u! I
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
>
>4、每天至少走1個小時) _& L; @2 Z1 F4 M- g5 R/ ~' V0 P, ~
>　　
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10. X& [% R7 E# F
>公里之間比較合適。公仔箱論壇& q1 B) }# p1 P4 ?
>　　
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血  f- Z( W8 P$ q
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb: n; j2 R9 t8 N9 B0 \3 h  B
>( H3 V# P, S* i7 p
>5、走路後最好微微出汗
>　　5.39.217.77:8898% H9 }9 r. i+ X0 z# ^! r2 d; j0 |% s
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇0 ^( G2 [  X1 E" @6 ~
>較合適。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表