[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增$ S6 r; l+ ?* @+ A
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L) z4 C+ K4 e) y' R, P
>>5.39.217.77:8898! u* D/ J; V' `2 j& X$ j- E) X0 X
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>公仔箱論壇  a4 Q; j  c6 ?
>
>　1、心臟健康的大門
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。
>
>
>　2、大腦健康的大門9 B1 u7 c2 ]) q! z. w- f
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l! I+ A6 z7 r: H/ I8 d& G
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~* Z  t+ Q2 ^, t( G/ L5 A& o
> 3、遠離糖尿病的大門tvb now,tvbnow,bttvb% Z  w, S0 o9 }8 g8 Y
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里公仔箱論壇$ m6 y4 K3 O5 _' X
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
>公仔箱論壇  A! P/ V7 {6 {; i
>
>　4、骨骼健康的大門
>　　1 X8 b3 M% W5 C+ P7 L
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅( Y, _% Z- E0 Q! t
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>公仔箱論壇# b+ z& P2 ~1 v, E8 }
>
> 5、減輕體重的大門公仔箱論壇) n8 [( D! `: ]# J: E2 P- l  I6 C6 }; c, E
>　　
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P) m& H# B4 a$ _) R3 I$ C
>
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇. N5 z9 \. L* o( X
>二、品質比數量更重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R' F. p0 r) |) C4 ^* {
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日4 R2 W. }# |: E0 J! y* O
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>/ d9 O3 t( n3 _  Q7 m
>1、走路的地方最好有樹
>　　
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。5.39.217.77:8898) i, {) J% B& N; ~# k
>tvb now,tvbnow,bttvb4 a9 U! q  S' ^0 S6 D  }
>2、穿的鞋越輕越好1 D9 n4 y/ O& \( f
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R! F4 h9 t3 _0 \2 I
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。公仔箱論壇1 ]8 H* g# k7 U+ n
>tvb now,tvbnow,bttvb8 ?' \1 \1 u  O! Y
>3、走路時要抬頭挺胸tvb now,tvbnow,bttvb5 J' [9 P. `2 T% V) }7 o9 s# [7 [
>　　
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇+ x! R. U) e( M0 t; M
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路1 i& C* h& F# n9 b
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。+ h2 d! S/ `5 g( ?6 k, r9 \, u2 i6 e
>
>4、每天至少走1個小時
>　　公仔箱論壇" r) Z2 D3 M( c5 B1 Z, U
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—105.39.217.77:8898/ i3 I. t" i9 l) t
>公里之間比較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u! z) u1 d+ F2 Y) ?- `2 E# ?
>　　
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O- I$ g) T$ H3 K) {
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>
>5、走路後最好微微出汗
>　　; J. k, f2 [1 g
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇- ?% f+ I6 I0 g7 C. Q
>較合適。5.39.217.77:8898! [8 M9 l: I7 k, z. N4 p6 |* o: s

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表