>走路預防心臟病 開啟6大健康之門6 B3 U* ^; @: P# R' Y H
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中,不僅僅是運動,甚至連步行的機會也越來越少了。然而,正確的步行卻是一種最為理想的運動,可以有效的增
- ?+ y7 P4 x& y' A/ V" H; D5.39.217.77:8898 >強體質和免疫力。研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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3 j, D: {$ U3 A4 f# D, s! f5.39.217.77:8898 >> 一、走路開啟六扇健康大門TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r) T) ^- [; Q
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> 1、心臟健康的大門
$ A5 Z+ F; ]3 ?( ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
! N1 J- F1 Q" l9 I& l4 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。3 }' O& j: }" p- f2 o$ B
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>不久前,美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡
9 Z$ _- j7 k9 H1 o% D! j1 L >率減少73%。公仔箱論壇$ `2 x2 [7 ]7 y3 t1 c: y
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- n% U! A Z9 k; ? w3 Atvb now,tvbnow,bttvb > 2、大腦健康的大門5.39.217.77:8898) r$ z# u1 o/ Q% A* K
> 10月13日,路透社報道,美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
; R! W# Z; X( `( r' g D5 @+ B>。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門2 T2 a; V3 C& @+ F; Z% U4 H
> 其實控制糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里 5.39.217.77:8898& j" z" z) e$ f& B5 o
>,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。
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5 g5 o% i7 X) J ~9 b > 4、骨骼健康的大門% l8 G( L% s7 n1 g) h) ^# @
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$ z7 ?. L" D" b! V# J+ H! B3 G$ } >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏松。此外,據美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路不僅公仔箱論壇. x/ z7 z$ A$ f; B$ Y7 j) m
>對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K2 | q# D) M# M J. _, f2 x6 C
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>TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i' @& {5 {+ V' E+ g5 [
> 5、減輕體重的大門% b1 b1 n7 k8 J6 M, H) N2 y: G
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有tvb now,tvbnow,bttvb Z4 J, v4 F; P2 N6 H
>步行最合適。
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+ _* ?% H a+ r0 G > 6、長壽的大門TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p, X8 @0 q' g9 Y# B1 |: S
> 雷潔瓊95歲了,電視臺採訪時,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路,還有陳立夫,為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。( i0 T/ h! L$ w' e! f4 b& \
> 研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
% x) t; Y6 d8 otvb now,tvbnow,bttvb >二、品質比數量更重要TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F& G) z1 J& o# E% T8 N# l7 Y
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: O9 o+ {; X D. U8 p8 c5 I( k5.39.217.77:8898 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡,兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路,但專家指出,這些並不是正確的走路方式,對健康的功效也不大。而在日公仔箱論壇) G; `2 ^9 q; ~0 T9 @( x, ^
>本,專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。tvb now,tvbnow,bttvb9 `$ c; `2 c% `" l0 l9 C$ a
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( _& T" u N$ l( a: Gtvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇, a. P% q) i' {
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" y% j( g) d$ @" Q. Z+ h# ] >步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出,走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離5.39.217.77:88984 n3 Q c, u/ B$ O! ~( E
>馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N7 E. F; o+ }, r% U
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6 E) e8 u, i5 ?; q0 C D" G公仔箱論壇 >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb, V2 W8 N/ I' r) g
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。
! x) e D1 |+ M, ]7 H* ^5 p# c公仔箱論壇 > ; {3 L5 l' Z7 {" K; A
>可以選擇慢跑鞋,因為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,才不會夾
+ x$ y! J" j5 [: E7 t >住腳趾,或造成趾甲充血。
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# O9 l# J. r; ~! h% Q" x >3、走路時要抬頭挺胸
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: T: @9 s" _$ [5 D" I; x公仔箱論壇 >步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,
& ?3 V. x, D1 ^/ v, utvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。5.39.217.77:8898# Y5 h& O; a9 j
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>此外,美國《預防》雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路. K- s# G' L* t6 Q0 J' |
>或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。5.39.217.77:8898% m9 h3 J* s) Y9 b1 D
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>4、每天至少走1個小時5.39.217.77:88984 u9 A; @) Q ~ Y+ A
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* x8 O7 f3 D9 L D; ~ l7 u( r5.39.217.77:8898 >美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5—10
. v" b' n/ W4 g8 V; M$ @: m公仔箱論壇 >公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb7 d+ u1 q/ s! `. ], e+ G2 P
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. L# a* U# }6 H _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外,晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走,能活九十九”的觀點並不科學,因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血公仔箱論壇/ m7 x# \$ c& H' ^
>液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。5.39.217.77:8898* Y! q0 S5 M2 i) }$ {
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>5、走路後最好微微出汗tvb now,tvbnow,bttvb* K# X) A# D! @0 V8 G
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說,走路後心率+年齡=170左右比5.39.217.77:8898# q G2 m( s" S) g1 g) V
>較合適。
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